究竟什么是正念呢？

　　正念是一種基于古代禪修的身心醫(yī)學(xué)練習(xí)，由麻省理工大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究員卡巴金開創(chuàng)，并推廣普及?？ò徒鹫J(rèn)為，正念是我們所有人都具備的內(nèi)部資源。正念的基本原理是引導(dǎo)這種資源，以改變我們與壓力，情緒，痛苦和疾病的關(guān)系。事實(shí)上，科學(xué)研究表明，基于正念的干預(yù)可以有效地減輕慢性疼痛，反復(fù)的抑郁癥，焦慮癥，藥物濫用，暴飲暴食等許多健康問題的癥狀。正念干預(yù)措施可以改變大腦灰質(zhì)和對(duì)情緒刺激的反應(yīng)，促進(jìn)對(duì)情緒的更有意識(shí)的控制。

　　雖然大多數(shù)人似乎認(rèn)為正念是一件好事，但對(duì)于正念到底是什么還是心存困惑。它是放空思考的大腦，讓人放松或陷入恍惚嗎？你必須生活在修道院，遠(yuǎn)離物質(zhì)世界，才能有效地練習(xí)嗎？它是不是一種邪教，是否有潛在危險(xiǎn)？事實(shí)上，以上問題答案都是否定的。以下是一些關(guān)鍵概念，這些概念可以幫助闡明正念態(tài)度對(duì)人生的意義。

　　專注在當(dāng)下時(shí)刻

　　當(dāng)你的想法沉迷在思考過去或擔(dān)心未來時(shí)，把它們拉回到你當(dāng)下的經(jīng)歷中。對(duì)事物的本來面貌保持開放的態(tài)度，而不是透過你的想法看待事物，這些想法認(rèn)為事物將要或應(yīng)該怎么產(chǎn)生。

　　日常生活中，全然意識(shí)到你當(dāng)下經(jīng)歷的事情。你身體有什么感覺？你現(xiàn)在看到什么，聽到什么，在做什么？

　　對(duì)體驗(yàn)開放

　　不要因?yàn)橛X得自己不能很好應(yīng)對(duì)情緒或感受，就害怕或拒絕它們。你應(yīng)該以好奇心歡迎自然出現(xiàn)的想法和感受，明白它們只是在當(dāng)下瞬間的感覺，下一刻就會(huì)不一樣。這樣，你就創(chuàng)造了精神空間接納這些想法和感受。你要意識(shí)到你所經(jīng)歷的是感受、想法和情緒的流動(dòng)，并觀察它們隨著時(shí)間的推移而產(chǎn)生的變化。

　　不評(píng)判

　　不要把你的想法和情緒貼上好或壞的標(biāo)簽，不要努力改變它們，或者感到必須對(duì)它們做出反應(yīng)。所有的情緒都有其意義，或者是為了保護(hù)你免受危險(xiǎn)或是讓你感受到愛。以開放的心態(tài)有意識(shí)地觀察和接納出現(xiàn)的一切想法和情緒。把這種不評(píng)判的態(tài)度延伸到其他人和事物上。

　　如其所是地接納事物

　　不要試圖強(qiáng)迫或改變現(xiàn)實(shí)成為你認(rèn)為它們應(yīng)該的樣子，感覺自己像一個(gè)受害者，或嘆息生活的不公平。相反，嘗試看清現(xiàn)實(shí)，允許它們?nèi)缙渌堑拇嬖冢靼啄憧梢匀萑坛霈F(xiàn)的一切。并將這種接納延伸到其他事物上，明白它們才是自己最好的評(píng)判者。

　　連接

　　感受自己與所有生物和大自然的連接，自己是一個(gè)更大整體的一部分。反思和感恩生命的循環(huán)和自然給我們的食物，美麗和保護(hù)。你知道，所有的生物都想要快樂和安全，避免痛苦。通過相似的需要和經(jīng)驗(yàn)，感受到和它們的連接。

　　放手

　　不要試圖抓住事物，人或經(jīng)驗(yàn)，明白生命是不斷流動(dòng)的。抓住來自于恐懼，是痛苦的根源。學(xué)習(xí)在生活浪潮中沖浪，隨著水流前進(jìn)，并對(duì)自己的適應(yīng)能力充滿自信。當(dāng)一扇門關(guān)閉時(shí)，另一扇門就會(huì)打開。

　　平靜與鎮(zhèn)定

　　保持平衡，不要被生活的高潮或低谷掀翻。生活是一個(gè)循環(huán)，你無法在某個(gè)時(shí)刻看到整個(gè)全局。當(dāng)事情不順利的時(shí)候，堅(jiān)定地相信自己的清晰目標(biāo)和價(jià)值觀。以一顆平靜的心繼續(xù)向前。

　　同情

　　與自己和別人溫和地，善良地，耐心地相處。不要評(píng)判或指責(zé)，你應(yīng)該打開你的心扉，真正地傾聽，并試圖了解自己和他人的經(jīng)歷。讓自己感受別人的痛苦。你愛他人，不是因?yàn)樗麄兛梢越o你什么，或者因?yàn)槟阈枰麄兊臇|西，而是因?yàn)槟愫退麄冞B在一起，并同情他們的經(jīng)歷。

　　明白了這些概念，你就可以開始把正念引入你的生活。無論是在白天的不同時(shí)間有意識(shí)地關(guān)注呼吸和感受，正念行走，還是進(jìn)行其他簡單的正念練習(xí)。將注意力專注在每次吸氣和呼氣，留意呼吸自然地進(jìn)入和離開身體的長度，質(zhì)量和感覺，不要刻意改變呼吸。你也可能開始意識(shí)到一天中有多長時(shí)間，你在心不在焉地工作，你的頭腦忙于計(jì)劃和擔(dān)憂，甚至沒有注意到你的內(nèi)心或周圍發(fā)生了什么。

　　帶著覺察的態(tài)度留意自己的日常生活，注意你的自動(dòng)駕駛模式，并將注意力溫柔地拉回到當(dāng)下時(shí)刻。這樣，你就開始培養(yǎng)“正念肌”，幫助自己駕馭生活中的變化和壓力。

　　?？斯?middot;托利有力地說，“永遠(yuǎn)對(duì)當(dāng)下說‘是’。臣服事物本來面目。對(duì)生命說‘是’，然后看生活如何開始支持你而不是反對(duì)你。”