焦慮與抑郁就如同手與手套的關(guān)系。當(dāng)人們同時(shí)有這兩個(gè)癥狀時(shí),焦慮常常是首先出現(xiàn)的癥狀。我知道為挫折、失敗或健康感到焦慮看起來(lái)跟抑郁很像。你會(huì)聽(tīng)到人們有這樣的表述:
“她是如此害怕再度發(fā)作,以至于她不想冒險(xiǎn)去接近任何人。”
“他十分害怕被批評(píng),因?yàn)樗职挚偸鞘謬?yán)厲,現(xiàn)在當(dāng)別人夸獎(jiǎng)他時(shí)他甚至都聽(tīng)不到。”
“他如此害怕失敗,以至于他都不會(huì)哭了。”
“我知道她在變老,但是她害怕再次摔倒太過(guò)了;下樓去餐廳與朋友共進(jìn)晚餐,她都不敢,甚至不向別人求助”。
這種恐懼阻礙了人們充分參與生活。它阻止人們與可能的浪漫對(duì)象約會(huì),或去嘗試在工作中晉升。面對(duì)恐懼是生活中的巨大挑戰(zhàn)之一,而不敢面對(duì)恐懼是導(dǎo)致抑郁癥的重要原因。每當(dāng)恐懼獲勝,它會(huì)變得更加強(qiáng)大。每當(dāng)人們屈服于恐懼,他們會(huì)感覺(jué)自己能力變差,無(wú)法勝任,對(duì)自己越發(fā)消極,也就更加抑郁了。
目前有幾本流行的書(shū)是關(guān)于“敢于”的,“敢于變得偉大,敢于面對(duì)過(guò)去,敢于實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想”等。這類書(shū)如此流行是有原因的。這種“敢于理念”適用于擺脫抑郁癥的每一個(gè)方面。但是關(guān)于“敢于”的討論,一個(gè)重要因素常常被忽略—他人的支持作用。當(dāng)你感到害怕時(shí)他人可以給你鼓勵(lì),當(dāng)事情沒(méi)有完全按照你的期待發(fā)展時(shí)他人可以給你安慰。
“敢于”適用于尋求幫助,因?yàn)椋?/strong>
首先,接受自己本來(lái)的樣子,需要很大的勇氣。
接下來(lái),向了解你的人展示你對(duì)生活的感覺(jué)會(huì)讓你感到安心,因?yàn)檫@樣你就知道他們?nèi)匀皇窃诤跄愕摹#ㄋ送吹降木褪俏覀儽緛?lái)的面貌?。?/p>
另外,應(yīng)對(duì)“怕什么來(lái)什么”的恐懼感是需要很大的勇氣的。這時(shí)他人可以幫助我們?nèi)L試。
當(dāng)人們抑郁時(shí),他們傾向于孤立自己,不再與曾經(jīng)一起玩耍的伙伴繼續(xù)交往。抑郁癥使他們感到無(wú)愛(ài)或沒(méi)有欲望,或?qū)λ麄円郧案信d趣的人和活動(dòng)不再感興趣。把自己與他人隔離也限制了他們與別人交往時(shí)的動(dòng)力和積極性(他們本該擁有的)。
在這種孤立的情況下,世界沒(méi)有那么多挑戰(zhàn),人們或許可以在抑郁狀態(tài)中感到安全,避免那些使他們低落的傷害和失望。但這是有風(fēng)險(xiǎn)的。如果你安全地孤立在抑郁狀態(tài)中,你可能會(huì)錯(cuò)過(guò)很多走出你的舒適區(qū)去構(gòu)建自信心的機(jī)會(huì),比如去見(jiàn)新的陌生人,或在工作中勇于承擔(dān)責(zé)任,或與他人一起團(tuán)隊(duì)合作等。甚至你的生理能力也在下降。
對(duì)成功的恐懼造成的障礙有時(shí)比對(duì)失敗的恐懼造成的更大。
在我以前的博客中,我曾主張求助于別人幫助你走出抑郁,利用他們的創(chuàng)造力、問(wèn)題解決模式和樂(lè)觀主義來(lái)幫助激勵(lì)你自己。不管你想還是不想,你可能必須依靠他人來(lái)幫助你擺脫抑郁癥。那些“通過(guò)自己的努力讓自己站起來(lái)”的說(shuō)法在理論上沒(méi)錯(cuò),但抑郁的人通常需要有人拖他們一把。這是因?yàn)橐钟舭Y會(huì)吸取你的能量,剝奪你去尋找問(wèn)題解決方案的創(chuàng)造力。
你無(wú)法擺脫困擾的抑郁問(wèn)題,一個(gè)主要原因是你害怕尋求幫助以及尋求幫助所帶來(lái)的羞恥感。你可能擔(dān)心嘗試和失敗說(shuō)明你不夠好。
恐懼會(huì)保持抑郁狀態(tài)的另一個(gè)方面,是擔(dān)心如果你成功完成了自己的目標(biāo)將會(huì)發(fā)生什么。對(duì)成功后生活的不確定性可能會(huì)變成一個(gè)挑戰(zhàn)。成功的意愿是必要的,但也是令人驚訝的、艱難的。對(duì)某些人來(lái)說(shuō),成功可能會(huì)顛覆他們之前對(duì)自己的所有信念。
