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恐懼感會(huì)將你困在抑郁中

2017-11-13 來(lái)源:健心家園  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:戰(zhàn)勝恐懼,你就是在走出抑郁。但在采取行動(dòng)之前,你可能需要做一件事:讓某個(gè)在乎你的人幫助你行動(dòng)起來(lái)。在這篇文章中,我所談的不是針對(duì)那些嚴(yán)重抑郁或有自殺傾向的人,而是針對(duì)那些仍能正常生活但是缺少樂(lè)趣的人。

  焦慮抑郁就如同手與手套的關(guān)系。當(dāng)人們同時(shí)有這兩個(gè)癥狀時(shí),焦慮常常是首先出現(xiàn)的癥狀。我知道為挫折、失敗或健康感到焦慮看起來(lái)跟抑郁很像。你會(huì)聽(tīng)到人們有這樣的表述:

  “她是如此害怕再度發(fā)作,以至于她不想冒險(xiǎn)去接近任何人。”

  “他十分害怕被批評(píng),因?yàn)樗职挚偸鞘謬?yán)厲,現(xiàn)在當(dāng)別人夸獎(jiǎng)他時(shí)他甚至都聽(tīng)不到。”

  “他如此害怕失敗,以至于他都不會(huì)哭了。”

  “我知道她在變老,但是她害怕再次摔倒太過(guò)了;下樓去餐廳與朋友共進(jìn)晚餐,她都不敢,甚至不向別人求助”。

  這種恐懼阻礙了人們充分參與生活。它阻止人們與可能的浪漫對(duì)象約會(huì),或去嘗試在工作中晉升。面對(duì)恐懼是生活中的巨大挑戰(zhàn)之一,而不敢面對(duì)恐懼是導(dǎo)致抑郁癥的重要原因。每當(dāng)恐懼獲勝,它會(huì)變得更加強(qiáng)大。每當(dāng)人們屈服于恐懼,他們會(huì)感覺(jué)自己能力變差,無(wú)法勝任,對(duì)自己越發(fā)消極,也就更加抑郁了。

  目前有幾本流行的書(shū)是關(guān)于“敢于”的,“敢于變得偉大,敢于面對(duì)過(guò)去,敢于實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想”等。這類書(shū)如此流行是有原因的。這種“敢于理念”適用于擺脫抑郁癥的每一個(gè)方面。但是關(guān)于“敢于”的討論,一個(gè)重要因素常常被忽略—他人的支持作用。當(dāng)你感到害怕時(shí)他人可以給你鼓勵(lì),當(dāng)事情沒(méi)有完全按照你的期待發(fā)展時(shí)他人可以給你安慰。

  “敢于”適用于尋求幫助,因?yàn)椋?/strong>

  首先,接受自己本來(lái)的樣子,需要很大的勇氣。

  接下來(lái),向了解你的人展示你對(duì)生活的感覺(jué)會(huì)讓你感到安心,因?yàn)檫@樣你就知道他們?nèi)匀皇窃诤跄愕摹#ㄋ送吹降木褪俏覀儽緛?lái)的面貌?。?/p>

  另外,應(yīng)對(duì)“怕什么來(lái)什么”的恐懼感是需要很大的勇氣的。這時(shí)他人可以幫助我們?nèi)L試。

  當(dāng)人們抑郁時(shí),他們傾向于孤立自己,不再與曾經(jīng)一起玩耍的伙伴繼續(xù)交往。抑郁癥使他們感到無(wú)愛(ài)或沒(méi)有欲望,或?qū)λ麄円郧案信d趣的人和活動(dòng)不再感興趣。把自己與他人隔離也限制了他們與別人交往時(shí)的動(dòng)力和積極性(他們本該擁有的)。

  在這種孤立的情況下,世界沒(méi)有那么多挑戰(zhàn),人們或許可以在抑郁狀態(tài)中感到安全,避免那些使他們低落的傷害和失望。但這是有風(fēng)險(xiǎn)的。如果你安全地孤立在抑郁狀態(tài)中,你可能會(huì)錯(cuò)過(guò)很多走出你的舒適區(qū)去構(gòu)建自信心的機(jī)會(huì),比如去見(jiàn)新的陌生人,或在工作中勇于承擔(dān)責(zé)任,或與他人一起團(tuán)隊(duì)合作等。甚至你的生理能力也在下降。

  對(duì)成功的恐懼造成的障礙有時(shí)比對(duì)失敗的恐懼造成的更大。

  在我以前的博客中,我曾主張求助于別人幫助你走出抑郁,利用他們的創(chuàng)造力、問(wèn)題解決模式和樂(lè)觀主義來(lái)幫助激勵(lì)你自己。不管你想還是不想,你可能必須依靠他人來(lái)幫助你擺脫抑郁癥。那些“通過(guò)自己的努力讓自己站起來(lái)”的說(shuō)法在理論上沒(méi)錯(cuò),但抑郁的人通常需要有人拖他們一把。這是因?yàn)橐钟舭Y會(huì)吸取你的能量,剝奪你去尋找問(wèn)題解決方案的創(chuàng)造力。

  你無(wú)法擺脫困擾的抑郁問(wèn)題,一個(gè)主要原因是你害怕尋求幫助以及尋求幫助所帶來(lái)的羞恥感。你可能擔(dān)心嘗試和失敗說(shuō)明你不夠好。

