典型落枕的表現(xiàn)

　　睡前頸部沒有明顯不舒服，早晨起來才發(fā)覺后頸部、上背部明顯疼痛不適，頸部活動受限，不能旋轉(zhuǎn)，嚴重者，低頭或后仰也有困難，甚至頭部強直于異常位置，使頭偏向病側(cè)，一旦頭轉(zhuǎn)向患側(cè)，即發(fā)生刀刺樣劇痛，并可向頭頸部或肩部放射，落枕的癥狀以一側(cè)頸部為多，也有兩側(cè)都痛的，一側(cè)重另一側(cè)輕。根據(jù)典型癥狀及體征，多可診斷落枕。大部分癥狀在3天到一周就可以自行緩解。如果連續(xù)幾天癥狀還是不能減輕，或者反復(fù)出現(xiàn)，就要及時就醫(yī)，讓醫(yī)生判斷問題，做詳細的檢查，對癥處理。

　　為什么會落枕呢？

　　1.姿勢不當(dāng)

　　多數(shù)落枕病出現(xiàn)在睡眠之后，與睡前及睡眠姿勢有密切關(guān)系?；颊邥叵肫鹎耙顾呶恢们芳?，或有受涼等因素。保持一個不正常的姿勢睡覺，經(jīng)過漫漫長夜，人的身體會慢慢適應(yīng)這個不正常的姿勢。雖然人適應(yīng)了不舒適的感覺，頸部肌肉、筋膜和韌帶組織甚至于椎間盤的纖維環(huán)卻一直處在不舒適的姿勢，它們會受到牽拉甚至撕裂，出現(xiàn)腫脹、淤血甚至出血。這種狀況會刺激相應(yīng)的神經(jīng)末梢，產(chǎn)生局部疼痛感，并引起頸肌痙攣。此外，長期工作姿勢不良，也更容易誘發(fā)落枕。

　　2.頸肩部受涼

　　頸肩部受到寒冷刺激，引起局部肌肉痙攣性疼痛，或者造成頸椎關(guān)節(jié)僵硬限制活動。

　　落枕了，該怎么辦？

　　一般來說，落枕是可以自愈的，我們可以在家采取一些簡單的方法，緩解頸部僵硬疼痛，促進恢復(fù)。

　　1.限制頸部活動

　　剛落枕的時候，不要著急活動頸部，以休息不加重頸椎負擔(dān)為主，待疼痛緩解以后，可以做一些不引起頸椎疼痛的動作改善頸椎活動。

　　2.局部冷熱敷

　　如果頸部腫脹疼痛比較明顯，可用毛巾浸入冰水后，進行短時間局部冷敷緩解疼痛。等腫脹疼痛緩解后，再用熱毛巾或熱水袋進行熱敷放松肌肉。這些處理都以不增加不適為度。

　　3.按摩頸部

　　用輕柔的力量緩慢按摩放松肩頸肌肉，越是疼痛的部位越是要輕柔。

　　注意：按摩頸部時一定要注意力度和方法，以放松肌肉為主要目的，千萬不能生硬地強掰或旋轉(zhuǎn)頸部，否則容易引發(fā)危險。

　　4.藥物貼敷

　　可以將膏藥貼在頸部痛處，或者涂抹藥膏稍加按摩，有助于緩解疼痛。如果疼痛較重，可選用非甾體類消炎止痛的口服藥，如扶他林、芬必得等。

　　預(yù)防落枕的3個絕招

　　1.選擇合適的枕頭

　　枕頭的高度應(yīng)以個人身材體格為標準，原則是枕頭的高度應(yīng)大概等同于個人的拳頭高度，或者比拳頭稍高一點比較適宜，大概8-10厘米。仰臥位時，脖子不要呈懸空狀態(tài)，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣。枕頭以軟硬度適中、稍有彈性為好。

　　2.良好的睡眠姿勢和睡眠環(huán)境

　　睡覺時應(yīng)以仰臥、側(cè)臥為主，不要趴著睡，否則很容易造成頸椎關(guān)節(jié)壓力過大和頸部肌肉疲勞。睡眠時應(yīng)將頸部也枕在枕頭上，不要懸空。夏天莫將頸背正對著風(fēng)扇或空調(diào)直吹，以免頸部著涼引起頸肌痙攣。

　　3.頸背部肌肉的鍛煉

　　要想保護好頸椎，關(guān)鍵要保養(yǎng)好頸背部的肌肉。最好每天抽出一定的時間進行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，長期坐在電腦前的上班族，也應(yīng)該定時抬頭活動頸部，防止制動和姿勢不良引起頸肌慢性勞損和頸椎關(guān)節(jié)退變，有助于減少落枕風(fēng)險。