有氧運(yùn)動(dòng)的概念最早是由美國的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專家肯尼思·庫珀博士于1968年提出。庫珀對(duì)10萬美國人進(jìn)行了40年的追蹤，研究報(bào)告稱，每周堅(jiān)持五次，每次30分鐘內(nèi)完成長度為3200米的運(yùn)動(dòng)距離的人比不運(yùn)動(dòng)的人平均多活9年。這一研究成果讓有氧運(yùn)動(dòng)被無數(shù)人追捧，肯尼思·庫珀博士也因此被稱為“有氧運(yùn)動(dòng)之父”。
有氧運(yùn)動(dòng)
氧
有氧運(yùn)動(dòng)定義
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在以一定強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，吸入的氧氣與身體的需求相同，運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)的糖和脂肪可以充分氧化分解產(chǎn)生能量。由于此時(shí)需要消耗的能量較多，需要吸入更多的氧氣，會(huì)引起輕微的呼吸頻率和深度增加，主觀感覺是能夠較為順利地進(jìn)行交談但不能唱歌。
作用
有氧運(yùn)動(dòng)能夠?qū)ι眢w各個(gè)器官產(chǎn)生良好的刺激作用，長期堅(jiān)持中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以提高心肺耐力，減肥，改善心腦血管機(jī)能，預(yù)防糖尿病和骨質(zhì)疏松，同時(shí)還可以磨煉人的意志，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)等。
什么強(qiáng)度最適宜
有氧運(yùn)動(dòng)需要達(dá)到一定強(qiáng)度，而這個(gè)強(qiáng)度是適中的、可以忍受的。強(qiáng)度過大就會(huì)缺氧，強(qiáng)度過小則達(dá)不到鍛煉的目的。
適宜運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
當(dāng)運(yùn)動(dòng)中的能量消耗相當(dāng)于人體基礎(chǔ)代謝的4~8倍時(shí)，此時(shí)心率為最大心率的64%~72%，此時(shí)交感神經(jīng)系統(tǒng)活性提高，糖原和脂肪供能的力度加大，盡管局部會(huì)出現(xiàn)缺氧并出現(xiàn)乳酸生成，但本質(zhì)上肌纖維沒參加糖酵解。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太小
心率小于110次/分，此時(shí)交感神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度沒有明顯提高，基礎(chǔ)代謝、呼吸頻率仍較低，肌纖維中線粒體密度增加不多，對(duì)身體的機(jī)能提高不明顯，健身價(jià)值不大。美國西雅圖地區(qū)對(duì)21062名受試者的步行狀況和總體力活動(dòng)狀況統(tǒng)計(jì)分析，也得出相同的結(jié)論，低強(qiáng)度步行不能代替有效的體育鍛煉。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大
超過8倍以上基礎(chǔ)代謝的運(yùn)動(dòng)，肌纖維的線粒體有氧代謝產(chǎn)生的能量不能滿足運(yùn)動(dòng)的能量需求，此時(shí)糖酵解供能，乳酸急劇堆積，運(yùn)動(dòng)不能持續(xù)而被迫停下來。
有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制
有氧運(yùn)動(dòng)的另一個(gè)要素是，運(yùn)動(dòng)要持續(xù)一定的時(shí)間。20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng),能非常有效地消耗脂肪,但時(shí)間過長，則會(huì)消耗較多的蛋白質(zhì),研究發(fā)現(xiàn)，2小時(shí)中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)能消耗體內(nèi)90%的白氨酸，白氨酸是防止肌肉分解必須氨基酸，尤其是初次鍛煉的人群，如果持續(xù)鍛煉幾小時(shí)，可能會(huì)造成橫紋肌溶解。
常見的有氧運(yùn)動(dòng)
慢跑運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)
提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高;“通風(fēng)”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加;保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會(huì)隨著升高;解壓，慢跑可以促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，促進(jìn)愉悅和放松的激素。
適宜人群
想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的人群
運(yùn)動(dòng)周期
每周3~4次，每次40~60分鐘
熱量消耗
約650千卡/小時(shí)
游泳運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)
游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水緩解下運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。
適宜人群
膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴(yán)重超標(biāo);增強(qiáng)體質(zhì)的人群。
運(yùn)動(dòng)周期
每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗
約650千卡/小時(shí)。
自行車運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)
預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗較多。
適宜人群
膝關(guān)節(jié)受損、體重嚴(yán)重超標(biāo)，頸椎病和腰間盤突出的人群。
運(yùn)動(dòng)周期
每周3~4次，每次40~60分鐘
熱量消耗
約420~560千卡/小時(shí)
智能記錄運(yùn)動(dòng)步數(shù)；檢測(cè)睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià)： ￥99Stella一組有2個(gè)球，通過逐步增加置入體內(nèi)球體的數(shù)量與重量，訓(xùn)練盆骨底肌和陰道環(huán)肌的張力，達(dá)到增強(qiáng)女性性敏感度，有效提升性愛質(zhì)量和樂趣的目的。
