放松如果你踝部受傷又四處走動(dòng)，不斷撞擊它的話，那么你就別指望它會(huì)很快恢復(fù)。同時(shí)，你必須盡量避免讓它腫得太厲害，以使它不至于太痛。專家向我們建議一種叫RICE的理療方法，即休息（rest)冷敷（ice）、壓迫（compression）、和抬高（elevation）。這種理療法經(jīng)實(shí)踐證明效果很明顯。我們已經(jīng)在“運(yùn)動(dòng)受傷”一章中提到了這種方法，這里簡(jiǎn)單講講與踝關(guān)節(jié)有關(guān)的一些細(xì)節(jié)問題。

　　休息受傷的踝關(guān)節(jié)需要經(jīng)過一段時(shí)間才能痊愈，在這段時(shí)間里你最好停止工作。使踝關(guān)節(jié)迅速痊愈的最好辦法就是休息，至少在受傷后一天內(nèi)不能用腳走跑。如果必要的話，可以拄上拐杖。

　　冷敷用冰袋或者用毛巾包裹冰塊敷在踝部，特別是腫得最厲害或者疼得最厲害的部位。冷敷20分種，然后移開大約20分鐘，再冷敷。冷敷數(shù)次后，可以適當(dāng)延長(zhǎng)間隔時(shí)間，比如每小時(shí)做一次，理療師威廉·凱斯建議說。他是休斯頓市凱斯理療所的老板O

　　壓迫用一條彈性繃帶把踝部纏起來也有利于遏制腫脹。繃帶要先從腳趾纏起（讓腳趾露在外面），然后慢慢往上纏到踝部。在踝部與腳底纏成一個(gè)“八”字形，兩圈繃帶之間要有l(wèi)／4繃帶寬的相互重疊?？噹б嚲o，但不能纏得太緊，以免影響血液循環(huán)。

　　抬高抬起你的腳，把它放在枕頭、沙發(fā)的扶手或者別的什么東西上，這可能有助于消腫。記住必須使你的腳略高于心臟，并且把身體伸直。還可以拿一本趣味小說看看，這種理療方法倒是很愜意的。

　　醫(yī)生提醒你，如果用這種理療方法，兩天之內(nèi)還沒消腫，并且仍感到疼痛的話，那你就該去看看醫(yī)生了。

　　另外還有一些有益的建議：

　　踩踏板鍛煉腳踝受傷后馬上走路是不明智的，但是你可以利用固定的腳踏車活動(dòng)關(guān)節(jié)。“踩踏板是一個(gè)很好的鍛煉方法，它可以控制你的用力”，凱斯醫(yī)生說。

　　鍛煉強(qiáng)度不宜太大，每天至多兩次，每次大約5分鐘。幾天以后，可以增加到每天3次，每次10分鐘。漸漸地，你一次就可以堅(jiān)持15一20分鐘。踩踏板鍛煉不僅有利于你的腳踝，而且還是一種相當(dāng)不錯(cuò)的增氧健身運(yùn)動(dòng)。

　　吃一些消炎藥消除炎癥、減少疼痛的最有效辦法是吃幾片阿司匹林或者撲熱思痛，藥理學(xué)博士斯科特·哈德曼如是說。他是加利弗尼亞大學(xué)種經(jīng)病學(xué)主治醫(yī)師，也是洛杉磯按摩脊椎療法的專門學(xué)院的一位副教授。為了減少盲的不適感，醫(yī)生通常會(huì)建議你服用帶有緩沖劑或者外包糖衣的阿司匹林?；蛘哚t(yī)生會(huì)給你開一些別的消炎藥。

　　小知識(shí)

　　運(yùn)動(dòng)鞋鞋跟高低與踝關(guān)節(jié)扭傷的關(guān)系盡管運(yùn)動(dòng)鞋制造商權(quán)力推銷他們的產(chǎn)品，我們的常規(guī)思維也經(jīng)常誤導(dǎo)我們，但是高跟的籃球鞋并不比低跟的籃球鞋更能保護(hù)你的腳踝使它們避免扭傷。這個(gè)結(jié)論是伐克拉荷馬大學(xué)的幾位外科醫(yī)生得出來的。他們花了一個(gè)賽季的時(shí)間記錄了622名籃球運(yùn)動(dòng)員的鞋型和踝部受傷情況。前在研究過程中，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都被發(fā)給一雙低跟籃球鞋或者高跟籃球鞋。另外還有一種也是高跟，但是鞋的底部被劃成幾個(gè)空心的小方格。研究人員百忙之中讓他們?cè)诒荣悤r(shí)分別穿這三種類型的鞋。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每種籃球鞋都能引起腳踝扭傷：其中高跟籃球鞋7次，低跟籃球鞋4次，另外一類珍也是4次。“如果可能的話，你最好穿讓你感覺舒服的鞋，而不是非得穿高跟運(yùn)動(dòng)鞋不可”，詹前姆斯·R．巴雷特研究員如是說。他是這項(xiàng)研究的領(lǐng)導(dǎo)人之一。