軀體性疲勞主要是勞累后出現(xiàn)的疲憊狀態(tài)；腦力性疲勞則表現(xiàn)為：頭昏眼花、聽力下降、四肢乏力、注意力不集中或記憶力下降、反應(yīng)遲鈍、郁悶不語、煩躁易怒等，休息后狀況可得到緩解；心理性疲勞的主要表現(xiàn)為：平時總愛說“活得累”，對身邊的事、物沒有興趣。病理性疲勞主要是由各種疾病引起，是疾病的征兆之一。因此，出現(xiàn)疲勞癥狀時，要區(qū)分疲勞的性質(zhì)，除了要注意休息和補(bǔ)充營養(yǎng)來恢復(fù)體力外，還要特別警惕可能出現(xiàn)的病理性疲勞。即使是軀體性疲勞，也應(yīng)注意有可能發(fā)展為病理性疲勞。

　　疲勞可能誘發(fā)的疾病

　　輕度疲勞時，會打不起精神，有疲倦的感覺。這個階段人體吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降。于是身體發(fā)出警告，告訴你“我已經(jīng)疲勞了”。

　　要消除這種疲勞非常簡單，通過深呼吸即可提高肺活量，增加腦供氧量，從而解除疲勞。

　　第二種疲勞是因勞動等原因，過多消耗體力或精力導(dǎo)致的。因為消耗量增加，人體血液中的氧氣濃度和血糖值持續(xù)下降，導(dǎo)致肌肉和內(nèi)臟組織缺氧和營養(yǎng)不足，故反應(yīng)的癥狀是渾身沒勁并昏昏欲睡。

　　消除這種疲勞的方法除了進(jìn)行深呼吸外，還應(yīng)利用現(xiàn)有條件加速血液的循環(huán)，緩解肌肉和器官缺乏氧氣和營養(yǎng)的狀況，如泡熱水澡、泡腳等，也可通過補(bǔ)充營養(yǎng)和休息來緩解這種疲勞。

　　中度疲勞是指體力嚴(yán)重透支，出現(xiàn)渾身酸痛，精神疲倦，不愿起床，并出現(xiàn)焦躁易怒的現(xiàn)象。此時，人體抵御疾病的能力較低，容易誘發(fā)其他疾病上身。因此要格外注意休息和調(diào)養(yǎng)，以免因身體的免疫力下降而引發(fā)其他疾病。

　　有的朋友出現(xiàn)較長時間的疲勞，這說明你已經(jīng)開始生病了。此時除了調(diào)整外，還要注意身體發(fā)出的疾病信號，這些信號包括疼痛、炎癥等，除此之外，還有可能出現(xiàn)青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等各種癥狀，要根據(jù)身體反映出的癥狀，及時進(jìn)行調(diào)理，最好還要到醫(yī)院體檢，捕捉尚未“萌發(fā)”的疾病。

　　如果出現(xiàn)較長時間的疲勞，除了休息和補(bǔ)充營養(yǎng)外，一定要積極參與體育運動，不要因為疲勞就放棄運動，因為，運動是消除疲勞的關(guān)鍵。特別要注意，長時間的疲勞可能預(yù)示著癌癥已經(jīng)進(jìn)入潛伏期，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動是消除疾病的最好方法，特別是癌癥的潛伏期作用非常好。如果不重視疲勞，特別是較長時間的疲勞，任由其發(fā)展，大病就會找上門，頸椎病、胃病、冠心病等都可能找上門，甚至癌癥也會悄悄侵襲你。

　　疲勞的生活調(diào)理方案

　?。?）改變生活方式。調(diào)整并保持樂觀心態(tài)、培養(yǎng)挖掘新的興趣點，保障休息睡眠，消除工作緊張，減輕精神負(fù)擔(dān)。

　　（2）飲食調(diào)節(jié)。多吃新鮮的蔬菜、水果、全谷類、薯類；適宜的肉類、干果類、乳類、蛋類。忌食生冷、油膩、刺激性的食物。

　?。?）適宜的運動方式?；颊咭鶕?jù)自己的狀況，選擇適合自己的運動方式，如慢跑、散布、太極拳、保齡球、游泳、按摩、氣功等。

　?。ǎ矗┻m量的營養(yǎng)補(bǔ)充可調(diào)理疲勞

　?。伦寰S生素、維生素、鈣、鎂、鐵等營養(yǎng)素對緩解疲勞有幫助，L-肉堿、紅景天干、人參皂苷、螺旋藻等保健品也對會解疲勞有作用，患者可參考使用，使用上述保健品時需在營養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。