健客價(jià)： ￥380用于： 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀； 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等； 3.急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； 4.對(duì)成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià)： ￥9.5本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療（如：運(yùn)動(dòng)治療、減輕體重）仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥（IIa型，包括雜合子家族性高膽固醇血癥）或混合型血脂異常癥（IIb型）。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者，作為飲食控制和其它降脂措施（如LDL去除療法）的輔助治療，或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià)： ￥18.8步數(shù)監(jiān)測(cè)、里程監(jiān)測(cè)、時(shí)間顯示、睡眠監(jiān)測(cè)、來電提醒。
健客價(jià)： ￥199本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預(yù)防和長期治療，包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀，治療對(duì)阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀（15歲及15歲以上成人的季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎）。
健客價(jià)： ￥32無。
健客價(jià)： ￥107步數(shù)監(jiān)測(cè)、里程監(jiān)測(cè)、時(shí)間顯示、睡眠監(jiān)測(cè)、來電提醒。
健客價(jià)： ￥1991.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預(yù)防和長期治療，包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀，治療對(duì)阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節(jié)性過敏性鼻炎引起的癥狀（2歲至14歲兒童以減輕季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎）。
健客價(jià)： ￥28用于2型糖尿病。 單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制：由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià)： ￥49FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià)： ￥176單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的
健客價(jià)： ￥96本品適用于治療2型糖尿?。寒?dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí)，本品可做為單藥治療，或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí)，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià)： ￥59利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用，配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià)： ￥58本品配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥1301.用于單純飲食控制和/或運(yùn)動(dòng)療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療，血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價(jià)： ￥10適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。
健客價(jià)： ￥64本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣：1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎脊髓外傷運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元病。2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎顱腦外傷。
健客價(jià)： ￥8.5本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預(yù)防和長期治療，包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀，治療對(duì)阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。本品適用于減輕季節(jié)性過敏性鼻炎引起的癥狀（2歲至14歲兒童以減輕季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎）。
健客價(jià)： ￥26.9五款顏色，外觀時(shí)尚。通過測(cè)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間準(zhǔn)確測(cè)算出個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量。
健客價(jià)： ￥6461.復(fù)雜部分性發(fā)作，亦稱精神運(yùn)動(dòng)性發(fā)作或顳葉癲癇，全身性強(qiáng)直一陣攣性發(fā)作，上述兩種混合性發(fā)作或其他部分性或全身性發(fā)作。2.可用于緩解三叉神經(jīng)痛和舌咽神經(jīng)痛，也可用于脊髓癆的閃電樣痛，多發(fā)性硬化、周圍性糖尿病性神經(jīng)痛，幻肢痛和外傷后神經(jīng)痛，有時(shí)也能緩解某些皰疹后神經(jīng)痛。3.預(yù)防或治療雙相性躁狂-抑郁癥：對(duì)鋰或抗精神病藥或抗抑郁藥無效的或不能耐受的躁狂-抑郁癥，可單用或與鋰和其他抗抑郁藥合用。4.中樞
健客價(jià)： ￥18本品適用于兒童哮喘的預(yù)防和長期治療，包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀，治療對(duì)阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)引起的支氣管收縮。本品適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀。
健客價(jià)： ￥31本品可作為單藥治療，或與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (詳見包裝內(nèi)部說明書)
健客價(jià)： ￥81用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開始。
健客價(jià)： ￥54
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