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糖尿病運動好處多,到底該怎么運動呢?

2015-07-10 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:現(xiàn)在,越來越多的糖友們都知道了運動對控糖的重要性,但科學(xué)運動的方式并不是每個人都清楚。下面,我們就來聊聊糖尿病的康復(fù)運動。

  糖友該怎樣運動?

  運動前首先要進(jìn)行初步評估,把糖友分成兩種級別,糖友們可以看下面的表格對號入座:

  低風(fēng)險糖友

  理想運動方式是輕至中等強度的有氧運動。

  這種運動方式可以明顯提高身體對胰島素敏感性,同時提高心血管功能。

  運動中心率不要超過最大心率的60%~70%(最大心率=220-實際年齡);這種運動的出力狀態(tài)是舒服的速度,有點深呼吸,但可以說話。

  可參照下表進(jìn)行運動:

  高風(fēng)險糖友

  不能擅自進(jìn)行運動鍛煉,應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行心血管運動功能評估,根據(jù)評估結(jié)果,在醫(yī)務(wù)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行運動。

  合并不同疾病的運動方式

  1.合并有視網(wǎng)膜病變的糖友

  運動強度應(yīng)為輕至中度,可選擇步行、自行車、太極拳。

  因存在玻璃體出血和視網(wǎng)膜脫落的風(fēng)險,應(yīng)避免跳水、有憋氣動作的運動。

  2.合并有腎病的糖友

  運動也不是禁忌,但是應(yīng)以中、低強度運動為主。

  避免高強度的運動,防止血壓過度升高,隨之引起尿中微量白蛋白水平增高。

  3.合并有糖尿病足的糖友

  應(yīng)選擇上肢和軀干的低關(guān)節(jié)應(yīng)力的有氧運動。

  運動時穿合腳、舒適的運動鞋和襪子,運動前后要檢查腳部有無新的損傷。

  4.合并有心血管疾病的糖友

  只能做中低強度的運動。

  由于可能合并有自主神經(jīng)病變和使用β受體阻滯劑,心率可能不是一個能有效反映運動強度的指標(biāo),應(yīng)到醫(yī)院去進(jìn)行運動耐力測試和心電運動試驗,確定心臟缺血閾值,進(jìn)而確定運動中安全的心率范圍。

  另外還應(yīng)避免在極端熱和冷的環(huán)境中鍛煉。

  運動中藥物的調(diào)整

  進(jìn)行飲食控制和口服胰島素增敏劑(如格列酮類)的糖友

  通常運動不會導(dǎo)致低血糖,不用調(diào)整藥物或加餐。

  服用促胰島素分泌類降糖藥(如磺脲類、格列奈類)的糖友

  要根據(jù)運動反應(yīng)調(diào)整劑量和飲食。

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