氣海穴（肚臍直下大約一寸半）

是補氣要穴。前人有“氣海一穴暖全身”的說法，是說氣海穴具有溫陽益氣、化濕理氣的作用。中醫(yī)常說的下丹田，實際上就是指以氣海穴為中心的一定區(qū)域。氣海穴作為人體中陽氣蒸發(fā)陰液的關(guān)鍵之處，對于濕邪為患、氣機不暢所導(dǎo)致的各種疾病——如繞臍腹痛、水腫鼓脹、脘腹脹滿、水谷不化、大便不通、遺精、陽痿、疝氣、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、經(jīng)閉、產(chǎn)后惡露不止、胞衣不下、臟氣虛疲、形體羸瘦、腰痛、食欲不振、夜尿癥、兒童發(fā)育不良等，具有良好的療效。經(jīng)常按摩氣海穴，能使百體皆溫、臟腑皆潤，促進(jìn)腸胃蠕動、氣血順暢，強化肝臟及消化道功能。按摩方法：先以右掌心緊貼氣海穴，按順時針方向分小圈、中圈、大圈，按摩100～200次。再以左掌心，逆時針按摩100～200次，動作要輕柔緩慢，按摩至有熱感，你就能感覺到體內(nèi)的氣血順暢，身體輕松。

關(guān)元穴（在下腹部，肚臍直下三寸）

也是補益全身元氣的要穴。如果想強身健體、延年益壽，應(yīng)該常灸關(guān)元穴，借助火力，可以溫通經(jīng)絡(luò)、行氣活血、培腎固本、調(diào)氣回陽、補虛益損，壯一身之元氣。

按摩：將雙手交叉重疊置于關(guān)元穴上，稍施壓力，然后用交叉的雙手快速地、小幅度地上下推動。注意不可以過度用力，按揉時只要局部有酸脹感即可。

艾炙：將艾條的一端點燃后，對準(zhǔn)關(guān)元穴熏烤。艾條距離皮膚約2～3厘米，感覺皮膚溫?zé)岬⒉蛔仆?，每次?5～30分鐘，以灸至局部皮膚產(chǎn)生紅暈為度，隔日灸1次，每月連續(xù)灸10次。

足三里穴（位于外膝眼下四指凹陷處）

人體保健穴位首推胃經(jīng)上的足三里穴，被人們稱為“保健穴”和“長壽穴”。民間流傳有“常灸足三里，勝吃老母雞”的說法。該穴具有調(diào)理脾胃、補中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪之功能。經(jīng)常按壓足三里穴能調(diào)節(jié)胃液分泌，增強消化系統(tǒng)的功能，并能提高人體的免疫功能，延緩衰老。針灸或按摩足三里穴能治療消化系統(tǒng)的常見病，如胃或十二指腸潰瘍、急性胃炎、胃下垂等，解除急性胃痛的效果尤其明顯，并且對于嘔吐、呃逆、噯氣、腸炎、痢疾、便秘、肝炎、膽囊炎、膽結(jié)石、腎結(jié)石絞痛以及糖尿病、高血壓等，也有輔助治療作用。

按摩：用大拇指或中指按壓足三里穴，兩側(cè)同時操作。每次按摩5分鐘，按壓時要使足三里穴有針刺一樣的酸脹、發(fā)熱的感覺。兩手按住兩側(cè)穴位，朝同一方向轉(zhuǎn)動（順時針或逆時針均可），轉(zhuǎn)36圈后，再朝反方向轉(zhuǎn)動。兩手手指要帶動皮肉，不摩擦表面的皮膚。

艾炙：對于體形較胖，體內(nèi)寒濕或痰濕較重的人，最合適的辦法是用艾灸灸足三里，每次15分鐘，一天1～2次即可，如果采取隔姜灸更好，不易燙傷。

膻中穴

膻中穴為任脈上的主要穴位之一。如果你經(jīng)常出現(xiàn)胸悶、咳喘、吐逆、心悸等癥狀，按摩此穴便可取得良效。

膻中穴位于人體胸部正中線上，兩乳頭之間連線中點，屬于奇經(jīng)八脈中的任脈?！饵S帝內(nèi)經(jīng)丨靈樞丨海論篇第三十三》對膻中穴有這樣的介紹：“膻中者，為氣之海”，意思是說暄中穴容納了一身之氣，按摩此穴，便可打開“氣閘”，保證周身之氣的暢通。心情不好的時候，也可以按摩膻中穴，緩解低落的情緒。因為負(fù)面情緒會影響周身之氣的暢通，氣機不暢，便會出現(xiàn)心煩意亂、胸悶等癥，按摩暄中穴后，這些癥狀就能夠得到緩解，情緒也會好起來。