  恐懼會(huì)保持抑郁狀態(tài)的另一個(gè)方面,是擔(dān)心如果你成功完成了自己的目標(biāo)將會(huì)發(fā)生什么。對(duì)成功后生活的不確定性可能會(huì)變成一個(gè)挑戰(zhàn)。成功的意愿是必要的,但也是令人驚訝的、艱難的。對(duì)某些人來(lái)說(shuō),成功可能會(huì)顛覆他們之前對(duì)自己的所有信念。

  為什么不確定性會(huì)是這樣一個(gè)大問(wèn)題?焦慮是我們?cè)诿鎸?duì)不確定性時(shí)的感覺(jué)。抑郁時(shí),關(guān)于你將如何成功或成功的感覺(jué)會(huì)是什么樣等的不確定性,可能導(dǎo)致你不愿再去嘗試。如果你被困在抑郁的視野中,認(rèn)為自己就不是那種可以擁有愛(ài)、金錢(qián)或成功的人,那么預(yù)期失敗可以減少焦慮。

  持有恐懼也會(huì)讓你堅(jiān)持孤立自己。“沒(méi)有人真正關(guān)心我”是一種典型的抑郁思維方式,堅(jiān)持“沒(méi)有人能幫助我”的信念會(huì)使你維持自我滿足的孤立狀態(tài)。孤立增加了抑郁感受,抑郁又會(huì)剝奪你創(chuàng)造性解決問(wèn)題的能力,以及新的解決方案可能奏效的樂(lè)觀想法。所以如果你準(zhǔn)備利用別人的援助,你仍然必須面對(duì)可能出現(xiàn)的失敗和成功。

  特別留意一下你的恐懼。在應(yīng)對(duì)恐懼時(shí)做一些認(rèn)知上的改變,并在他人的幫助下找到更好的思維方式。

  一.仔細(xì)想想這幾個(gè)問(wèn)題:“那又能怎么樣?”(...如果我失敗的話?)“會(huì)有什么不同?”等。大概不會(huì)有什么不同。但是如果你不去嘗試,也會(huì)沒(méi)什么不同。如果你知道可能會(huì)出現(xiàn)的結(jié)果,你會(huì)變得不那么害怕失敗。一個(gè)新的解決方案可能不奏效,但“那又怎么樣?”如果你的生活沒(méi)有愛(ài),你現(xiàn)在仍然沒(méi)有,什么也沒(méi)變。如果你害怕你不會(huì)成功,不去嘗試,現(xiàn)在仍然沒(méi)有成功,還是沒(méi)有變化。

  二.放下你關(guān)于事情會(huì)變得非常糟糕的假設(shè)。從改變“非黑即白”的極端說(shuō)法開(kāi)始。例如,“如果他不想再次與我約會(huì),說(shuō)明永遠(yuǎn)不會(huì)有人愛(ài)我了”,可以說(shuō)得不那么極端,“如果他不想再次與我約會(huì),那么我又成功避免了一個(gè)糟糕的約會(huì)!”或者,“如果我申請(qǐng)那個(gè)晉升機(jī)會(huì),即使我沒(méi)有如愿,但至少老板知道我有興趣,可能為我考慮另外一個(gè)機(jī)會(huì)也說(shuō)不定。”

  三.在應(yīng)對(duì)你對(duì)成功的恐懼時(shí),你可以假設(shè)如果一些有利的事情發(fā)生,將會(huì)是什么樣子。讓你的朋友、同事或家人幫你列出嘗試新鮮事物可以帶來(lái)的好處。你不能確保成功,但你可以確保去嘗試。“如果我請(qǐng)求別人幫助,在與別人共進(jìn)晚餐時(shí),可能我不會(huì)變得更強(qiáng)大,但至少在別人的陪伴下我會(huì)吃得更香。”“如果某個(gè)人愿意跟我第二次約會(huì),那很好,我可以花時(shí)間去了解這是否是一個(gè)值得發(fā)展的良好關(guān)系。”

  四.對(duì)成功的合理懷疑可以幫助我們形成可行的現(xiàn)實(shí)計(jì)劃,但是對(duì)成功的合理的樂(lè)觀主義往往很難實(shí)現(xiàn)。請(qǐng)別人給你一個(gè)為什么你會(huì)成功的理由。把它寫(xiě)下來(lái),每天閱讀。

  你的勇氣是一點(diǎn)點(diǎn)積累起來(lái)的,而不是一下就能得到的。

  讓事物保持他們?cè)瓉?lái)的狀態(tài)是比較容易的,但嘗試新的東西則需要勇氣。要獲得初始的那一絲勇氣,你可能需要被鼓勵(lì)。告訴朋友、導(dǎo)師或治療師你要去嘗試新的東西,是需要勇氣的。當(dāng)你這樣做時(shí),他們熱情地鼓勵(lì)你去嘗試,并默默給予你的嘗試(不是成功)以尊重;這可以幫助你采取下一個(gè)勇敢的步驟,去進(jìn)入那個(gè)你可以戰(zhàn)勝恐懼并減輕抑郁的不確定領(lǐng)域。

  求助那個(gè)你選擇來(lái)幫助你的人,本身就是一種勇氣。就像種下一粒勇氣種子,在很短的時(shí)間內(nèi),它將成長(zhǎng)為一棵強(qiáng)大的勇氣之樹(shù),讓你有勇氣去嘗試,并認(rèn)識(shí)到你可能會(huì)成功地改變你的未來(lái)!

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