人人都說鍛煉好,特別是很多已經(jīng)離退休的中老年人,每日跳舞、氣功、散步、游泳……運動量遠超青年人,可是鍛煉效果確并不明顯。
國家級名中醫(yī)徐再春教授認為:人在40歲前必須鍛煉,50歲前適當鍛煉,60歲后不鍛煉,多保養(yǎng)。
中老年養(yǎng)生,因精力體力所限,鍛煉要節(jié)制,“懶一點”的人,多會選擇散步、打太極等輕緩的運動,反而會更有利于身體健康!對年輕人來說,也是如此。
最易犯的5個運動錯誤
1、走得多
人在劇烈運動時,體內(nèi)會產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素,這些激素的增加使得機體免疫系統(tǒng)受到抑制,反而不利健康。
2、走得快
很多人喜歡跑步或快走,對于中老年人來說,速度越快則強度越大。高強度運動易于造成膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及腰部的疼痛和損傷。
3、早起猛跑
早起時,人體血液更黏稠,特別是心腦血管病患者,運動風(fēng)險更大。此外,清晨是心血管病高發(fā)期,高危人群應(yīng)避免清晨劇烈運動。
4、寒暑無阻
研究表明,極端溫度會加大心血管疾病的死亡風(fēng)險。目前早晚溫差大,一定要時刻注意天氣變化,避免過度運動。
5、運動而不節(jié)食
人體一天中攝入的熱量越多,器官負擔越重,如果再進行超負荷的運動,器官的負擔則翻倍,久而久之,會加快器官衰老。
休息才是最好的鍛煉
1、小憩20分鐘:讓心臟動起來
小憩是減壓神器,有利于心臟健康。研究發(fā)現(xiàn),一周午睡3次以上、每次午睡時間小于30分鐘的人患心臟病的風(fēng)險降低了37%。
2、喝杯熱茶:讓大腦動起來
發(fā)表在《人類神經(jīng)科學(xué)前沿》上的一項研究發(fā)現(xiàn),喝水能夠讓你的大腦提速14%,有助于保持思維敏捷。
3、伸個懶腰:讓肺動起來
伸懶腰能增加對心、肺的擠壓,增加全身的供氧,還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了,人自然感到清醒、舒適。
4、吃健康零食:讓腸胃動起來
在兩餐之間或餐前吃點健康零食,可以放松身心補充營養(yǎng)。在上午10點或下午3點吃點酸奶、水果、堅果食不錯的選擇。
5、簡單運動:讓身體動起來
拉筋、扭腰、深蹲、靠墻站、高抬腿都是比較簡便易行的運動,工作之余來個短暫的“運動加餐”,是極好的啊。
6、曬太陽:讓免疫力動起來
上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間,可以多曬曬背部、雙腿和頭頂,有助于鈣補充、還能提高免疫力,每次曬15~20分鐘為宜。
7、發(fā)呆5分鐘:讓精神動起來
美國哈佛醫(yī)學(xué)院和馬薩諸塞州立大學(xué)的研究顯示,發(fā)呆是最簡單的減壓方式,發(fā)呆時產(chǎn)生的特殊腦電波可以改善情緒、減輕壓力。
另有研究發(fā)現(xiàn),每天適當發(fā)會呆能將焦慮和抑郁風(fēng)險降低25%。
你有聽說患過癌癥的人能活過一百歲嗎?你見過中國相貌最年輕、壽命最長的老人嗎?
這位老人就是張明珠,出生于1905年。2011年,她參加北京電視臺生活頻道的一檔節(jié)目,震驚觀眾!
因為,106歲的她,不僅是自己走上臺的,而且皮膚細膩、神采奕奕!
那么,這位被譽為“中國最美老壽星”的老人,到底有什么樣的長壽養(yǎng)顏秘訣呢?