膻中穴的按摩方法非常簡單，用拇指或中指指腹稍微用力按摩該穴至出現(xiàn)疼痛感。每次按摩10秒鐘左右，每6次為一遍，每天按摩兩遍就可以了。

中脘穴

中脘穴是一個交匯穴，是不同的經(jīng)脈交匯在一起的穴位，這些經(jīng)脈是任脈、足陽明胃經(jīng)、手太陽小腸經(jīng)，這些經(jīng)脈都交匯在人體中脘穴的位置上，足陽明胃經(jīng)這條經(jīng)脈走在我們?nèi)梭w的胸部，在中脘穴的兩側(cè)有幾個胃經(jīng)的穴位，上面叫作：不容穴，下面叫作承滿穴，往下叫作梁門穴。這三個穴位代表我們吃飯應(yīng)該吃多少。我們吃東西吃梁門的位置是正好。這幾個穴位的位置也恰恰和中脘穴相鄰，又交匯在這里。所以中脘穴治療消化系統(tǒng)的病癥，特別是胃的病癥特別有意義和作用。

胃是消化系統(tǒng)，有消化的功能，對人體不僅是消化營養(yǎng)，水分也要通過它來消化運轉(zhuǎn)。有些人脾胃功能差的人就會出現(xiàn)臉腫、眼睛下面腫的情況，這些情況都是歸脾胃來管理，所以按揉中脘穴對消除眼袋有幫助作用，每天堅持揉有很好的效果，順時針、逆時針按揉都可以，一般來講順時針為補，逆時針為瀉。

中脘穴還有美容的作用，而且還能讓你的臉色看起來很紅潤，改善面色。人的面色，女人，包括男性，看他身體是不是很健康就看他臉色是不是很紅潤，一定是紅和潤，是說這個紅分布的很均勻。在《黃帝內(nèi)經(jīng)》里第一篇叫《上古天真論》，這里對男性和女性的生理周期進(jìn)行了描述，女性以7年為基數(shù)，男性以8年為基數(shù)，其中有一句話很關(guān)鍵：女子四七筋骨堅，身體盛壯，這是女性最好的時間，也是生育最佳的年齡。但是到了五七35歲的時候，陽明脈衰于上，面媽焦、發(fā)始墮，臉色開始發(fā)黃（黃臉婆），這時臉色開始發(fā)生變化，這是衰老最早的表現(xiàn)，就是從脾胃脈（陽明脈）開始衰老。加以女性的保養(yǎng)延緩衰老，中脘穴就可以保護(hù)我們?nèi)梭w陽明脈非常重要的一個穴位。

中脘穴的按摩方法：點擊法：兩手相對，如果另一只手不方便，用一只手也可以，但是一根手指頭的力量很弱，不容易點揉到這個穴位，所以至少要用兩個手指頭，對于脹氣，胃痛，可以點擊它，點擊它會出現(xiàn)酸痛，隨后會出現(xiàn)打嗝，用力要大，堅持一般3-5分鐘。

特別提醒：中脘穴孕婦禁止按摩。

三陰交(足內(nèi)踝上緣，四橫指處)

三陰，足三陰經(jīng)也。交，交會也。三陰交穴名意指足部的三條陰經(jīng)中氣血物質(zhì)在本穴交會。本穴物質(zhì)有脾經(jīng)提供的濕熱之氣，有肝經(jīng)提供的水濕風(fēng)氣，有腎經(jīng)提供的寒冷之氣，三條陰經(jīng)氣血交會于此，故名三陰交穴。

三陰交穴，十總穴之一。所謂“婦科三陰交”，顧名思義此穴對于婦癥甚有療效，舉凡經(jīng)期不順，白帶，月經(jīng)過多，過少，經(jīng)前綜合癥，更年期綜合癥等，皆可治療；又此穴為足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)交會之處，因此應(yīng)用廣泛，除可健脾益血外，也可調(diào)肝補腎。亦有安神之效，可幫助睡眠。

三陰交位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸(即除拇指外其余四個手指并起來的寬度)、脛骨后方凹陷處。中醫(yī)理論認(rèn)為，腎藏精，為先天之本;脾統(tǒng)血，為后天之本;肝藏血，“精血同源”。而三陰交通達(dá)三經(jīng)，被養(yǎng)生學(xué)家稱為“強身健體穴”。該穴具有滋陰補腎、疏肝理氣、健脾利濕、調(diào)合氣血、通經(jīng)活絡(luò)等功能?，F(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)：刺激三陰交對神經(jīng)衰弱、失眠、消化不良、腹痛腹瀉、中風(fēng)偏癱等都有一定治療作用。而如果每天按揉三陰交，堅持一段時間您就可以發(fā)現(xiàn)身體狀況的改善，也可使很多慢性病得到很好的康復(fù)。

此外，三陰交對于女性朋友來說更是“健康益友”，它可以說是婦科病的“靈丹妙藥”,有人就把它稱為“女三里”。如果有痛經(jīng)，堅持每天揉按三陰交，疼痛就會減輕(如能配合點按合谷穴效果更好)。所以有痛經(jīng)的女性可在月經(jīng)來前約一周開始，每天花個3、5分鐘按摩合谷和三陰交;每天刺激三陰交穴2-3次，每次持續(xù)2分鐘(產(chǎn)生酸脹感)，還能補血養(yǎng)顏、強身美容;有婦科毛病的女性平時更應(yīng)該來按揉三陰交。