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抑郁癥十大前兆及自我調(diào)節(jié)方法

摘要:軀體或生物學(xué)癥狀:抑郁病人常有食欲減退、體重減輕、睡眠障礙、性功能低下和心境晝夜波動等生物學(xué)癥狀,很常見,但并非每例都出現(xiàn)。

  抑郁癥是常見的心理疾病,很多人在受到打擊等精神刺激都會導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)作,那么抑郁癥前兆有哪些呢?專家告訴我們,抑郁癥前兆有十大癥狀表現(xiàn)。

  01、抑郁心境程度不同,可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。病人感到心情沉重,生活沒意思,高興不起來,郁郁寡歡,度日如年,痛苦難熬,不能自撥。有些病人也可出現(xiàn)焦慮、易激動、緊張不安。

  02、消極悲觀:內(nèi)心十分痛苦、悲觀、絕望,感到生活是負(fù)擔(dān),不值得留戀,以死求解脫,可產(chǎn)生強(qiáng)烈的自殺念頭和行為。

  03、軀體或生物學(xué)癥狀:抑郁病人常有食欲減退、體重減輕、睡眠障礙、性功能低下和心境晝夜波動等生物學(xué)癥狀,很常見,但并非每例都出現(xiàn)。

  04、食欲減退、體重減輕:多數(shù)病人都有食欲不振,胃腸差癥狀,美味佳肴不再具有誘惑力,病人不思茶飯或食之無味,常伴有體重減輕。

  05、睡眠障礙:典型的睡眠障礙是早醒,比平時早2~3小時,醒后不復(fù)入睡,陷入悲哀氣氛中。

  06、喪失興趣是抑郁病人常見癥狀之一。喪失既往生活、工作的熱忱和樂趣,對任何事都興趣索然。體驗不出天倫之樂,對既往愛好不屑一顧,常閉門獨居,疏遠(yuǎn)親友,回避社交。

  07、精力喪失,疲乏無力,洗漱、著衣等生活小事困難費勁,力不從心。病人常用“精神崩潰”、“泄氣的皮球”來描述自己的狀況。

  08、自我評價過低:病人往往過分貶低自己的能力,以批判、消極和否定的態(tài)度看待自己的現(xiàn)在、過去和將來,這也不行,那也不對,把自己說得一無是處,前途一片黑暗。強(qiáng)烈的自責(zé)、內(nèi)疚、無用感、無價值感、無助感,嚴(yán)重時可出現(xiàn)自罪、疑病觀念。

  09、病人呈顯著、持續(xù)、普遍抑郁狀態(tài),注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動遲緩,但有些病人則表現(xiàn)為不安、焦慮、緊張和激越。

  10、晝夜變化:病人心境有晝重夜輕的變化。清晨或上午陷入心境低潮,下午或傍晚漸見好轉(zhuǎn),能進(jìn)行簡短交談和進(jìn)餐。晝夜變化發(fā)生率約50%。

  總之,以上就是抑郁癥前兆的十大表現(xiàn),要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,保持樂觀的生活態(tài)度,可有效預(yù)防抑郁癥的危害。一旦患上抑郁癥,要及時盡早進(jìn)行治療。

  抑郁癥如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)?

  抑郁癥嚴(yán)重困擾患者的生活和工作,給家庭和社會帶來沉重的負(fù)擔(dān),約15%的抑郁癥患者死于自殺。目前藥物治療為治療抑郁癥最常用的療法。一般情況下,典型的抑郁癥服用藥物后效果明顯;隨著科研水平的提升,抗抑郁藥物的副作用越來越小,被抑郁癥長期困擾的患者可以選擇藥物治療。不過,同時也不要忽視自我調(diào)節(jié)方法的作用。

  下面,抗抑郁君為您介紹抑郁癥的自我療法。

  人際交往是治療抑郁的重要方法,走出去,不要局限于自己狹小的空間,多與外界接觸,安排自己做一些讓自己歡樂的事,例如訪問朋友,和朋友聊天,參加野餐、文娛活動、看電影或者聽音樂會。

  經(jīng)常鍛煉,步行,慢跑,游泳,騎自行車等運動,具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態(tài),恢復(fù)體力和精力;還能舒展身心,有助安眠及消除壓力。體育鍛煉可以陶冶情操,保持健康的心態(tài),充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性,從而提高自信心和價值觀,使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展,還可以保持患者安寧的心情,松弛精神,活躍身心。

  多數(shù)抑郁癥患者有睡眠障礙或嗜睡的習(xí)慣,所以改善抑郁患者的睡眠狀態(tài),對于治療抑郁癥的自我治療是相當(dāng)關(guān)鍵的一步。保持規(guī)律作息,進(jìn)行瑜伽冥想練習(xí),增加體育鍛煉,改善睡眠環(huán)境,都有助于改善睡眠狀態(tài)和提高睡眠質(zhì)量。

  如果實在無法排解,請盡早去心理咨詢室,尋求心理咨詢師的幫助,必要時輔以藥物治療,但一定要謹(jǐn)遵醫(yī)囑,不要自己私自亂用藥物。

  由于營養(yǎng)不良可加重抑郁癥狀,因此改善營養(yǎng)是很重要的,要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,不要挑食,均衡營養(yǎng)。增加攝入營養(yǎng)食品,例如各種谷類、瘦肉、水果和蔬菜、魚以及低脂奶制員。避免飲酒也是非常重要的,同時避免零食、糖、糖精和咖啡因,因為這會導(dǎo)致突然攝入大量熱卡或產(chǎn)生快感而后又回到低落狀態(tài)。

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