您患過腰痛嗎？您都是在什么情況下出現(xiàn)腰痛呢？

　　以我的診療經(jīng)驗(yàn)來說，即使是在大街上隨機(jī)抽樣問這兩個問題，我相信大多數(shù)人的回答都會是肯定的。因?yàn)檠圻@個病癥的確極其常見，尤其是40歲以上的中老年人。

　　那么腰疼通常又是由于什么原因引起的呢？

　　最常見的恐怕要數(shù)腰肌急性扭傷、腰肌勞損、腰小關(guān)節(jié)脫位、腰椎間盤膨出或者突出、腰肌筋膜炎、腰椎棘上或者棘間韌帶損傷等這幾種病了。別看腰部會得這么多種疾病，但您并不要太擔(dān)心，因?yàn)槌吮容^特殊的或者嚴(yán)重的情況，這些病絕大多數(shù)是可以自己預(yù)防和自我治療的（在絕大多數(shù)情況下，不是必須手術(shù)的情況下）。

　　下面我就給大家介紹一下比較容易被普通人掌握的與腰痛相關(guān)的自我保護(hù)和治療知識。

　　在具體介紹之前，一定要跟大家強(qiáng)調(diào)幾個至關(guān)重要的基本原則：

　　1、治病要治本，首先盡量要避免腰疼的發(fā)生，或者說要避免或者少做會引起腰痛的動作；只有去除了誘因，才能從根本上治療腰疼，否則，醫(yī)生恐怕只能變成神仙，才能給您把腰疼給治好了！

　　2、平時要加強(qiáng)保護(hù)，也就是加強(qiáng)相關(guān)肌肉尤其是腰背肌肌肉力量練習(xí)，以增強(qiáng)腰部對外界負(fù)荷或者刺激的抵抗能力，這樣也可以減少腰疼的發(fā)生。

　　3、腰疼發(fā)生時一定要適當(dāng)合理的休息，尤其是平臥或者俯臥，讓損傷的組織得到足夠的休息，疾病才能最快地康復(fù)。

　　4、千萬不要隨便找經(jīng)驗(yàn)不足的按摩師等進(jìn)行力量較大的推拿按摩，容易出現(xiàn)疼痛加重甚至病情加重，造成嚴(yán)重后果。

　　在以上這些原則下，我們來介紹一些基本防治知識給大家：

　　1、腰疼誘因的預(yù)防：彎腰搬重物、長時間彎腰刷牙或者洗衣服、長時間彎腰坐著工作（例如電腦）等等。所以從這一點(diǎn)來預(yù)防，就需要我們盡量避免這些情況的發(fā)生。

　　A:搬重物應(yīng)該先蹲下來，然后再搬起；

　　B:洗衣服、長時間工作，應(yīng)該經(jīng)常起立活動一會，如半小時應(yīng)該有5分鐘左右的活動時間；當(dāng)然，坐姿也非常重要，做的姿勢不好，對腰的損傷肯定會是比較嚴(yán)重的；

　　以上3種坐姿，只有C是最好的。

　　而我們長時間面對電腦工作的時候，最好采用下圖中的坐姿：

　　2、相關(guān)肌肉力量練習(xí)：

　　主要包括兩個部分：腹肌和腰背肌的肌肉力量練習(xí)。因?yàn)檫@兩組肌肉是一對拮抗?。ň褪且唤M從前面支撐我們的身體，另一組從后面支撐我們的身體），兩者都需要有足夠的力量才可以維持我們正常的姿勢。尤其想一想，這些肌肉要為我們工作七八十年左右，不把它們鍛煉的比較強(qiáng)壯，它們又怎么能正常地為我們服務(wù)那么多年呢？

　　以上這些動作的練習(xí)原則，就是要反復(fù)（一天4-6組，每次練習(xí)到疲勞為一組）和堅持（每天一次或者隔天一次練習(xí)）。

　　如果我們都能把以上這些注意事項(xiàng)都基本做到，就基本上可以保證您的腰能夠正常工作很多年。