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拒絕做這 6 件事,讓你不僅要活得久,更要活得健康、有質(zhì)量。

2018-08-27 來(lái)源:丁香家庭健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:生活中的不良習(xí)慣往往會(huì)成為長(zhǎng)壽和健康的阻礙。羅列了最常見(jiàn)、但也是最容易被忽視的6個(gè)壞習(xí)慣,沒(méi)有當(dāng)然最好,如果有,一定要記得及時(shí)改正。拒絕做這6件事,能讓你有健康、高質(zhì)量的生活!

 自古以來(lái),健康長(zhǎng)壽似乎都是人們所追求的。

 
其實(shí),不僅要活得久,更要活得健康、有質(zhì)量。
 
但生活中的不良習(xí)慣往往會(huì)成為長(zhǎng)壽和健康的阻礙。
 
羅列了最常見(jiàn)、但也是最容易被忽視的6個(gè)壞習(xí)慣,沒(méi)有當(dāng)然最好,如果有,一定要記得及時(shí)改正。
 
拒絕做這6件事,能讓你有健康、高質(zhì)量的生活!
 
吸煙
 
眾所周知,吸煙會(huì)致癌。
 
煙草煙霧中含有數(shù)百種為有害物質(zhì),至少有69種為致癌物。
 
除了致癌,吸煙對(duì)心血管來(lái)說(shuō)也是個(gè)不小的打擊,相比不吸煙的人,吸煙者發(fā)生中風(fēng)、心梗等疾病的風(fēng)險(xiǎn)將大大增加。
 
應(yīng)對(duì):戒煙
 
戒煙什么時(shí)候都不晚。
 
據(jù)一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)50年的英國(guó)研究發(fā)現(xiàn),30歲時(shí)戒煙足足可以延長(zhǎng)10年的壽命,40歲、50歲、60歲時(shí)戒煙則分別可延長(zhǎng)9年、6年、3年的壽命。
 
只要開(kāi)始遠(yuǎn)離香煙,就有好處顯現(xiàn)。而且,越早戒煙,效果越好。
 
酗酒
 
酒精是明確的1類(lèi)致癌物。
 
根據(jù)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù),每18個(gè)癌癥里,就有1個(gè)是喝酒喝出來(lái)的。
 
喝得越多越頻繁,得癌的風(fēng)險(xiǎn)就越高。
 
此外,我們熟悉的所謂「酒精肝」就是長(zhǎng)期大量飲酒導(dǎo)致的慢性肝病。酒精性脂肪肝,還可能逐漸加重成為肝炎、肝硬化。
 
真要到了那一步,苦不堪言、追悔莫及。
 
應(yīng)對(duì):戒酒
 
《中國(guó)居民膳食指南2016版》建議:
 
成年男性一天喝酒不超過(guò)——啤酒750毫升;或葡萄酒250毫升;或38度的白酒75毫升;或高度白酒50毫升。
 
成年女性一天喝酒不超過(guò)——啤酒450毫升;或葡萄酒150毫升;或38度的白酒50毫升,或高度白酒30毫升。
 
當(dāng)然,滴酒不沾才是最好的。
 
久坐
 
久坐傷全身。
 
有研究發(fā)現(xiàn):每天久坐的人,不管有沒(méi)有規(guī)律的鍛煉,患心臟病、糖尿病、癌癥以及過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)增加。
 
所有人都應(yīng)該減少久坐時(shí)間。
 
應(yīng)對(duì):多運(yùn)動(dòng)
 
最多坐90分鐘,就得起立運(yùn)動(dòng)一下。
 
也不要忽視鍛煉。
 
世界衛(wèi)生組織建議:成年人每周要有至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),比如慢跑、游泳,每次運(yùn)動(dòng)至少10分鐘。
 
這里說(shuō)的「中等強(qiáng)度」,包括快步走、跳舞,還包括家務(wù)活。
 
多肉少菜
 
不是嚇唬人,因?yàn)槭卟怂麤](méi)吃夠,2010年全世界就有670萬(wàn)人死亡。蔬果攝入不足,已經(jīng)被列入世界各國(guó)居民死亡的十大高危因素之一。
 
營(yíng)養(yǎng)不足、不均衡,會(huì)影響整體健康狀況,長(zhǎng)此以往,很難真正健康。
 
應(yīng)對(duì):肉、菜均衡
 
綠葉菜、番茄、胡蘿卜、西蘭花、黃瓜、筍等等,只要是蔬菜都可以,注意搭配,千萬(wàn)不要只盯著一種菜吃。也可以將菜入飯,做成菜飯,或者炒半葷菜的時(shí)候,肉減半,菜量翻倍。
 
吃多少?
 
每頓飯吃半碗到一碗的蔬菜。
 
但也不能因噎廢食,只吃菜不吃肉,畢竟沒(méi)有肉的一頓飯是不完美的,只要做到以下4點(diǎn),就能放心吃肉:
 
首選禽類(lèi)和魚(yú)蝦,清淡烹調(diào)少煎炸??刂坪昧繐Q著吃,搭配蛋奶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)效果佳。
 
熬夜
 
圖片來(lái)源:123rf.com.cn正版圖片庫(kù)
 
熬夜容易「?jìng)摹梗邥r(shí)間少的人,發(fā)生中風(fēng)、冠心病的概率更大。
 
熬夜還會(huì)導(dǎo)致視力下降、記憶力下降、頭痛、失眠、皮膚受損、容易抑郁等,還可能降低免疫力,導(dǎo)致更容易得其他病。
 
更可怕的是,還有研究發(fā)現(xiàn),熬夜可能致癌!
 
應(yīng)對(duì):睡眠要規(guī)律
 
盡量少熬夜,早睡早起,睡眠不僅「要規(guī)律」,還「要睡夠」。
 
不重視體檢
 
隨著年齡的增長(zhǎng),全身各器官的功能和結(jié)構(gòu)都會(huì)發(fā)生退行性變化,不少疾病會(huì)「趁虛而入」,一些特定疾病的危害也會(huì)增大。
 
定期規(guī)律的體檢,有助于及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常,或者監(jiān)測(cè)慢性疾病的控制情況,來(lái)幫助醫(yī)生制定出更好的治療方案。
 
應(yīng)對(duì):定期體檢
 
每半年檢查一次是最好的,而60歲以上的朋友,間隔時(shí)間應(yīng)縮短為3~4個(gè)月左右。
 
如果有心腦血管疾病、骨關(guān)節(jié)炎等特殊的慢性疾病,則應(yīng)該聽(tīng)醫(yī)生的話(huà),按期進(jìn)行有針對(duì)性的檢查,理解疾病進(jìn)展的程度。
 
防患于未然,不要諱疾忌醫(yī)。
 
不做上面提到的這6件事,雖然不能讓每個(gè)人都成為「百歲老人」,但至少能讓我們?cè)诮】甸L(zhǎng)壽上多幾分勝算。
 
在生命的最后那些年,比起那些不注意的人,生活質(zhì)量更高。
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