謝謝你愿意點開今天這篇推送，來到這里。之所以要感謝你，是因為承認(rèn)自己有緊張的情緒，本就是一件需要克服緊張的事情。

　　“我會不會就是這樣的人？”你一邊緊張地問自己，一邊發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)不得不承認(rèn)這個事實了。

　　其實心理學(xué)家早就證明：適度的緊張是必要的，也是有好處的。特別是那些你已經(jīng)練習(xí)和準(zhǔn)備了許久的事情，在緊張氣氛下，反而會比平日練習(xí)時的表現(xiàn)更佳。

　　而過度的緊張，也必然是有害的，但這不是你的錯——本文作者達(dá)芙妮就是想要告訴你：過度的緊張正是來源于每天我們對自己的要求：“我應(yīng)該怎樣怎樣”“我不應(yīng)該怎樣怎樣”。

　　跟隨作者的腳步，我們一起認(rèn)識：導(dǎo)致緊張的5大原因，緊張者的4種典型心態(tài)，和戰(zhàn)勝緊張、擁抱自信和平和的3個方法。

　　01、身體僵硬，容易焦慮，無法放松

　　你可能陷入了一種彌漫性的緊張狀態(tài)

　　不知道你是不是個容易緊張的人？

　　容易緊張可能會被我們意識到，有可能并不會被我們意識到。

　　意識到的時候可能出現(xiàn)在這些時候：

　　見陌生人

　　剛?cè)肼?/p>

　　考試

　　在公共場合

　　當(dāng)眾發(fā)言

　　有壓力失眠的時候

　　工作沒完成的時候

　　……

　　在這些時刻，我們能意識到自己很緊張，因為往往此時緊張有明顯的反應(yīng)：心跳加速，或者出汗，臉紅，顫抖，聲音變小，沒有底氣等等。

　　但還有一些時刻，我們意識不到自己緊張，但卻身體緊繃，總是處于一種焦慮狀態(tài)。

　　這些時刻常常發(fā)生在我們的日常生活里，或者獨處里。

　　這樣的緊張像一種彌漫性的背景，構(gòu)成了我們?nèi)粘Ｉ畹幕{(diào)。

　　或許有時我們也會說：

　　某某，她就是一個容易想的多，不放松的人。

　　某某，她就是一個焦慮型的人。

　　某某，她就是比較多愁善感，一有點事就睡不好覺。

　　其實，比起那些顯著的緊張，這種彌漫性的作為日常生活基調(diào)的緊張，對人的傷害可能會更大。

　　因為它引不起人的重視，更多被當(dāng)成一種性格特征忽略掉，或者當(dāng)事人根本意識不到他自己是個容易緊張的人，除非有專家提醒他：你的肌肉很僵硬，你其實一直不放松。

　　所以，這種被忽視的隱性緊張，難被發(fā)現(xiàn)和糾正，但卻讓我們戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，無法放松地施展自己，享受生活的快樂。

　　02、為什么我們總是很緊張？

　　緊張有一小部分原因是跟人先天的氣質(zhì)類型有關(guān)，也就是跟天生的神經(jīng)類型有關(guān)。

　　比如抑郁氣質(zhì)類型的人，神經(jīng)類型為弱型、不平衡型，所以當(dāng)有刺激過來時，這樣的人神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力偏弱，抗刺激的能力也弱。

　　為了避免刺激對自己造成過強的沖擊力，這種人會發(fā)展出對應(yīng)地保護(hù)自己的方式，容易敏感，草木皆兵，所以會更加容易緊張。

　　但除了先天的差異外，更多的緊張可能是后天造成的。

　　我們來看看，緊張的人都經(jīng)歷過怎樣的早年生長環(huán)境？

　　1）互相攻擊的家庭氛圍

　　托爾斯泰曾說“幸福的家庭都是相似的，但不幸的家庭各有各的不幸。”

