中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網 > 療養(yǎng)頻道 > 療養(yǎng)方法 > 療養(yǎng)新法 > 高血壓者,醫(yī)生給你支七招,輕松降血壓,謹防血壓“失控”!

高血壓者,醫(yī)生給你支七招,輕松降血壓,謹防血壓“失控”!

摘要:有便秘癥狀的人群,建議在排便時不要屏氣或者是過度用力,建議日常補充一些膳食纖維,多吃蔬菜水果,嚴重便秘者,及時就醫(yī)。

高血壓是老年人普遍存在的問題之一。近年來,高血壓“大軍”日漸雄厚,其中不乏年輕人的身影。

根據(jù)調查,我國高血壓患者高達2.8億,其中18-59歲的中青年高血壓人群近2億,占比60%。年輕不是揮霍的本錢,高血壓已不再是老年人的專屬。不得不說,這類疾病已經嚴重影響了人們的正常生活。

高血壓者,醫(yī)生給你支七招,輕松降血壓,謹防血壓“失控”

一,堅持用藥,不私自停藥

說不吃藥就能完全降下來是極少的,降得下來國家就不用生產這類藥了。想要控制血壓,堅持服藥是關鍵,也是最重要的一點,因為高血壓是一種不可逆轉的慢性疾病,只能用降壓藥進行控制。

小編的爺爺就是因為停了藥,后來血壓升高以后導致腦梗塞去世的。擅自停藥和減輕用藥量都會導致血壓無法控制,血壓一旦突然升高,必定給生命造成威脅。

二、補充水分

喝水對控制血壓很重要,日常飲水不建議喝純凈水,可以喝一些硬水,硬水中含有鈣、鎂等離子,它們是參與血管平滑肌細胞舒縮功能的重要調節(jié)物質。

所以,高血壓者日??梢赃x擇礦泉水、井水等作為日常飲用水。而且每天補充水量建議在1500毫升以上,能稀釋血液,促進體內垃圾排出。

三、補充Omega-3脂肪酸

生活中我們食用更多的食用油中含有Omega-6脂肪酸,會導致Omega-3脂肪酸攝入減少,增加慢性血管疾病的風險。

蘇子油,生亞麻籽油、核桃油等均富含Omega-3脂肪酸,而其中蘇子油的含量最高,可達67%左右,其含量是橄欖油的80倍,是核桃油的6倍,每天只需要補充5毫升蘇子油即可滿足人體對Omega-3脂肪酸的需求。

四、適量運動

高血壓患者每天連續(xù)進行30-60min運動,可獲得良好的降壓效果。連續(xù)運動的降壓效果優(yōu)于每天累計運動30-60min的效果。

另外建議高血壓者鍛煉避開上午的六點到十點,下午的五點到六點這兩個時間段,因為這兩個時間點是一天中血壓最高的時候。

五、戒煙或者少吸煙

尼古丁會興奮中樞神經和交感神經,使心率加快,同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺,使小動脈收縮,導致血壓升高,尼古丁還會刺激血管內的化學感受器,反射性地引起血壓升高。

長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化,小動脈內膜逐漸增厚,使整個血管逐漸硬化。因此,無高血壓的人戒煙可預防了高血壓的發(fā)生,有高血壓的人更應戒煙。

六、預防便秘,發(fā)生便秘及時改善

很多人習慣性的用力排便,或者是長期便秘的患者也要排便非常用力,但是在用力排便的同時會增加腹壓,導致血壓快速的升高。

有便秘癥狀的人群,建議在排便時不要屏氣或者是過度用力,建議日常補充一些膳食纖維,多吃蔬菜水果,嚴重便秘者,及時就醫(yī)。

七、多吃含鉀,鈣豐富而含鈉低的食品

如瘦肉、黃豆、木耳、油菜等。含鈣高的食品:海帶、牛奶,酸牛奶,蝦皮。

少吃肉湯類,因為肉湯中含氮浸出物增加,能夠促進體內尿酸增加,加重心,肝,腎臟的負擔。

值得注意的是,高血壓雖說是常見的疾病,但是控制不好也可以威脅生命,所以建議每天低鹽低油飲食,不熬夜,好心情。

另外大家還有什么控制血壓的好方法,歡迎留言哦,大家共同學習,一起健康!

看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房