愛曬太陽愛走路
張明珠老人有兩大習(xí)慣,一是堅持走路;二是曬太陽。
每天在飯后或是散步時,曬曬太陽,順便與老伙伴聊聊天,放松身心,有益健康。
不必在乎癌癥
對于長壽老人,我們聽到最多的是他們大多一生健康,很少得病。
但張明珠老人在88歲的時候患腸癌,一共做過3次大手術(shù),切除了全部結(jié)腸,大腸也被切掉了1米。第3次做手術(shù)時,她才知道自己得的是癌癥。
但她滿不在乎地說:“癌癥,癌癥,就是不死之癥,我要跟癌癥作斗爭。”
睡到自然醒
“飲食有度,睡眠要足;多曬太陽,多做運動。”
每天早上睡到自然醒,起床活動和看一會兒電視后,再睡一個多小時,午飯后還要睡大約3個小時。充足的睡眠,保證了足夠的精力,也使得皮膚光滑潤澤,富有彈性。
愛美喜打扮
中老年人也要愛打扮、愛漂亮,打扮好看了心情自然會好,心情好了身體也就好了。
張明珠老人平時就愛涂脂抹粉,衣服上還要灑點香水,喜歡穿顏色鮮亮、款式新穎的服裝,孫子輩們也總會給她送些紗巾之類的小禮品,她總是十分開心。
有肉有菜
飲食是決定一個人身體健康的重要因素之一,其實,吃東西也要吃得雜。比如玉米、白薯、南瓜、米飯、饅頭、紅燒肉等。
因此,我們吃飯應(yīng)該葷素搭配,合理飲食。
“馬馬虎虎”才長壽
要想健康長壽,就一定要心態(tài)平和、不生氣。用張明珠老人的話來說,就是“馬馬虎虎”。忘記自己的年齡,也是長壽的秘訣之一!
這些方法不僅能讓你健康長壽,還能美容養(yǎng)顏!快將這些方法告訴你的朋友們。祝大家即使一百歲也仍舊健康、美麗!
本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運動治療、減輕體重)仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時使用。
健客價: ¥22智能記錄運動步數(shù);檢測睡眠質(zhì)量與時間。
健客價: ¥79無。
健客價: ¥107改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運動療法沒有得到明顯效果時,或者患者除飲食療法、運動療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時。)
健客價: ¥301.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預(yù)防和長期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運動誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節(jié)性過敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價: ¥34.5適應(yīng)癥為改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運動療法沒有得到明顯效果時,或者患者除飲食療法、運動療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時。)
健客價: ¥34改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運動療法沒有得到明顯效果時,或者患者除飲食療法·運動療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時。
健客價: ¥49改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運動療法沒有得到明顯效果時,或者患者除飲食療法、運動療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時。)
健客價: ¥19本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預(yù)防和長期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運動誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀(15歲及15歲以上成人的季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價: ¥38FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動改善血糖控制。
健客價: ¥207改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運動療法沒有得到明顯效果時,或者患者除飲食療法、運動療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時。)
健客價: ¥36改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運動療法沒有得到明顯效果時,或者患者除飲食療法、運動療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時。) 改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于
健客價: ¥34用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價: ¥581.用于單純飲食控制和/或運動療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價: ¥10對于飲食控制與運動加服二甲雙胍或磺脲類藥物未能滿意控制血糖水平的2型糖尿病患者。
健客價: ¥12本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣:1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎脊髓外傷運動神經(jīng)元病。2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎顱腦外傷。
健客價: ¥15單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應(yīng)的
健客價: ¥117讓雙腳處于運動狀態(tài),達到刺激氣血循環(huán)的效果。
健客價: ¥121用于: ①緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; ②治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動后損傷性疼痛等; ③急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; ④對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥5本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預(yù)防和長期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運動誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于15歲及15歲以上成人以減輕季節(jié)性過敏性鼻炎引起的癥狀。
健客價: ¥36本品適用于治療2型糖尿?。寒旓嬍澈瓦\動不能有效控制血糖時,本品可做為單藥治療,或者當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時,本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價: ¥67適用于單用飲食和運動治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品克單獨用藥,也可與磺脲類或胰島素合用。
健客價: ¥9本品配合飲食和運動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥149用于: 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥7