你肯定聽到過這樣的建議：“老看電腦，補點維生素A對眼睛好”；“你這陣子皮膚這么干啊，抹點維生素E”；“網上說了，每天補充維生素可以防癌呢！”

　　于是乎，上到九十九下到剛會走，全都主動或被動地加入了維生素養(yǎng)生的大軍。但今天要告訴大家一個事實——不缺維生素而濫補不但沒好處，還可能會中毒！

　　先測測你到底缺不缺維生素

　　1.你屬不屬于下列5類人群：

　　?攝入量少的人：吃不飽、偏食或減肥人群；

　　?需要量大的人：如孕婦、青春期少年；

　　?消化吸收差的人：如老人、有胃腸道疾?。?/p>

　　?長期服用藥物的人：長期服用某些藥物可能會干擾體內維生素和礦物質代謝，可以咨詢您的主治醫(yī)師是否需要補充維生素；

　　?工作消耗大的人：常年在高溫或寒冷地帶工作，以及長期抽煙、喝酒+熬夜的人。

　　2.你有沒有出現(xiàn)下述維生素缺乏癥狀

　　?缺維生素A：指甲出現(xiàn)明顯的白線，頭發(fā)枯干，皮膚粗糙，記憶力減退，心情煩躁及失眠。

　　●飲食補充：胡蘿卜、菠菜、牛奶等。

　　?缺維生素B2：嘴角破裂潰爛，出現(xiàn)各種皮膚病，手腳有灼熱感覺。對光有過度敏感的反應。

　　●飲食補充：雞蛋、牛奶、香菇、鱔魚等。

　　?缺少維生素B12：動起來容易失去平衡，身體不定時不定地兒出現(xiàn)疼痛，手指及腳趾酸痛。

　　●飲食補充：牛奶、豬肉、牛肉、花生等。

　　?缺少維生素C：傷口不易愈合，牙齒出血，舌苔厚重。

　　●飲食補充：獼猴桃、草莓、橘子、橙子等。

　　?缺少維生素E：容易出現(xiàn)老人斑；容易著涼、頭痛，出現(xiàn)氣喘等呼吸系統(tǒng)疾?。慌匀菀自斐刹辉?、流產等等。

　　●飲食補充：菠菜、花生油、萵苣、杏仁等。

　　?缺少維生素D：愛出汗，心情抑郁，早晨起床時關節(jié)容易出現(xiàn)僵硬感，腸道容易出問題。

　　●飲食補充：蛋黃、瘦肉、堅果、深海魚等。

　　如果有上述癥狀最好問問醫(yī)生，明確狀態(tài)后在醫(yī)生指導下補充維生素。如果你沒有維生素缺乏的表現(xiàn)，天天吃維生素單純?yōu)榱吮＝》啦?，那么你可能要失望了?/p>

　　大多數(shù)人不缺維生素，濫補小心適得其反

　　我們知道維生素在人體的生長、代謝和發(fā)育過程中，都發(fā)揮著重要作用。每種維生素都有自己的使命，并且與其他維生素相互協(xié)作和制約著。

　　如維生素E對維生素A和維生素C有保護作用，可減少這兩種維生素被氧化破壞，促進維生素A在肝臟內儲存。有人單憑自己的感覺去大量補充某一種維生素時，可能會破壞人體內環(huán)境的穩(wěn)定，甚至會發(fā)生中毒！

　　比如維生素E過量使用會引起血小板聚集、血栓形成等。維生素A過量會損害手臂和腿部的關節(jié)，減少健康人大腦中的血流量，引起頭痛腦漲甚至死亡。

　　更何況現(xiàn)在生活水平都提高了，大部分人其實并不缺乏維生素。無故大量“進補”，小心適得其反，損害健康。

　　復合維生素也落下神壇，就是一種安慰劑

　　有朋友會說了“我吃的是復合維生素，肯定不會過量，適量補充對健康肯定有好處”。

　　早在2013年，一項發(fā)表于美國《內科醫(yī)學年鑒》的研究（AnnalsofInternalMedicine,17December2013,Vol159,No.12）就已經將復合維生素拉下了神壇。

　　這項研究對5947名65歲以上男性醫(yī)務工作者，進行了長達12年的跟蹤觀察。結果發(fā)現(xiàn)，不論是認知功能還是心血管功能，長期服用復合維生素者與服用安慰劑的人沒什么差別。也就是說，營養(yǎng)狀況較好的人，完全沒必要吃復合維生素。

　　小提醒

　　是否需要補充維生素取決于個人身體狀態(tài)，醫(yī)生更提倡自然飲食。維生素片并不能代替富含維生素的天然食品，很多人體所需其他微量元素還是需要從蔬果中攝入。