　　有一種不幸的家庭就是互相攻擊型的家庭。

　　在這樣的家庭里，家庭成員養(yǎng)成了一種互相找對方的缺點、互相找對方的茬，以獲取自身存在力量的奇葩相處方式。

　　首先可能是夫妻間的相互貶低與找缺點，相互攻擊，互相不滿，彼此做彼此的差評師，從來不夸獎對方。

　　后來有了孩子，這種模式蔓延到和孩子的相處里。

　　也有可能，在這種家庭里，夫妻間不存在相互貶低，但孩子是被貶低攻擊的對象。言語的暴力像劍一樣四處亂射，讓人時刻心驚膽戰(zhàn)。

　　更重要的是，日復(fù)一日生活在這樣的家庭里，人很難放松，因為不知道什么時候，你就觸碰到了某個地雷，或者從哪里爆炸了一個炮仗，所以得時刻處于警覺狀態(tài)。

　　有很多的小孩從小可能就處于神經(jīng)衰弱、頭痛緊張的狀態(tài)，去找醫(yī)生看，也檢查不出個所以然來。

　　我建議有這種癥狀的小孩的家長觀察一下你們給小孩構(gòu)建的環(huán)境，是不是一個放松的環(huán)境，孩子能夠自由自在的釋放天性嗎？

　　很有可能小孩的緊張頭痛，只是你們構(gòu)建的過于緊張壓抑的家庭環(huán)境的自然產(chǎn)物。

　　2）情緒不穩(wěn)定、脾氣暴躁的父母

　　情緒不穩(wěn)定、脾氣暴躁的父母本身無法給孩子提供穩(wěn)定的、清晰的、可以掌控的信息源。

　　他們自己喜怒無常，情緒像過山車，甚至有的父母經(jīng)常暴躁發(fā)怒，這對孩子來說都是不容易適應(yīng)瞬息萬變的環(huán)境。

　　在一個瞬息萬變的環(huán)境里長大，必須時刻放哨，這是生物自動的本能。

　　所以這樣長大的孩子總是提心吊膽，時刻保持警覺，自然容易緊張。

　　3）要求超級多，規(guī)條比人重要的家庭

　　有的家庭佷奇怪，家里規(guī)矩超級多。

　　父母也不知道是為了追求有教養(yǎng)還是什么，總而言之，家里堆滿了大大小小超級多的規(guī)條。

　　大到考試成績，小到在沙發(fā)上坐著的姿勢，如何喊人，應(yīng)該穿什么鞋子，什么衣服，為什么把瓜子皮弄到了床上……..

　　但是對這樣的父母了解多了，你會發(fā)現(xiàn)，這些父母本身就充滿了強烈攻擊性，規(guī)條不過是他們釋放攻擊性的一個借口。

　　這些父母通常有著嚴(yán)厲的超我，他們嚴(yán)肅、可怕，像警察一樣一絲不茍地活在家庭的上方。

　　生活在這樣的家庭里是壓抑的，沒法放松的。

　　人得時刻為規(guī)條活著，而不是自由輕松的活著。

　　這樣的人長大了一般也容易有張嚴(yán)肅的臉。

　　嚴(yán)肅的人其實也是很不放松的。

　　因為要時刻保持正襟危坐，不然他們體內(nèi)的教條就會攻擊他們。

　　4）缺乏安全感的孩子

　　缺乏安全感的因素有很多，可能是早年有過分離創(chuàng)傷、可能是遭遇過霸陵、可能是父母離異、也可能是父母感情不合。

　　沒有安全感的人，通常很難放松。

　　我曾經(jīng)見過一個缺乏安全感的人每天睡幾小時的覺，抽很多的煙。

　　可想而知，這樣的日子，生活質(zhì)量堪憂，其實是佷緊繃的狀態(tài)。

　　但是當(dāng)事人意識不到這不太正常。

　　5）自我評價過低的人

　　自我評價過低的人的緊張是比較顯性的，因為這通常跟自卑等因素有關(guān)，總會覺得自己差，怕別人發(fā)現(xiàn)自己差，因此戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，不敢放松。

