許多人中老年朋友都會(huì)覺得腰酸背痛，這有可能是骨質(zhì)疏松。
除此之外，骨質(zhì)疏松的典型特征還有駝背、身高降低。
值得提醒的一點(diǎn)是，骨質(zhì)疏松的患者更容易骨折，而骨折帶來的傷害有可能是致命的。
如果不小心摔跤造成髖部骨折，那么在第一年內(nèi)由于各種并發(fā)癥，死亡率將達(dá)到20%～25%！存活者中50%以上也會(huì)有不同程度的殘疾。
因此，骨質(zhì)疏松也被稱為「沉默的殺手」。
研究表明，我國(guó)40歲以上人群骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率為24.62%，意思是有大約1.4億骨質(zhì)疏松的患者，數(shù)量相當(dāng)驚人。
內(nèi)分泌科的徐醫(yī)生，提醒健康頭條的讀者朋友：日常生活中，如果不注意下面這6點(diǎn)，骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)蹭蹭上漲。
有這6種壞習(xí)慣更容易骨質(zhì)疏松
1.抽煙酗酒
過量酒精或煙草使得鈣、維生素D及性激素減少，直接影響骨骼細(xì)胞功能。
2.不注意飲食，營(yíng)養(yǎng)失衡
蛋白質(zhì)、鈣和維生素D等攝入不足，會(huì)讓骨質(zhì)變脆。
3.吃太多鹽
過量的鹽促進(jìn)鈣流失、影響骨細(xì)胞功能。
4.不愿意活動(dòng)或長(zhǎng)期臥床
活動(dòng)的肌肉不停地刺激骨組織，能避免骨骼變得脆弱。
5.太陽(yáng)曬得少
體內(nèi)80%～90%的維生素D的生成，依靠皮膚接受紫外線照射，曬太陽(yáng)少致其不足。
體質(zhì)指數(shù)小于19的，更需要留意。體質(zhì)指數(shù)=體重（公斤）÷身高（米）的平方。
上了年紀(jì)，鈣質(zhì)容易流失，骨頭容易變脆。但想讓自己的骨骼保持在一個(gè)健康、堅(jiān)固的狀態(tài)，也沒有那么難。對(duì)應(yīng)上面提到的幾點(diǎn)，大家可以有針對(duì)性守住下面這4道防線。
預(yù)防骨質(zhì)疏松
請(qǐng)守住4道防線
4道防線就是「吃、動(dòng)、治、查」。
1.吃
（1）保證鈣攝入。成年人的推薦鈣攝入量是每天800毫克，50歲以上要增加到每天1000毫克。
因?yàn)槲覈?guó)居民膳食中的鈣攝入量平均在400毫克左右，所以對(duì)于大部分人來說，補(bǔ)400～600毫克鈣是合適的。
不止是吃鈣片，在飲食上，要適當(dāng)吃些魚類、禽畜肉和蛋類，每天喝上300毫升牛奶也是很推薦的。
（2）保證維生素D攝入。一般成年人每天200IU，60歲以上老年人推薦400～800IU。
適當(dāng)吃一些動(dòng)物的肝、蛋黃、海魚、蘑菇等，添加了維生素D的牛奶、豆?jié){等也不錯(cuò)。
別忘了從日光中獲得維生素D——每天至少戶外活動(dòng)半小時(shí)。
發(fā)生維生素D不足或缺乏時(shí)，需在醫(yī)生指導(dǎo)下口服維生素D制劑。
（3）保證蛋白質(zhì)攝入。奶制品、魚類和肉是主要的蛋白質(zhì)來源，同時(shí)常吃大豆及豆制品也是好選擇。
當(dāng)然，也不要忘了低鹽飲食和戒煙戒酒。
2.動(dòng)
推薦中等強(qiáng)度的
有氧運(yùn)動(dòng)，即運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳呼吸加快、但不急促、無明顯疲勞感為度，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
建議一周至少運(yùn)動(dòng)5次，每次在半小時(shí)以上?？蛇x的項(xiàng)目很多，快走、慢跑、騎車、廣場(chǎng)舞、
太極拳等都是可以的。
3.治
積極治療會(huì)引起骨質(zhì)疏松的疾病，比如甲狀腺功能亢進(jìn)癥、
糖尿病、胃腸疾病、風(fēng)濕疾病等，避免自行服用容易引起骨質(zhì)疏松的藥物——用藥都要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
4.查
做好骨質(zhì)疏松癥的篩查，以便盡早治療。如果出現(xiàn)不明原因的周身骨骼疼痛、身高縮短或駝背，建議盡快到醫(yī)院檢查骨密度是否患有骨質(zhì)疏松癥。骨密度檢查是確診有無骨質(zhì)疏松癥的好辦法。
尤其是以下三類人，骨質(zhì)疏松的患病風(fēng)險(xiǎn)更高，更應(yīng)及早進(jìn)行骨密度檢查。
（1）絕經(jīng)后女性
絕經(jīng)后體內(nèi)雌激素下降，絕經(jīng)后5～10年內(nèi)發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加。
（2）高齡老人
特別是大于65歲的女性和大于70歲的男性。因?yàn)槲改c功能減退、不注意飲食等，容易營(yíng)養(yǎng)不良，再加上體內(nèi)性激素紊亂、合并多種慢性病，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。
（3）親屬有骨質(zhì)疏松的人
尤其是母親、外婆等母系親屬患有骨質(zhì)疏松癥的，發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高一些。
健康的生活習(xí)慣加上守住4道防線，就能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。
愿各位朋友都能骨骼強(qiáng)健身體壯、生活幸福享健康！
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