為什么不確定性會(huì)是這樣一個(gè)大問(wèn)題?焦慮是我們?cè)诿鎸?duì)不確定性時(shí)的感覺(jué)。抑郁時(shí),關(guān)于你將如何成功或成功的感覺(jué)會(huì)是什么樣等的不確定性,可能導(dǎo)致你不愿再去嘗試。如果你被困在抑郁的視野中,認(rèn)為自己就不是那種可以擁有愛(ài)、金錢(qián)或成功的人,那么預(yù)期失敗可以減少焦慮。
持有恐懼也會(huì)讓你堅(jiān)持孤立自己。“沒(méi)有人真正關(guān)心我”是一種典型的抑郁思維方式,堅(jiān)持“沒(méi)有人能幫助我”的信念會(huì)使你維持自我滿足的孤立狀態(tài)。孤立增加了抑郁感受,抑郁又會(huì)剝奪你創(chuàng)造性解決問(wèn)題的能力,以及新的解決方案可能奏效的樂(lè)觀想法。所以如果你準(zhǔn)備利用別人的援助,你仍然必須面對(duì)可能出現(xiàn)的失敗和成功。
特別留意一下你的恐懼。在應(yīng)對(duì)恐懼時(shí)做一些認(rèn)知上的改變,并在他人的幫助下找到更好的思維方式。
一.仔細(xì)想想這幾個(gè)問(wèn)題:“那又能怎么樣?”(...如果我失敗的話?)“會(huì)有什么不同?”等。大概不會(huì)有什么不同。但是如果你不去嘗試,也會(huì)沒(méi)什么不同。如果你知道可能會(huì)出現(xiàn)的結(jié)果,你會(huì)變得不那么害怕失敗。一個(gè)新的解決方案可能不奏效,但“那又怎么樣?”如果你的生活沒(méi)有愛(ài),你現(xiàn)在仍然沒(méi)有,什么也沒(méi)變。如果你害怕你不會(huì)成功,不去嘗試,現(xiàn)在仍然沒(méi)有成功,還是沒(méi)有變化。
二.放下你關(guān)于事情會(huì)變得非常糟糕的假設(shè)。從改變“非黑即白”的極端說(shuō)法開(kāi)始。例如,“如果他不想再次與我約會(huì),說(shuō)明永遠(yuǎn)不會(huì)有人愛(ài)我了”,可以說(shuō)得不那么極端,“如果他不想再次與我約會(huì),那么我又成功避免了一個(gè)糟糕的約會(huì)!”或者,“如果我申請(qǐng)那個(gè)晉升機(jī)會(huì),即使我沒(méi)有如愿,但至少老板知道我有興趣,可能為我考慮另外一個(gè)機(jī)會(huì)也說(shuō)不定。”
三.在應(yīng)對(duì)你對(duì)成功的恐懼時(shí),你可以假設(shè)如果一些有利的事情發(fā)生,將會(huì)是什么樣子。讓你的朋友、同事或家人幫你列出嘗試新鮮事物可以帶來(lái)的好處。你不能確保成功,但你可以確保去嘗試。“如果我請(qǐng)求別人幫助,在與別人共進(jìn)晚餐時(shí),可能我不會(huì)變得更強(qiáng)大,但至少在別人的陪伴下我會(huì)吃得更香。”“如果某個(gè)人愿意跟我第二次約會(huì),那很好,我可以花時(shí)間去了解這是否是一個(gè)值得發(fā)展的良好關(guān)系。”
四.對(duì)成功的合理懷疑可以幫助我們形成可行的現(xiàn)實(shí)計(jì)劃,但是對(duì)成功的合理的樂(lè)觀主義往往很難實(shí)現(xiàn)。請(qǐng)別人給你一個(gè)為什么你會(huì)成功的理由。把它寫(xiě)下來(lái),每天閱讀。
你的勇氣是一點(diǎn)點(diǎn)積累起來(lái)的,而不是一下就能得到的。
讓事物保持他們?cè)瓉?lái)的狀態(tài)是比較容易的,但嘗試新的東西則需要勇氣。要獲得初始的那一絲勇氣,你可能需要被鼓勵(lì)。告訴朋友、導(dǎo)師或治療師你要去嘗試新的東西,是需要勇氣的。當(dāng)你這樣做時(shí),他們熱情地鼓勵(lì)你去嘗試,并默默給予你的嘗試(不是成功)以尊重;這可以幫助你采取下一個(gè)勇敢的步驟,去進(jìn)入那個(gè)你可以戰(zhàn)勝恐懼并減輕抑郁的不確定領(lǐng)域。
求助那個(gè)你選擇來(lái)幫助你的人,本身就是一種勇氣。就像種下一粒勇氣種子,在很短的時(shí)間內(nèi),它將成長(zhǎng)為一棵強(qiáng)大的勇氣之樹(shù),讓你有勇氣去嘗試,并認(rèn)識(shí)到你可能會(huì)成功地改變你的未來(lái)!