　　以上重點說的幾種類型都是容易引起隱形緊張的成長環(huán)境，也就是說緊張已經(jīng)成為一種生活方式，在日常生活中存在著，并且被當(dāng)事人認(rèn)為是一種正常狀態(tài)。

　　03、“活得并不輕松”

　　緊張的人的內(nèi)心是怎樣的？

　　有一個方法，可以很好地幫我們檢查自己是否存在隱形緊張：

　　在自己大部分的獨處時間里，你能放松下來，還是總是處在一種不放松的狀態(tài)？

　　你允許自己悠閑放松嗎？

　　還是總是焦慮和自我攻擊？

　　有很多人的回答恐怕是：并不輕松。

　　我們來看看緊張的人尤其是隱形緊張的人，他們的內(nèi)心是怎樣的。

　　1）自我攻擊比較多

　　這來源于嚴(yán)苛的父母和規(guī)條太多的家庭遺留下的攻擊性。

　　這樣的人自我要求會非常高，內(nèi)化的警察時刻在監(jiān)督著自己的一舉一動，一有不達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)，馬上實施懲罰，也就是說這樣的人對我要求很苛刻。

　　一個對自我要求很苛刻的人內(nèi)心就像住著一個戰(zhàn)場，時刻在交戰(zhàn)。

　　如果我們的內(nèi)心是一個家的話，這樣的人沒法給自己營造一個舒適的內(nèi)心氛圍，他會把內(nèi)心的家搞成審判場，斷頭臺，虐待場，時刻揮舞著大刀、鐵錘和小皮鞭。

　　2）對外界不信任感很重

　　緊張的人很難真心依賴別人，他們往往把自己縮起來或者佷強勢，本質(zhì)上都是無法跟世界構(gòu)建和諧放松的關(guān)系。

　　他們對人際關(guān)系的理解可能是強與弱的關(guān)系，征服與被征服的關(guān)系，而不是相互依賴的關(guān)系。

　　另外不信任還表現(xiàn)在對外界態(tài)度的負(fù)面推測。

　　比如一些人在新場合或者見陌生人時總是容易緊張，是因為他們最先對人的基本假設(shè)都是不夠友好的，默認(rèn)為可能別人都是不喜歡他們的。

　　這些一閃而過的假設(shè)往往來源于早年經(jīng)歷，卻時刻在左右著我們的行為。

　　嚴(yán)重不信任別人的人會對人群充滿恐懼或敵意，活在一個閉塞的套子里，封閉自己。

　　他們對內(nèi)壓抑自己的需求造成緊張高壓，其實像一個密閉的瓶子，充滿爆炸的危險。

　　3）容易焦慮

　　有的人總是像熱鍋上的螞蟻一樣，沒法讓自己靜下來，他們心浮氣躁，坐立不安，總覺得自己的狀態(tài)不夠良好，還有很多未完成的事一樣。

　　這樣的人很明顯也是處于迷茫性的緊張狀態(tài)。

　　焦慮狀態(tài)的人本身的節(jié)奏是被破壞了的。每個人天生的那種可以跟人和物建立深度鏈接的能力，他們是沒有的。

　　他們只能跟事物和人建立比較淺的關(guān)系，通常這樣的人做事都比較“功利”。也就是把自己工具化，比如：

　　一個人整天在學(xué)習(xí)，但其實她根本不愛學(xué)習(xí)。

　　一個人整天在相親，但其實她根本找的不是愛，而僅僅是一個適合結(jié)婚的人。

　　一個人整天在加班，但是他并沒有自己的興趣和事業(yè)，上班只是為了掙錢。

　　這些人為著一個個的“社會目標(biāo)”在忙碌，唯獨沒有他們自己。

　　他們?nèi)狈Ω撕臀锏纳疃孺溄?，所以?jīng)常惶惶不安。

　　其實社會是佷容易浪費人的，如果一個人對自己和社會缺乏足夠的認(rèn)識，把自己完全貢獻(xiàn)給了社會的話，也就是完全把自己功利化，工具化。

　　現(xiàn)在很多人陷入焦慮、抑郁的邊緣，就在于過度的把自己市場化了，按照市場的價格一次次地售賣。

　　他們過于低估了自己的潛力，也過于相信了社會給他們打的價格。

　　每個人都是無價的，只有充分尊重自己，了解自己，認(rèn)識自己，去發(fā)展自己的興趣，去愛真正愛的人，一個人才能跟這個世界建立深度鏈接，從而踏實地站在大地上，而不用每天過的過于緊張。

