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一胖百病來!因為這 4 個字,有人總是瘦不下來

2018-08-27 來源:丁香家庭健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肥胖影響壽命長短;真的是一胖百病來!你有肚子變大、逐漸發(fā)胖的跡象嗎?其實好些人總是瘦不下來的原因,可以總結(jié)為這4個字。

 肥胖不是好事,會增加多種疾病的風(fēng)險:

 
可能會增加多種癌癥的風(fēng)險;
 
肥胖和三高的關(guān)系密切;
 
肥胖的人的血管狀況堪憂,更容易發(fā)生中風(fēng)、冠心病;
 
肥胖影響壽命長短;
 
……
 
真的是一胖百病來!
 
你有肚子變大、逐漸發(fā)胖的跡象嗎?
 
其實好些人總是瘦不下來的原因,可以總結(jié)為這4個字。
 
第一個字:湯
 
很多朋友喜歡喝湯,湯喝得不對,容易胖。
 
1.小心油湯
 
像雞湯、魚湯、骨頭湯、西餐的奶油濃湯,這些湯的脂肪含量都很高。特別是濃濃的乳白色的油湯,含有大量的脂肪。
 
2.注意喝湯時間
 
俗話說「飯前喝湯,苗條健康;飯后喝湯,越喝越胖」。這話還是有一定道理的。
 
如果飯前20~30分鐘,多喝點淡茶水、清湯、稀米湯,能夠稍微抑制食欲、減少正餐食量。而一邊吃飯一邊喝湯,就沒有這種效果。
 
如果經(jīng)常吃飽后,再喝碗濃湯填縫,可就得小心肥胖。
 
第二個字:糖
 
糖和肥胖的關(guān)系,不用多說。
 
高糖食品本身的熱量高,吃多了會導(dǎo)致能量過剩;同時,長期的高糖飲食,容易導(dǎo)致身體對糖的代謝能力發(fā)生異常,引發(fā)肥胖。
 
《中國居民膳食指南》推薦,每天吃糖不超過50克,最好控制在25克以下。
 
這是什么概念?
 
一大勺蜂蜜沖水,含糖20克;一瓶可樂,含糖52克;一盤糖醋排骨,含糖36克……
 
像純水果汁、濃縮水果汁和蜂蜜也需要限制,雖然它們給人「天然」和「健康」的印象。
 
第三個字:躺
 
如果每天都是懶懶不想動,吃得多、動得少,必然會容易長胖。
 
1.要堅持運動
 
為了達到最大的健康效果,我們建議:每周至少有150分鐘中等強度的運動,一周至少5天,每天至少運動30分鐘。
 
2.要注意身姿體態(tài)
 
所謂「站直高一寸,收腹瘦三斤」。
 
平常能注意長久保持良好的坐姿、站姿和步態(tài),會更有意識地掌控身體肌肉的發(fā)力,能夠減緩肌肉勞損和身體不適的發(fā)生。
 
第四個字:燙
 
很多朋友會問:吃麻辣燙會長胖嗎?吃火鍋會長胖嗎?
 
「燙」的問題在于油,油比水的保溫能力要強很多。要說麻辣燙和火鍋食材本身,如果葷素搭配,選擇不油的清湯,也是可以做到營養(yǎng)均衡、健康的。
 
1.小心胃口大開
 
而又辣又燙的食物,容易讓人食欲大增、胃口大開,再加上一起喝下去的飲料、啤酒,飽餐一頓的熱量就擋不住了。
 
2.吃東西不要太快
 
喜歡「趁熱吃」的人,一般吃東西速度都比較快。
 
這樣就容易在快速吃下很多東西的時候,大腦沒及時反應(yīng)過來,沒能產(chǎn)生「我飽了」的信號,然后容易比慢慢吃飯要多吃很多。
 
湯糖躺燙,招來肥胖,影響健康。
 
你或者關(guān)心的親朋好友中,是因為其中的哪一個原因,才有的肥胖煩惱?
 
想要更好的健康、遠(yuǎn)離肥胖,就請盡量避免「湯糖躺燙」這4個字,改掉不良生活習(xí)慣吧。
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