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心理專家指導(dǎo):安全感不足易焦慮該怎樣面對?

2014-05-13 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:焦慮、恐慌和緊張情緒,感到最壞的事即將發(fā)生,常坐臥不寧,缺乏安全感,整天提心吊膽,心煩意亂,對外界事物失去興趣。嚴重時有恐懼情緒,對外界刺激易出現(xiàn)驚恐反應(yīng),常伴有睡眠障礙和植物神經(jīng)不穩(wěn)定現(xiàn)象。

  生活中也有許多安全感不足者,其程度或輕或重,其原因亦是各種各樣,但總的來說,缺乏安全感的人常常會有這些表現(xiàn),如焦慮、選擇困難、完美主義等。心理專家建議,安全感不足者要學(xué)會接納和包容自我,另外,可以試試“試錯法”,即允許自己犯錯,并讓自己嘗試著犯錯。告訴自己“犯錯是被允許的,而不應(yīng)該是被拒絕的”,讓自己認識到犯錯并不可怕,也能很好的助你減輕心理困擾?! 【W(wǎng)友丁先生的求助:

  最近有兩星期了,我總是頭疼,心里緊張害怕,人多也不舒服,聽見敏感詞心里也緊張,有人吵架自己也害怕的感覺。幾年前因過橋和喝水恐懼被診斷說有焦慮和抑郁,吃過西藥后一直挺好的。

  但今年年初查出有腫囊,可能要面臨手術(shù),我不知道是不是因為這個而造成了潛意識焦慮,最近加班也出現(xiàn)過焦急的狀態(tài)(之前沒有過)。只是,這件事之后,我就開始出現(xiàn)了上述的癥狀,尤其是不想上班,勉強上班,自己身心也不舒服,工作效率也下降了,而且喝水和過橋又開始出現(xiàn)恐懼。

  當(dāng)與人聊天或是干點別的事能緩解一點點,但自己一人的時候就會胡思亂想,頭疼,身體繃得很緊,心里也很恐懼。請問,我應(yīng)該怎么辦呢?

  很明顯,你是一個安全感不足的人。但緣于無法獲得你的更詳細深入的信息,暫無法做更深層次的分析,譬如幾年前出現(xiàn)的“過橋和喝水恐懼”,到底是因何種原因引起的,并不清楚。

  一般來說,這可能與童年經(jīng)歷有關(guān),或因某件事給你的心靈造成嚴重的創(chuàng)傷而引起的,也或者對“過橋和喝水的恐懼”都與水有關(guān)。而這種創(chuàng)傷,可能以前在某種程度上有所緩解,但沒有根治,當(dāng)你的身體出現(xiàn)狀況或其他原因,再次碰觸到心靈的傷口而導(dǎo)致復(fù)發(fā)。因為你所提供的資料有限,因而暫時無法給出貼切的判斷。不過,可以肯定的是你的安全感不夠。這往往與不被接納的成長環(huán)境有關(guān),比如從小父母對你的要求很高,或是兒時發(fā)生過某些事對你造成了心理陰影,或是某些恐懼的經(jīng)歷等。

  那么,你可以怎么做呢?其關(guān)鍵就是你要認識到,和以前相比,現(xiàn)在的環(huán)境已經(jīng)是安全的,這種認識對緩解你此時的焦慮感很有幫助。另外,若你從小是在一個不被包容的環(huán)境中成長,父母總是對你要求很嚴格,常常要求按照他們的意愿去做,漸漸的你會覺得自己被吞噬掉了,沒有了自我,從而造就了后來你的不安全感和焦慮。那么,此時你該做的是學(xué)會包容自己,懂得接納自己——“我是允許犯錯的”,“我是允許表達自己、做回我自己的”。這樣,真正的自我才會出來而不會感覺被“淹沒”。如果你能從心底里認識到這一點,焦慮感和不安全感也會減輕很多。 

  當(dāng)然,生活中也有許多安全感不足者,其程度或輕或重,其原因亦是各種各樣,但總的來說,缺乏安全感的人常常會有這些表現(xiàn),如焦慮、選擇困難、完美主義等。

  比如,你從小生活在一個不被接納的環(huán)境里,做錯事情常常會被罵,久而久之就會形成思維定勢:即害怕在他人面前表現(xiàn)自己,因為害怕自己的表現(xiàn)不符合他人的期待,就像當(dāng)年總不符合父母的期待一樣;即導(dǎo)致你害怕犯錯,因為害怕被人罵,就像當(dāng)年總被父母罵一樣。這樣,你的焦慮也便產(chǎn)生了。而這類的人,通常還喜歡想很多事情,愛糾結(jié),因而追求完美,想讓自己不犯錯誤。當(dāng)面臨多種選擇時,往往又會糾結(jié)得不知所措,無法果斷的做事情,因而常常出現(xiàn)選擇困難。

  因此,在這個過程中,安全感不足者要學(xué)會接納和包容自我,另外,可以試試“試錯法”,即允許自己犯錯,并讓自己嘗試著犯錯。告訴自己“犯錯是被允許的,而不應(yīng)該是被拒絕的”,讓自己認識到犯錯并不可怕,也能很好的助你減輕心理困擾。

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