剎車(chē)時(shí)要警惕甩鞭樣損傷

　　頸椎病的病因和發(fā)病機(jī)制復(fù)雜，癥狀繁多，一般分為頸型、神經(jīng)根型、脊髓型、椎動(dòng)脈型、交感型五種類型。“低頭族”主要是人體頸椎長(zhǎng)時(shí)間處在不正確的位置上，持續(xù)低頭會(huì)讓肌肉軟組織處于緊張狀態(tài)，從而引起疲勞性損傷。

　　林宏生教授指出，廣大低頭族在坐車(chē)時(shí)要警惕由于急剎車(chē)引起的甩鞭樣損傷。所謂“甩鞭樣損傷”，就是人體頸椎受到慣性外力作用，像鞭子甩出去一樣而導(dǎo)致的損傷。一般情況下，人的頸椎處于一種非常松弛的狀態(tài)，行走中的汽車(chē)當(dāng)急剎車(chē)或碰到障礙物，由于這個(gè)向前的慣性力量，就會(huì)一瞬間集中作用在頸部，致使頸部損傷，甚至是頸椎骨折脫位。

　　按摩治療要小心不適用于所有類型的頸椎病

　　很多人說(shuō)按摩可以治療頸椎病，這種說(shuō)法正確嗎？對(duì)此，林宏生教授表示，正確的推拿、按摩可以緩解局部肌肉痙攣、改善局部血液循環(huán)并增加頸椎的活動(dòng)度。但是脊髓型頸椎病患者，按摩有很大的潛在風(fēng)險(xiǎn)。由于脊髓型頸椎病本身的椎管就狹窄，如果按摩時(shí)動(dòng)作粗暴一點(diǎn)，就有可能引發(fā)脊髓損傷甚至癱瘓。特別是專業(yè)水平不高的人員，對(duì)按摩的禁忌掌握不清，勉強(qiáng)施力，可能造成患者高位截癱甚至死亡。

　　2個(gè)月前，就有一個(gè)從外院轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)的脊髓型頸椎病患者，由于按摩導(dǎo)致癱瘓了，后來(lái)經(jīng)過(guò)我們的手術(shù)治療情況有所改善。林宏生教授在這里特別提醒，切莫盲目按摩，最好是到正規(guī)的醫(yī)院找醫(yī)師詳細(xì)了解，以免引起不良后果。

　　空閑時(shí)間多做“米”字操簡(jiǎn)單而有效放松頸椎

　　對(duì)于頸椎病“防重于治”，那么應(yīng)該如何正確預(yù)防呢？林宏生教授對(duì)家庭醫(yī)生在線的網(wǎng)友們提出了8個(gè)建議。

　　1、坐姿要正確，盡量要求3個(gè)90度，即髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)三者保持在90度上。注意端正頭、頸、肩、背的姿勢(shì)，盡量不要偏頭談話、看書(shū)時(shí)要正面注視，要保持脊柱處在中立位上。

　　2、不要養(yǎng)成“埋頭苦干”的習(xí)慣，坐著工作要定時(shí)起身走動(dòng)，最好在工作一個(gè)小時(shí)左右就要活動(dòng)一下肩部、頸部和頭部。有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。

　　3、睡眠枕頭的選擇要講究，不要太高太硬的枕頭，不要趴著睡，枕頭中央應(yīng)略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。

　　4、不要睡覺(jué)前躺著看書(shū)、看電視、玩手機(jī)，確實(shí)要看最好是坐著看。特別強(qiáng)調(diào)的是用高枕頭墊著玩手機(jī)對(duì)頸椎的傷害很大。

　　5、空調(diào)不要對(duì)脖子吹，注意頸肩部保暖。

　　6、遠(yuǎn)途出差坐車(chē)時(shí)最好佩帶一個(gè)頸托，防止甩鞭樣的損傷。避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車(chē)等。

　　7、住所要注意防潮防濕，頸部周?chē)膊∫e極治療。

　　8、空閑時(shí)間多做頸椎“米”字操，3到5分鐘就可以放松頸椎?？蓪㈦p手十字合攏交叉，將其舉過(guò)頭頂置于枕頸部，之后將頭后仰，雙手逐漸用力向頭方向牽引5-10秒鐘，連續(xù)3-4次即可。抖肩活動(dòng)，立姿、雙手自然下垂，慢慢自然地抖動(dòng)肩頸部15-20次。避免重手法的推拿和按摩。

