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抑郁癥重在預(yù)防 推薦四大預(yù)防策略

2014-07-05 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:抑郁癥是常見的心理疾病,是高發(fā)的一種心境障礙,最主要的表現(xiàn)就是情緒低落,自卑消沉,甚至?xí)^厭世,給整個(gè)家庭都帶來了嚴(yán)重的影響。那么有什么方法可以預(yù)防抑郁癥呢?下面我們就從多方面來介紹一下抑郁癥的預(yù)防策略!

  抑郁癥是常見的心理疾病,是高發(fā)的一種心境障礙,最主要的表現(xiàn)就是情緒低落,自卑消沉,甚至?xí)^厭世,給整個(gè)家庭都帶來了嚴(yán)重的影響。那么有什么方法可以預(yù)防抑郁癥呢?下面我們就從多方面來介紹一下抑郁癥的預(yù)防策略!

  一、快樂食物對(duì)抗抑郁

  有時(shí)候,吃也是一種快樂!吃一些“快樂食物”,保證能讓你快樂起來。大家每天可以適當(dāng)吃一些有助抗抑郁的食物,如香蕉、菠菜、櫻桃、低脂牛奶、南瓜等。

  1、香蕉

  香蕉含有一種稱為生物堿(alkaloid)的物質(zhì),可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級(jí)來源,這些都可以幫助大腦制造血清素,減少產(chǎn)生憂郁的情形。

  2、菠菜

  菠菜除含有大量鐵質(zhì)外,更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致精神疾病,包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究也發(fā)現(xiàn),那些無法攝取足夠葉酸的人,在5個(gè)月后,都無法入睡,并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。研究人員推論,缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少,造成抑郁癥出現(xiàn)。

  3、櫻桃

  美國(guó)密歇根大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),櫻桃中有一種叫做花青素(anthocyanin)的物質(zhì),可以減少發(fā)炎。密歇根大學(xué)的科學(xué)家們認(rèn)為,吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效。另有報(bào)道指出,長(zhǎng)期面對(duì)電腦工作的人會(huì)有頭痛、肌肉酸痛等毛病,也可以通過吃櫻桃來改善狀況。

  4、低脂牛奶

  紐約的西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn),讓有經(jīng)前癥候群的婦女服用了1000毫克的鈣片3個(gè)月后,3/4的人都變得不太緊張、暴躁或焦慮。低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來源。

  5、南瓜

  南瓜能制造好心情,是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵,這兩種營(yíng)養(yǎng)素能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

  二、積極參加運(yùn)動(dòng)

  日常生活中,大家每天可以適當(dāng)參加一些力所能及的運(yùn)動(dòng),比如跳繩、散步、跑步等。其中,跳繩可以增加人體的協(xié)調(diào)性,也可以有效加強(qiáng)前庭功能,這些都能產(chǎn)生良好的心理感受,提高自信心;散步的話,可以盡量選擇在優(yōu)美、安靜的環(huán)境中散步,因?yàn)檫@樣的環(huán)境不僅能改善心肺功能及提高攝氧,同時(shí)可使人感到愉快;跑步,因?yàn)橛醒芯孔C明,人在跑步時(shí),大腦會(huì)大量分泌內(nèi)啡肽,也被稱為快樂激素或者年輕激素,它能讓人產(chǎn)生歡樂、愉快、滿足的感覺,可以幫助人們排遣壓力和憂郁。

  三、自我調(diào)節(jié)以及尋求他人的幫助

  增強(qiáng)自我心理調(diào)節(jié)。自我心理調(diào)節(jié)包括調(diào)整認(rèn)知結(jié)構(gòu),完善自我意識(shí),塑造健全人格等。抑郁癥的預(yù)防還要學(xué)會(huì)情緒控制,提高適應(yīng)能力,掌握自我調(diào)節(jié)的方法,例如:寫日記、傾訴、運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)移目標(biāo)等。

  除了重視自我調(diào)節(jié)外,還應(yīng)積極取得家庭、學(xué)校和社會(huì)的支持,爭(zhēng)取親朋好友的幫助。心理負(fù)荷較重,自己不易調(diào)節(jié)時(shí),應(yīng)及時(shí)尋求心理醫(yī)生的幫助。

  四、擴(kuò)大交往,與朋友一起尋找樂趣

  經(jīng)常與朋友分享煩惱,容易宣泄壓力。并且,如果朋友恰好風(fēng)趣、幽默、健談,能避免和醫(yī)治孤獨(dú)以及離異感,對(duì)減輕抑郁癥狀更有效果。同時(shí),在閑暇時(shí),可以與朋友一起聽音樂、逛街、看電影、讀書、上網(wǎng)沖浪等,以此尋找生活中的樂趣。

  想要遠(yuǎn)離抑郁癥的威脅,不妨從以上四方面入手吧!

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