鹽酸帕羅西汀片: 鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對(duì)日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療
健客價(jià): ¥486草酸艾司西酞普蘭片(來(lái)士普):治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。 舒肝解郁膠囊:舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細(xì)。
健客價(jià): ¥806舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細(xì)。
健客價(jià): ¥60彼邁樂(lè)鹽酸舍曲林片:主要用于抑郁癥,亦可用于治療強(qiáng)迫癥。 荷氏B族維生素片:補(bǔ)充多種B族維生素。 順氣安神丸:調(diào)節(jié)“粘”熱,鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”,“粘”熱交爭(zhēng),山川間熱,發(fā)燒,“赫依”引起的癲狂,昏迷,心神不安。
健客價(jià): ¥5401.皮膚粘膜的過(guò)敏:適用于長(zhǎng)期的、季節(jié)性的過(guò)敏性鼻炎,血管舒縮性鼻炎,接觸過(guò)敏源或食物而致的過(guò)敏性結(jié)膜炎,蕁麻疹,血管神經(jīng)性水腫,對(duì)血液或血漿制品的過(guò)敏反應(yīng),皮膚劃痕癥。必要時(shí)可與腎上腺素合用,作為本藥的輔助劑。2.暈動(dòng)?。悍乐螘炣?chē)、暈船、暈飛機(jī)。3.鎮(zhèn)靜、催眠:適用于術(shù)前、術(shù)后和產(chǎn)科。此外,也可用于減輕成人及兒童的恐懼感,呈淺睡眠狀態(tài)。4.惡心、嘔吐的治療:適用于一些麻醉和手術(shù)后的惡心、嘔吐,也
健客價(jià): ¥11鹽酸異丙嗪片,適應(yīng)癥為: 1.皮膚粘膜的過(guò)敏:適用于長(zhǎng)期的、季節(jié)性的過(guò)敏性鼻炎,血管舒縮性鼻炎,接觸過(guò)敏源或食物而致的過(guò)敏性結(jié)膜炎,蕁麻疹,血管神經(jīng)性水腫,對(duì)血液或血漿制品的過(guò)敏反應(yīng),皮膚劃痕癥。必要時(shí)可與腎上腺素合用,作為本藥的輔助劑。 2.暈動(dòng)?。悍乐螘炣?chē)、暈船、暈飛機(jī)。 3.鎮(zhèn)靜、催眠:適用于術(shù)前、術(shù)后和產(chǎn)科。此外,也可用于減輕成人及兒童的恐懼感,呈淺睡眠狀態(tài)。 4.惡心、嘔吐的
健客價(jià): ¥10.8用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng),主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià): ¥22各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥42輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥57治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià): ¥88用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥43鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對(duì)日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià): ¥431、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價(jià): ¥74適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥108適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內(nèi)包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià): ¥148輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥40輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥45輕、中度抑郁和焦慮。神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥55主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià): ¥59適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥52用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng),主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià): ¥19用于治療抑郁癥及焦慮性神經(jīng)癥。
健客價(jià): ¥25慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥21用于治療抑郁癥及焦慮性神經(jīng)癥。
健客價(jià): ¥12