身體活動、運動和鍛煉的差別多大?
雖然都是動起來,但在科學(xué)研究中這幾個概念不完全等同。身體活動指產(chǎn)生能量消耗的任何活動;運動則通常是以提高健康水平為目的的身體活動;鍛煉(健身)是指在不過度疲勞的情況下進行中度至劇烈運動。
通常,健身鍛煉的水平能更好地反映心臟代謝狀況。
鍛煉對長壽的影響有多大?
要問鍛煉的重要程度,不如先想想生活方式影響健康的一個典型反面例子——吸煙,而鍛煉對健康的影響,要比吸煙與健康的關(guān)聯(lián)程度更強烈——而且是積極影響。
克利夫蘭診所研究團隊主導(dǎo)的一項對超過12萬人的研究顯示:在跑步機壓力測試中,心肺水平更好的人群通常長期死亡率更低。與有氧鍛煉適應(yīng)能力最強的人相比,有氧能力最低的患者心血管死亡風(fēng)險高出了4倍以上!而在這項研究中,吸煙者的死亡風(fēng)險比非吸煙者高出41%,對比之下,可見鍛煉對長壽的影響之大。
考慮到過量運動得不償失這一常見的擔(dān)憂,這項研究還嘗試探索了能帶來獲益的鍛煉活動量上限。根據(jù)數(shù)據(jù),研究人員沒有觀察到有氧鍛煉水平增加與死亡率的關(guān)聯(lián),但這不排除是不同研究對運動耐量評估方式差異而帶來的不同結(jié)果。
達到多少活動量才能改善心血管健康?
比起鍛煉上限,對大多數(shù)人來說更現(xiàn)實的問題是,能否達到產(chǎn)生心血管健康獲益“保底”運動量。畢竟,對天生運動細(xì)胞不足的人來說,高強度的鍛煉仍然充滿挑戰(zhàn)。
好在,有效鍛煉的門檻并不高。一項由加州大學(xué)圣地亞哥分校(UCSD)領(lǐng)銜的研究追蹤超過7000名中老年女性,發(fā)現(xiàn)哪怕只花少量時間進行輕微的身體活動,甚至比如悠閑散步,所花時間越多,心血管健康水平也越好。每天增加1小時輕度體力活動,就與心血管事件風(fēng)險降低10%有關(guān)。
這與更早期的一些薈萃分析結(jié)論一致,即便身體活動水平低于指南推薦量(每周150分鐘中等至劇烈身體活動),和幾乎完全不活動相比,仍然能顯著降低冠心病風(fēng)險。
人到中年才開始鍛煉,還來得及嗎?
這又是另一個改變鍛煉習(xí)慣的“攔路虎”。今年初,來自美國國家癌癥研究所及其合作團隊帶來了有力證據(jù)。研究對超過31萬人的終身鍛煉模式進行追蹤,首次比較了不同年紀(jì)運動對于死亡風(fēng)險的改善作用。結(jié)果顯示,開始運動永遠不晚。
青少年時不愛運動,中年后提高運動頻率也能活得更久,而且長壽獲益差別不大,全因死亡風(fēng)險降低32%-35%。直到中老年階段(40歲-61歲)才加強鍛煉的人群,心血管疾病相關(guān)和癌癥相關(guān)死亡率也分別降低43%和16%。
有氧和舉鐵,哪種對心血管更好?
運動對心血管健康的影響與多種因素和機制有關(guān),包括改善血壓、血糖、血脂、靜息心率,血管內(nèi)皮功能、副交感神經(jīng)、減少血栓等。
前不久來自芬蘭的一項通過對近600名男性的分析發(fā)現(xiàn),相較于對肌肉力量的鍛煉(主要是阻力訓(xùn)練,所謂舉鐵),有氧鍛煉與心血管代謝指標(biāo)的關(guān)聯(lián)更明顯。
不過,阻力訓(xùn)練對于維持肌肉力量、維持身體機能也非常重要。另一項早年發(fā)表在《內(nèi)科學(xué)年鑒》的隨機對照試驗顯示,在2型糖尿病患者中,相較于單一形式,結(jié)合有氧和阻力訓(xùn)練相結(jié)合能夠最大程度地改善血糖水平。
如何掌握自己的鍛煉和健康程度?
今年哈佛大學(xué)團隊一項有趣的研究顯示,俯臥撐能力可以反映心臟健康狀況。與一次只能做10個以下俯臥撐的人相比,能一口氣做40個以上的男性,出現(xiàn)心血管疾病事件的風(fēng)險降低了96%。
雖然俯臥撐能力未必是一個普適的指標(biāo),但這項研究提示,日常生活中的身體活動能力可以作為簡單的評估。
未來,我們還需要更多研究來深入闡明最有利于健康人群或患者的運動類型、持續(xù)時間和鍛煉強度。但整體而言,最“簡單粗暴”的信息是,指南和科學(xué)研究都鼓勵,只要動起來就好過久坐,當(dāng)然,動得越多越好。
單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應(yīng)的
健客價: ¥91適用于單用飲食和運動治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨用藥,也可與磺脲類或胰島素合用。
健客價: ¥6本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如運動治療,減輕體重)仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時使用。
健客價: ¥47智能記錄運動步數(shù);檢測睡眠質(zhì)量與時間。
健客價: ¥99本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預(yù)防和長期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運動誘發(fā)的支氣管收縮。本品適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀(15歲及15歲以上成人的季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價: ¥311.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預(yù)防和長期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運動誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節(jié)性過敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價: ¥27本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運動治療、減輕體重)仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時使用。
健客價: ¥16耐缺氧。
健客價: ¥239本品僅適用于治療2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運動,可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運動均有助于提
健客價: ¥30利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運動,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價: ¥53用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當(dāng)單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價: ¥48本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣:1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎脊髓外傷運動神經(jīng)元病。2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎顱腦外傷。
健客價: ¥8適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運動聯(lián)合抽動障礙)。
健客價: ¥151FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動改善血糖控制。
健客價: ¥189本品主要用于緩解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性氣道阻塞疾病)患者的支氣管痙攣,及急性預(yù)防運動誘發(fā)的哮喘,或其他過敏原誘發(fā)的支氣管痙攣。
健客價: ¥21用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運動,可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運動均有助于提高胰島素的敏
健客價: ¥12本品適用于兒童哮喘的預(yù)防和長期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運動引起的支氣管收縮。本品適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀。
健客價: ¥31適用于飲食控制、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。
健客價: ¥61當(dāng)單用飲食療法、運動治療和減輕體重不足以控制血糖水平的成人非胰島素依賴型糖尿病(2型)。
健客價: ¥9.51.用于單純飲食控制和/或運動療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價: ¥8.5五款顏色,外觀時尚。通過測量運動強度和運動時間準(zhǔn)確測算出個人的運動量。
健客價: ¥646本品僅適用于其他降糖藥無法達到血糖控制目標(biāo)的2型糖尿病患者。 單一服用本品,并輔以飲食控制和運動,可控制2型糖尿病患者的血糖。 對于飲食控制和運動加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。 飲食控制是2型糖尿病治療的措施
健客價: ¥73.9用于: 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥3.5① 緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎各種慢性關(guān)節(jié)炎的急性發(fā)作期或持續(xù)性的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; ② 各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛及運動后損傷性疼痛等;③ 急性的輕、中度疼痛如:原發(fā)性痛,牙痛,頭痛等。
健客價: ¥6.5