一名25歲的臺(tái)灣男子在做了幾個(gè)仰臥起坐后，覺得頸部以下全身無力。送到醫(yī)院時(shí)，意識(shí)清楚，但四肢癱瘓、大小便失禁。醫(yī)生檢查后發(fā)現(xiàn)，男子以手抱頭的方式仰臥起坐，導(dǎo)致頸椎內(nèi)血管受不了連續(xù)施力而爆裂，血塊壓迫神經(jīng)，因而頸部以下全身癱瘓。經(jīng)過及時(shí)手術(shù)搶救，男子才恢復(fù)了健康。

　　而《華爾街日?qǐng)?bào)》去年12月21日也曾在健康版面發(fā)文《為什么你可以停止做仰臥起坐了》，稱健身達(dá)人和軍隊(duì)專家正在極力推動(dòng)用平板支撐等鍛煉代替仰臥起坐，以此避免背部受傷，美軍甚至還打算在訓(xùn)練項(xiàng)目中廢除仰臥起坐。

　　看似簡(jiǎn)單的仰臥起坐對(duì)身體真的有這么大的傷害？

　　醫(yī)生和健身教練：

　　很容易造成腰肌勞損

　　“專業(yè)參加健美比賽的人，幾乎都不會(huì)練習(xí)仰臥起坐。”健身教練沈超告訴記者，在練習(xí)仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作時(shí)，主要鍛煉的是豎脊肌、多裂肌和腰方肌。需要鍛煉這些肌肉群的一般是那些經(jīng)常久坐的人，他們的腰部力量比較弱。“實(shí)際在做動(dòng)作時(shí)，大家都是用雙手緊抱后腦，用力往前，才能帶動(dòng)上半身坐起，和這些肌肉群受到的鍛煉相比，頸部、脊椎受到的傷害實(shí)在太大了。”

　　而在浙江省人民醫(yī)院骨科主治醫(yī)生徐躋峰看來，對(duì)中小學(xué)生和成年人來說，仰臥起坐所造成的影響有所不同。

　　來徐躋峰這里看病的很大一部分是腰肌勞損的成年人。32歲的周先生就是最近的一個(gè)病例，他腰痛的罪魁禍?zhǔn)拙褪莾芍芮暗慕∩矸垮憻挕．?dāng)時(shí)，周先生練習(xí)了仰臥起坐和拉伸這兩組動(dòng)作，因?yàn)闆]有健身教練在旁邊指導(dǎo)，他采用了普遍的做法：雙手抱頭，帶動(dòng)上半身，結(jié)果出了問題。

　　徐躋峰說，周先生的腰部肌肉其實(shí)當(dāng)時(shí)就已經(jīng)拉傷了，傷痛持續(xù)了兩周，“有些病人還可能轉(zhuǎn)為反復(fù)發(fā)作的慢性肌肉勞損”。

　　“做仰臥起坐過度或姿勢(shì)不正確，小時(shí)候可能看不出問題，但長(zhǎng)大了之后，肌肉會(huì)更容易出現(xiàn)勞損，骨骼發(fā)育也會(huì)有一定影響。”徐躋峰說，“更嚴(yán)重的是，會(huì)有誘發(fā)腰椎間盤突出的潛在風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作有壓迫椎間盤的過程，如果動(dòng)作劇烈就會(huì)造成器質(zhì)性損傷。”

　　在他看來，年紀(jì)太小的孩子或者腰椎本身就有疾病的人，盡量不要做仰臥起坐。

　　在做仰臥起坐時(shí)用腹部力量，而不是手臂力量，因?yàn)闀?huì)造成損傷其實(shí)不是動(dòng)作本身，而是用力的問題。“

　　那么，我們要練出腹肌，

　　還是做平板支撐和卷腹吧！

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　　做平板支撐的時(shí)候，

　　腿部可以合并或者張開與肩同寬。

　　基本受力集中在腹部核心部位。

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　　下面分享一套五分鐘平板支撐教程

　　即使是新手也可以簡(jiǎn)單上手

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　　平板支撐做膩了，來試試卷腹！

　　卷腹讓腰部貼合在地面，

　　所以不會(huì)傷到腰，安全靠譜！

　　而且卷腹玩法還有超多種！

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　　半程卷腹

　　自行車卷腹

　　單腿反向卷腹

　　Get到這些動(dòng)作之后，

　　你就可以拋棄仰臥起坐，

　　高效有針對(duì)性地進(jìn)行腹肌訓(xùn)練了，

　　不要忘了也要做有氧運(yùn)動(dòng)減脂哦！

　　堅(jiān)持下來，

　　你離漂亮的腹肌就更近一步！

　　綜合自長(zhǎng)沙晚報(bào)、錢江晚報(bào)、新民晚報(bào)、南方日?qǐng)?bào)