周日的晚上總是那么難捱。一邊是對(duì)美妙假日生活的留戀,一邊是對(duì)即將到來(lái)的工作厭倦,有的人甚至?xí)虼俗兊镁裎也徽?、身體疲乏、焦慮易怒等,降低了第二天的工作效率。這是由于周末睡眠模式的變化,導(dǎo)致人體生物鐘紊亂,使得人們星期一更容易出現(xiàn)憂(yōu)郁或脾氣暴躁等現(xiàn)象。美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》7月21日載文,刊出紐約市蒙蒂菲奧里醫(yī)療中心行為睡眠醫(yī)學(xué)主任謝爾比·弗里德曼·哈里斯總結(jié)的“7招消除周一恐懼癥”。
1.周末別欠“睡眠債”。哈里斯表示,每晚都要保證充足睡眠,即使周末休閑放松,也要按時(shí)睡覺(jué),如果每天都能睡好覺(jué),那么周一就不會(huì)那么“恐怖”。
2.周末最多有一天睡懶覺(jué)。周六或者周日多睡一兩個(gè)小時(shí),對(duì)生物鐘的影響不大。但是如果周五周六都熬夜,周六周日兩天不得不賴(lài)床,就會(huì)導(dǎo)致周日晚上難以及時(shí)地將睡眠調(diào)到正常模式。這大大增加了周一出現(xiàn)不良情緒的幾率。
3.周日午睡20分鐘。如果晚上一般睡得比較遲,最好在中午小睡一會(huì)兒,這有助于第二天的身體恢復(fù)。午睡必須掌握兩大關(guān)鍵原則:一是午睡要在14點(diǎn)前進(jìn)行;二是午睡時(shí)間別超過(guò)20分鐘。
4.早餐后散散步。周末雖然時(shí)間空閑,但早餐之后最好不要睡回籠覺(jué),可以到戶(hù)外去散散步。鍛煉有助于一夜酣眠,使人起床后更加神清氣爽。
5.曬曬太陽(yáng)。早上起床后應(yīng)立即打開(kāi)窗簾,靠在窗戶(hù)邊吃早餐。早上多接觸陽(yáng)光有助于降低褪黑激素水平,趕走睡意,保持人體生物鐘正常。
6.周末最多有一天飲酒。周末不要兩晚都喝酒。飲酒過(guò)量會(huì)降低睡眠質(zhì)量,其導(dǎo)致的“周一恐懼”甚至比周末睡懶覺(jué)更嚴(yán)重。
7.周日14點(diǎn)后別喝咖啡。早餐喝咖啡提神醒腦,使一天更有勁。然而,下午兩點(diǎn)之后喝咖啡就容易干擾睡眠,使生物鐘紊亂。
疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
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改善睡眠質(zhì)量,延緩衰老,提高免疫力,調(diào)整時(shí)差生物節(jié)奏。適用人群:睡眠質(zhì)量差,免疫力差,及需要倒時(shí)差的人群。
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