　　“低頭族”你錯(cuò)過(guò)了什么

　　人們?cè)絹?lái)越喜歡在真實(shí)世界里偽裝自己，卻又選擇在虛擬世界里表達(dá)真實(shí)的自我。“低頭族”現(xiàn)象的興起，反襯出的是人們對(duì)于現(xiàn)實(shí)的某種逃避與冷漠。

　　世界各地智能手機(jī)普及之處，地鐵里、公交車(chē)上、工作會(huì)議上、課堂上、餐桌上、排隊(duì)時(shí)，甚至駕車(chē)時(shí)，總有很多人低著頭，手里拿著手機(jī)或是平板電腦，手指在觸摸屏上來(lái)回滑動(dòng)，所有的注意力都集中在手中發(fā)亮的方寸屏幕，對(duì)身邊的世界漠不關(guān)心——他們就是傳說(shuō)中的“低頭族”。英文稱之為“Phubbing”，由phone（手機(jī)）與snub（冷落）組合而成，傳達(dá)出因?qū)Ｗ⒂谑謾C(jī)而冷落周?chē)说男袨椤?/p>

　　看手機(jī)的“盲人”

　　對(duì)絕大多數(shù)低頭族而言，也許冷落他人并非本意，但這樣的無(wú)心之舉卻可能帶來(lái)致命的后果。

　　就在上個(gè)月，舊金山輕軌車(chē)廂里發(fā)生的一起槍擊案因?yàn)槭謾C(jī)受到關(guān)注。光天化日之下，兇手在地鐵車(chē)廂里槍殺一名素不相識(shí)的大學(xué)生。警方調(diào)出事發(fā)時(shí)的監(jiān)控錄像顯示，車(chē)廂內(nèi)一名失去理智的男子突然掏出手槍不停揮舞?？烧驹谒磉叺膸酌丝?，由于只顧低頭忙著玩手機(jī)或平板電腦，完全沒(méi)有注意到危險(xiǎn)的存在，直到該名男子最后扣動(dòng)扳機(jī)釀成命案。

　　同樣，發(fā)生在中國(guó)“低頭族”身上的悲劇也不少。前不久，一名湖北十堰的17歲女生與同伴外出聚餐時(shí)，一邊走路一邊玩手機(jī)，不幸一腳踩空，跌入十五六米的深坑不幸身亡。就在10月22日，南京一名男子在經(jīng)過(guò)火車(chē)道口時(shí)，由于低頭專注看手機(jī)，連火車(chē)的鳴笛聲都沒(méi)聽(tīng)到。行駛過(guò)來(lái)的火車(chē)與該男子貼身而過(guò)，他受驚倒地，幸好沒(méi)有受傷。這次事故也導(dǎo)致火車(chē)被逼停，在現(xiàn)場(chǎng)停留了18分鐘。

　　美國(guó)“生活科學(xué)”網(wǎng)站指出，“低頭族”的出現(xiàn)，凸顯了人們由于過(guò)度依賴手機(jī)等電子設(shè)備而忽略了自己和他人的生活的現(xiàn)實(shí)。

　　2009年，西華盛頓大學(xué)心理學(xué)教授艾勒·海曼在大學(xué)校園里做了這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他讓一個(gè)小丑騎著馬戲團(tuán)的獨(dú)輪車(chē)在校園里“招搖過(guò)市”，正在看手機(jī)的行人中，只有25％的人注意到了小丑的存在。在發(fā)布于《應(yīng)用認(rèn)知心理學(xué)》上的一篇文章中，海曼將這種現(xiàn)象稱為“非注意盲視”。

　　科技帶來(lái)享受，也帶來(lái)“副作用”

　　為什么有越來(lái)越多的人會(huì)忽略真實(shí)世界的存在，轉(zhuǎn)而沉迷于小小屏幕中的虛擬世界？應(yīng)該說(shuō)，“低頭族”的形成是科技發(fā)展與人類需求共同作用的產(chǎn)物。

　　隨著全球移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)3G時(shí)代的到來(lái)，移動(dòng)網(wǎng)絡(luò)速率和質(zhì)量的大幅度提升，促進(jìn)了3G手機(jī)終端的迅猛發(fā)展。于是，以iPhone為代表的智能手機(jī)引領(lǐng)了一場(chǎng)通信革命，與此同時(shí)，新型社交媒體與移動(dòng)終端緊密結(jié)合，人與人溝通交流的渠道在時(shí)間和空間上都被急劇壓縮。

