對于現(xiàn)代人來說，腰酸背痛已是常態(tài)，要找個時間特意去鍛煉、健身對很多人來說并非易事，不如在平時生活中試試以下3法：

　　抖腿先站好，一腿維持重量，另一腿放松下來，然后將腿部肌肉左右地抖動，大約抖動1-2分鐘。每天都可以這樣抖動多幾遍，能起到緩解腰痛的作用。

　　逆行找個平整的地方倒退走，走時盡量不要讓膝蓋彎曲，腰部放松，兩手握拳，用四指手指包住拇指，手臂自然擺動。每次逆行大約100-200步，每天走2-3次。

　　爬行可以在床上或者是在地面上，向前方、后方、轉圈爬行運動。每天早上和晚上各做1次，連續(xù)做幾天能緩解腰痛，可以有效治療腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、關節(jié)炎、下肢靜脈曲張等癥。

　　每天晨練，都能見到她。短發(fā)、紅襯衫、藍條褲，尤其是那一套接一套的太極拳、扇子舞，做得極其認真、優(yōu)美，好不引人注目。

　　我雖然天天清晨也到廣場溜一會兒，但通常只是兩手向后一挽，慢慢地踱步，偶爾也彎彎腰、踢踢腿，并不舍得用勁，深怕閃了腰。

　　日日同在廣場中，彼此就漸漸面熟了。忽有幾天，我腰酸背痛，四肢關節(jié)似乎也有了毛病。同事開導說：“你常爬格子，又漸上年紀，晨練不妨打打太極拳……”

　　“真想拜你為師，但又怕動作難記，做起來費勁，不如晃悠省力省心。”這天，我特地“晃”到她身后，勇敢地向她吐露了心聲。她停下架勢，朝我一睨視、一嗔笑，嘴里輕輕蹦出一個字：“懶！”接著，便默默地從頭打起了最簡易的“二十四式”太極拳。那舒緩清晰、便于別人模仿的動作，分明是答應收我為徒并“說干就干”地教起來，一遍、兩遍；一天、兩天……

　　我好感動，這位大姐貌美，心靈也美。有一段時間，她的倩影忽然在廣場上消失了。是生病還是出差了？正當我惘然時，她那瀟灑的、揮舞雙劍的身姿又出現(xiàn)了。新汗衫上“木蘭劍培訓留念”的字樣告訴我，原來這些天，她是到別處學這一手去了。她見到我，總是只甜甜一笑。

　　直至今天，我們都沒有多說什么，尤其是她，只向我說過一個字：“懶！”然而，她給我的這“一字”告誡，足可激勵我余生在學習生活中勤奮地向前。