走路是一件再尋常不過的事情。

但有研究發(fā)現(xiàn)，這一最基本的動作，也可以在一定程度上用來評估中老年人的整體健康狀況。

走路快慢能預(yù)測壽命長短？

有可能。

美國匹茲堡大學(xué)的一項研究顯示：

那些走路速度在每秒0.8米或者更快的老人，實際壽命往往比平均預(yù)期壽命長。

這個速度大概就是10分鐘左右走完500米。

雖然走路看起來是一種簡單的運動方式，但其實要正常地完成這一動作，需要骨骼、肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的完美配合，還要有心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的參與。

我們平時走路的速度基本是恒定的，身體會自動調(diào)節(jié)步伐，讓走路速度與自身系統(tǒng)功能相適應(yīng)。

步速不會告訴我們關(guān)于身體健康的所有事情，依然要結(jié)合其他的檢查來全面評估。但就像血壓一樣，它能從一個側(cè)面反映健康狀況，而且步速這個指標(biāo)很容易被觀察到。

怎么就越走越慢了呢？

大約從30歲左右，肌肉每年會有0.5%～1%的自然流失。等到了五六十歲，不少朋友會出現(xiàn)少肌癥——就是肌肉量、肌肉力量和肌肉功能減少的情況。

這種病癥一般與營養(yǎng)及運動狀況有著非常密切的關(guān)系。

日常久坐久臥、缺乏運動、沒吃夠蛋白質(zhì)、消化功能不好、不科學(xué)減肥等等，都會對肌肉流失造成極大的影響。

再加上骨質(zhì)疏松等情況，腿腳行動就逐漸變得遲緩起來。

除此之外，三高、靜脈曲張、下肢動脈硬化或關(guān)節(jié)疾病等，也會影響下肢肌肉供血量和代謝廢物清除，從而影響走路的速度。

為了長壽是不是要走快點？

不要為了延長壽命，而去刻意提高走路速度。

雖然研究提示步速和一個人的預(yù)期壽命相關(guān)，但并不鼓勵大家現(xiàn)在就出去開始快走，因為目前刻意快走能延長壽命的想法，并沒有證據(jù)證實。

但話說回來，健步走本身倒是一種不錯的鍛煉方式。《中國居民膳食指南》也指出：中國居民每天的活動量達(dá)到6000步，有益于保持身體健康，最好能達(dá)到中等運動強(qiáng)度。

一個簡單判斷運動強(qiáng)度的方法是，看運動心率。

健康且體質(zhì)較好的：心跳可以控制在120～180次/每分鐘；

中老年或慢病人群：心跳大致控制在（170-年齡）～（180-年齡）。

心率可以通過摸一分鐘脈搏來測，也可以佩戴心率帶、心率表、手環(huán)等來監(jiān)測。

這樣做真正改善身體健康狀況

1.邁開腿

減少久坐和久臥，增加日常身體活動量。

爭取能做到每周至少5次，每次30分鐘以上的中等強(qiáng)度運動，可以增加一些抗阻訓(xùn)練，如舉啞鈴、深蹲等，來增加肌肉力量。

2.管住嘴

注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，保證三餐中足夠的牛奶、雞蛋、豆制品和瘦肉等；

少油少鹽的飲食；

適當(dāng)增加海魚、動物肝臟和蛋黃等食物，適度曬曬太陽，必要時，吃點維生素D補(bǔ)充劑。

通過循序漸進(jìn)的鍛煉來提高身體素質(zhì)，走起路來，自然會輕快、耐久，伴隨而來的不僅僅是壽命的延長，還有生活質(zhì)量的提高和精氣神的提升。

步速能在一定程度上，體現(xiàn)一個人整體健康和身體機(jī)能狀況。

如果某段時間，發(fā)現(xiàn)自己或家人朋友走路變慢了，要留心是不是出現(xiàn)了潛在的健康問題，必要時，及時檢查，盡早發(fā)現(xiàn)。