排便是保健身體、促進健康的重要方式，健康的身體，需要養(yǎng)成定時排便習(xí)慣，相對來說，在早起后排便是小編建議大家做的。但是，有些時候排便不暢會悄然無聲的找上你。不乏一些人三天都排不出糞便，這樣的情況就成了我們說的便秘。

便秘不是病、堵起來要人命，是人們常說的話，很多人深受便秘的折磨、困擾，特別是老年人，容易患上便秘，也有一些年輕的白領(lǐng)容易出現(xiàn)便秘，當然，你身邊如果有孕婦，也要提醒她們注意便秘，可見就患病人群來說，還是蠻廣的。

想要更加順暢的排便，告別便秘，需要大家這樣做。

按時排便

養(yǎng)成適合自己的排便時間是非常重要的，以早上來說，是排便的最好時間，能夠更好的把體內(nèi)毒素排出，不要出現(xiàn)了便意，也不去排便，那無疑非常糟糕，按時排便，能讓你更加順暢、自如的排出糞便，遠離便秘困擾。

多喝水

堅持多喝水，不僅能美白皮膚，對促進代謝也是好的，在喝水的時候，能夠加速腸道運行，水分被輸送到大腸，糞便在形成過程中變得更加松軟，對于排出糞便也是有益的。早上起床后，喝一杯溫水，對促進排便會更好。

喝酸奶

愛美的女性喜歡喝酸奶，滋養(yǎng)皮膚，其實在平時喝酸奶對促進排便也是有幫助的，通過喝酸奶，能吸收益生菌，促使腸道中的纖維素進行發(fā)酵，促進了腸道的蠕動，使得排便更加順暢，也能讓你遠離便秘。

按摩腹部

我們常說揉腹能促進健康，在平時不妨堅持按摩腹部，以肚臍為中心，按摩周圍的中脘穴、天樞穴、關(guān)元穴、氣海穴，能促使胃腸蠕動加快，更好的促進糞便排出，便秘會遠遠的離開你。點擊藍字了解更多：又被便秘困擾了教你幾招讓你暢快排便一身輕松

瑜伽訓(xùn)練法

越來越多的人通過練習(xí)瑜伽受益，在這里小編建議一個瑜伽聯(lián)系方法，能促進排便。

坐在瑜伽墊上，挺直上身，兩腿開始不斷的伸直，感覺到酸脹感。雙手放在兩腿之間，上身保持不變，微微的向前傾斜，感覺到腿部有酸脹感，隨后上半身開始回到原先直立的狀態(tài)。

在這過程中，能夠鍛煉腰部、胯部，能讓人很快的產(chǎn)生便意。

飲食來幫你

最后，小編建議大家通過科學(xué)的飲食，能促進排便。

對于無肉不歡的你來說，要做到葷素搭配，不要只吃肉，素類食物也要吃點，蔬菜水果可以多吃點，其中的膳食纖維較多，能促進腸道蠕動，幫助排便，預(yù)防便秘的發(fā)生。其中粗糧、蘋果比較好。

不少人會想到吃香蕉排便，其實香蕉不適合氣虛的便秘患者，這些人如果吃了香蕉，往往會造成糞便更加的干燥，排便更加不暢。