　　在經(jīng)典的“六度空間”理論中，你與任何一個(gè)陌生人之間所間隔的人不會(huì)超過(guò)6個(gè)。如今，你與奧巴馬的距離僅僅是一個(gè)推特賬號(hào)。移動(dòng)網(wǎng)絡(luò)和終端軟硬件的發(fā)展史無(wú)前例地改變了人們的社交模式和生活習(xí)慣。

　　在快節(jié)奏的生活中，人們的時(shí)間被工作、應(yīng)酬、聚會(huì)所占據(jù)，剩下的只有零散的時(shí)間。而移動(dòng)終端上碎片化的信息剛好滿足了人們的這一需求。其社交功能滿足了人們隨時(shí)隨地與他人溝通交流的愿望，也為自我展示提供了最佳的平臺(tái)。

　　從社會(huì)發(fā)展的角度來(lái)看，移動(dòng)終端的普及是科技引領(lǐng)社會(huì)進(jìn)步的一大體現(xiàn)。然而，充分享受人類科技進(jìn)步的成果也意味著要承擔(dān)副作用的代價(jià)，那就是過(guò)度依賴和沉溺其中。“低頭族”也由此應(yīng)運(yùn)而生。

　　人類因手機(jī)而“退化”？

　　好萊塢動(dòng)畫(huà)大片《機(jī)器人總動(dòng)員》中，描述了公元2700年的“低頭族”：那時(shí)的人類文明高度發(fā)達(dá)，但由于過(guò)度依賴智能設(shè)備，人們都變成四體不勤的大胖子，每時(shí)每刻面對(duì)的只有一個(gè)支在他們眼前的電腦屏幕。除了和屏幕對(duì)話，他們不懂得如何與其他人交流，甚至離開(kāi)屏幕就幾乎無(wú)法生存……未來(lái)的人類是否真的會(huì)“退化”成這個(gè)樣子，我們不得而知，但是智能手機(jī)帶來(lái)的負(fù)面作用，現(xiàn)在就已經(jīng)開(kāi)始顯現(xiàn)了。

　　首都師范大學(xué)心理咨詢中心的一項(xiàng)調(diào)查顯示：77％的人每天開(kāi)機(jī)12小時(shí)以上，33.55％的人24小時(shí)開(kāi)機(jī)，65％的人表示“如果手機(jī)不在身邊會(huì)有些焦慮”，超過(guò)九成人離不開(kāi)手機(jī)。

　　發(fā)表在《驗(yàn)光和視覺(jué)科學(xué)》期刊上的一項(xiàng)研究指出，人們通過(guò)手機(jī)閱讀文本信息或上網(wǎng)時(shí)，眼睛會(huì)比手里拿著一本書(shū)或一張報(bào)紙離得更近，這意味著，眼睛聚焦手機(jī)圖文更費(fèi)勁，更容易導(dǎo)致頭痛和雙眼疲勞等問(wèn)題。

　　長(zhǎng)時(shí)間使用智能手機(jī)，會(huì)導(dǎo)致眼部結(jié)膜血管充血，甚至出現(xiàn)刺痛、流淚、畏光等癥狀。而長(zhǎng)期低頭看手機(jī)還會(huì)引起頸椎問(wèn)題，半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的低頭就可引起頸部的疲勞，時(shí)間長(zhǎng)久會(huì)引起椎間盤(pán)退型性病變、骨質(zhì)增生，進(jìn)而壓迫血管和神經(jīng)。此外，長(zhǎng)期玩手機(jī)還會(huì)引起失眠、聽(tīng)力下降、手指肌腱炎等健康問(wèn)題。

　　因?qū)Ｗ⒂谑謾C(jī)而引發(fā)的各類事故早已不是新聞。研究表明，走路玩手機(jī)導(dǎo)致人們左右看的幾率減少了20％，遭遇交通事故的幾率增加了43％。美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)的一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)顯示，因?qū)Ｗ⒂谑謾C(jī)而導(dǎo)致的傷害事件近年來(lái)明顯上升。2007年有600名行人因看手機(jī)而受傷，2010年這個(gè)數(shù)字增加到1500人。研究學(xué)者警告說(shuō)：如果這一趨勢(shì)繼續(xù)發(fā)展的話，類似的傷害事件將在未來(lái)5年增長(zhǎng)一倍。

