當(dāng)我們出現(xiàn)抑郁狀態(tài)時(shí)，其實(shí)是我們發(fā)現(xiàn)以前的自我和處世方式跟現(xiàn)在環(huán)境有點(diǎn)格格不入，自己難以適應(yīng)而感到難受。開始會自我懷疑能力和人生前途，變得意志消沉。有時(shí)我們過多的把抑郁狀態(tài)歸咎于其他不相干的因素，比如：周圍環(huán)境、他人的阻力、時(shí)運(yùn)不濟(jì)等。

　　卻忽略了一個(gè)事實(shí)：抑郁是一種顯著的信號——想適應(yīng)新的狀況，就要做出重大改變。

　　我們的潛意識渴望面對事實(shí)，而且在潛意識層面上，已開始了放棄與成長的過程。其實(shí)覺得不高興或抑郁，是所有心理學(xué)名詞里面最有正能量的一個(gè)。它正在提醒你需要做出調(diào)整和改變來適應(yīng)新的環(huán)境和機(jī)遇，急需沉靜下來深刻的自我反省，抑郁正在拯救一個(gè)跟社會開始脫節(jié)的你。

　　人生苦短，每個(gè)正常人都有抑郁的時(shí)刻，關(guān)鍵就看我們處理是否得當(dāng)，下面分享七個(gè)與抑郁相處的技巧。

　　一、制定細(xì)節(jié)的、明確的目標(biāo)

　　抑郁的人傾向于訂的目標(biāo)都太宏大或者模糊：“我想要快樂起來”、“我想要擺脫孤獨(dú)感”；而不抑郁的人，會說：“我打算每周給我好朋友打兩個(gè)電話”。前者令人更加惶恐；而后者讓人更有掌控感，事實(shí)上也更能促成改變。

　　人抑郁的時(shí)候，容易深陷迷思，所有糟糕的念頭都一并而來：比如我完蛋了，我再也好不起來了，我很糟糕，我怎么才能好起來。相信我，無數(shù)的人都有這樣自我懷疑，而且無比絕望的時(shí)刻。

　　試試看，此時(shí)給自己一個(gè)更具體的目標(biāo)：比如說去寫一篇文章，或者買一個(gè)拖把，跟朋友約一個(gè)飯局。讓哲學(xué)家去思考人類終極的問題，我們來認(rèn)真做好吃喝拉撒。

　　二、起身去做些事情，或是冥想

　　人在抑郁狀態(tài)的時(shí)候，很容易在消極的想法里面沉迷深陷，就像踩著轉(zhuǎn)輪的小老鼠，逃而不能。很多研究證實(shí)，在這樣的情形下，做冥想會很有幫助。冥想當(dāng)然有幫助——如果你會做冥想的話。

　　對于我個(gè)人最有幫助的是，當(dāng)大腦無法停止轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，把注意力放在身體上，比如摸一下身邊的物體，動(dòng)動(dòng)腳趾頭，去走一走，或者去做件小事情。目的是，關(guān)注你身體的感覺，而借此將注意力放在當(dāng)下。

　　三、關(guān)于冥想

　　冥想有很多種類，走路冥想、打坐冥想，諸如此類。我始終沒有學(xué)會冥想這件事情——說來羞愧，每次我都以極快的速度睡著過去。但是當(dāng)時(shí)老師說的一個(gè)技巧我一直在使用。他當(dāng)時(shí)說，關(guān)注你的呼吸，關(guān)注你腦袋里面浮現(xiàn)出來的念頭。

　　想像你面前有一個(gè)傳送帶(或者鐵軌)，當(dāng)你有念頭冒出來，將這個(gè)念頭打包，放在傳送帶上，讓它走掉；下一個(gè)冒出來，打包、放在傳送帶上，讓它走掉。周而復(fù)始。我依然時(shí)不時(shí)會睡著，但這個(gè)技巧確實(shí)能夠有效地把我從胡思亂想的迷思之中拖拽出來。

　　四、給自己的情緒創(chuàng)造一個(gè)“安身之處”

　　人在抑郁狀態(tài)下，很難回憶起什么快樂的感受。一個(gè)建議是，給自己創(chuàng)造一個(gè)情緒上的安身之處。讓自己在冥想的狀態(tài)下，回憶/或想像一個(gè)讓自己感到舒適、安全、快樂的環(huán)境/情境。這個(gè)環(huán)境可能是你小時(shí)候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼時(shí)好朋友的家，甚至是你想像出來的，讓你舒服和快樂的環(huán)境。

　　但重要的是，你念頭里面有這樣一個(gè)地方。這個(gè)地方能夠給你帶來好的感受。當(dāng)抑郁侵襲的時(shí)候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，積攢些能量。

　　五、去運(yùn)動(dòng)

　　研究表明，運(yùn)動(dòng)不止能夠在短期內(nèi)讓人的心情舒暢，從長遠(yuǎn)的角度看，它也能預(yù)防抑郁癥狀的發(fā)作。最近和跑馬拉松的朋友聊天，大家一致的反饋都說，長跑是修行，也確實(shí)能夠舒緩壓力和讓人感覺更好。抑郁發(fā)作的時(shí)候人特別不想動(dòng)。那么，就在抑郁發(fā)作之前，運(yùn)動(dòng)起來吧。

　　六、思維方式

　　研究說，一個(gè)人如果傾向于對事件產(chǎn)生大的情緒反應(yīng)，那么TA就更容易遭受抑郁癥狀的困擾。這就像是硬幣正反面。人敏感，就容易受到情緒的困擾；而不敏感，又可能喪失創(chuàng)造力和想像能力。

　　所謂人在輕躁狂狀態(tài)下，特別適合藝術(shù)創(chuàng)作，因?yàn)槟菚r(shí)人跳躍、豐富，有想像力。抑郁也一樣。抑郁帶來壞處，它亦有它的好處。最大化那些好的部分，學(xué)著和那些壞的部分握手言和——當(dāng)然很難，但值得嘗試。

　　七、接受它/Livewithit

　　研究說抑郁狀態(tài)的人，看待事物比不抑郁的人更精準(zhǔn)。也就是說，人不抑郁的時(shí)候更容易過度樂觀。而抑郁的人往往對現(xiàn)實(shí)的評估更準(zhǔn)確。我就說嘛，聰明的人才抑郁。人無知而快樂，聰明就得面對痛苦。

　　當(dāng)然，當(dāng)你看到了痛苦的真相，仍然能保持快樂，接受它，這是大智慧。大智慧不是生而即得，你也不一定非要有所謂大智慧——畢竟我們都是人而不是神。就當(dāng)這抑郁是上帝送給你的禮物吧，Livewithit。

　　正確處理好你的抑郁狀態(tài)，讓它成為人生成功路上的墊腳石，而不是攔路石。如果你或你身邊的朋友是過度抑郁，一定要引起高度重視，及時(shí)咨詢心理專家，尋求正確有效的解決方法。