　　有時候，緊張是因為你太浮躁了，浮躁是因為你太功利了。

　　4）太過于控制自己

　　很多人按照應(yīng)該法則活著，所謂的應(yīng)該就是早年內(nèi)化的外界的規(guī)條。

　　比如每天應(yīng)該完成多少任務(wù)，每天應(yīng)該寫幾篇文章。

　　不應(yīng)該貪玩，不應(yīng)該浪費時間，不應(yīng)該怎么怎么著。

　　這些人管束自己就像管束一個勞工，自然容易緊張。

　　遺憾的是這些人經(jīng)常拖延。

　　我懷疑拖延是現(xiàn)代人發(fā)明的一個概念，也就說有控制，才有拖延。

　　如果一切本來就是順其自然的話，哪來的拖延。

　　遺憾的是，我們完不成任務(wù)的時候，又開始攻擊自己，并且還給自己弄個病：拖延癥。

　　控制、拖延狀態(tài)的人肯定緊張。

　　04、生活不是戰(zhàn)場，而是一段時光

　　如何緩解并走出緊張？

　　1）停止自我攻擊，學(xué)會享受生活

　　很多人對生活有苦大仇深的認(rèn)識，認(rèn)為人要取得成績、活的幸福必須要自己虐待自己，比如要勤奮、頭懸梁，錐刺股，不睡覺看書，不吃的苦中苦，不能做人上人。

　　所以很多人是不敢讓自己輕松快樂起來的，這跟文化因素有光，畢竟文化典故里就有很多這樣自虐上進(jìn)的模范示例故事。

　　很多家長也信奉苦大仇深的家庭教育，把一切吃苦都渲染的像美德一樣。

　　苦大仇深教育得太多，我們的靈魂會對輕松快樂持懷疑態(tài)度，好像這是不應(yīng)該的一樣。

　　是的，我們太不敢讓自己放松了，太不敢讓自己輕松快樂了。

　　如果讓自己輕松快樂一次，除非取得了什么成績，不然必須用加倍的十倍的攻擊來彌補過來。

　　在這里，我想說，停止自我攻擊吧。

　　只有讓自己輕松舒服了，才能讓自己真正找到自己喜歡做的事，實現(xiàn)高效生活。而不是反著來，讓生活本末倒置。

　　2）嘗試信任別人，在依賴中柔軟下來

　　很多緊張型的人攻擊性很強，他們不擅長與人合作，對人的信任度低，或許他們習(xí)得了過多的競爭性的關(guān)系習(xí)慣。

　　對于這些人可以嘗試去信任別人，而不是打敗別人，或者競爭過別人；學(xué)會依賴別人，而不是過度防御自己的脆弱。

　　當(dāng)我們在環(huán)境中建立可以依賴的關(guān)系時，我們就會放松下來；當(dāng)我們的脆弱有了安放之地，我們就不再那么恐懼。

　　所以，多嘗試去和生活建立信任的關(guān)系。

　　3）減少對自己的控制，扔掉不必要的「應(yīng)該法則」

　　為“應(yīng)該”而活著的人，會把自己搞丟。

　　一個把自己搞丟的人，必定六神無主，惶惶不可終日。

　　人只有不控制自己，才會有閑下來的時間。

　　讓自己慢下來，跟世界建立深度的鏈接關(guān)系，找到自己的安身立命之所。

　　最后，生活是用來享受的，而不是用來比拼的和攀比的，它不是戰(zhàn)場，而是一段時光。

　　愿你好好享受生活，多傾聽自己內(nèi)心的聲音，尊重自己，放松下來。