　　部分國(guó)家和地區(qū)還對(duì)走路時(shí)玩手機(jī)的行為予以制裁。美國(guó)新澤西州推出新法規(guī)，行人在街上邊走邊發(fā)短信將被罰款85美元。臺(tái)灣地區(qū)也曾傳出對(duì)行人邊走邊玩手機(jī)要予以罰款。

　　“世界上最遠(yuǎn)的距離”

　　“世界上最遠(yuǎn)的距離不是天涯海角，而是我站在你面前，你卻在玩手機(jī)。”網(wǎng)上廣為流傳的這句話，反映了人們對(duì)人際交往中手機(jī)這個(gè)角色的復(fù)雜心態(tài)。埋頭于網(wǎng)絡(luò)世界，帶來(lái)的不僅是對(duì)身體的傷害，還有對(duì)人們精神世界的影響。

　　2012年10月，青島市民張先生與弟弟妹妹相約去爺爺家吃晚飯。飯桌上，老人多次想和孫子孫女說(shuō)說(shuō)話，但面前的孩子一個(gè)個(gè)拿著手機(jī)玩，老人受到冷落后，一怒之下摔了盤(pán)子離席。

　　有媒體評(píng)論稱：老人摔盤(pán)離席是現(xiàn)代社會(huì)生活的一個(gè)典型切片，手機(jī)引發(fā)的各種情感危機(jī)，在社會(huì)的各個(gè)角落里不斷重復(fù)上演。沉醉于手機(jī)的虛擬空間，消解了社會(huì)倫理，致使人與人之間的關(guān)系變得冷漠、隔閡。正如小說(shuō)《手機(jī)》的作者劉震云所說(shuō)：“我就覺(jué)得手機(jī)好像自己有生命，它對(duì)使用手機(jī)的人產(chǎn)生一種控制。”

　　對(duì)手機(jī)的依賴使我們忽略了與自己的親人、朋友、同事的交流。手機(jī)里的眾聲喧嘩與手機(jī)外的眾生沉默，反差強(qiáng)烈。可能誰(shuí)都有過(guò)因?yàn)橥媸謾C(jī)將別人或被別人晾在一邊的經(jīng)歷。

　　在美劇《生活大爆炸》中，也展現(xiàn)了滑稽但頗有寓意的一幕：主人公拉杰和女友第一次約會(huì)時(shí)，兩人都羞于言談，場(chǎng)面尷尬，最終，兩人選擇在圖書(shū)館里面對(duì)面，用手機(jī)上的社交軟件相互發(fā)信息進(jìn)行交流。讓人不禁感嘆：科技發(fā)展，究竟帶來(lái)的是人類的進(jìn)步還是退步？

　　學(xué)會(huì)獨(dú)處和相處如今生活在大都市的人們時(shí)常會(huì)懷念昔日的四合院。那時(shí)鄰里之間常互相幫襯，親如一家，現(xiàn)在隔壁房間的鄰居成了最熟悉的陌生人。

　　或許“低頭族”所凸現(xiàn)的已不僅僅是一個(gè)簡(jiǎn)單的社會(huì)現(xiàn)象，而是我們應(yīng)該如何處理科技與人類之間的關(guān)系。手機(jī)雖是現(xiàn)代生活中不可或缺的一部分，但若不加節(jié)制，找回人們對(duì)自身的控制力，必然會(huì)給生活帶來(lái)麻煩，致使人際關(guān)系退化，甚至引發(fā)情感危機(jī)。

　　心理學(xué)專家建議：對(duì)成人來(lái)說(shuō)，應(yīng)當(dāng)有意識(shí)地減少使用手機(jī)和平板電腦的時(shí)間，培養(yǎng)自己對(duì)身邊世界的觀察能力，并且多參加積極有益的線下活動(dòng)。所以不妨把手機(jī)放到一邊，在一個(gè)安靜的環(huán)境里單獨(dú)待一會(huì)兒，慢慢培養(yǎng)這種習(xí)慣，這有利于戒掉對(duì)手機(jī)的過(guò)分依賴。

　　而由于自控能力弱，兒童更容易沉溺于各種游戲和網(wǎng)頁(yè)當(dāng)中，與外界交流的時(shí)間大幅減少。對(duì)兒童來(lái)說(shuō)，家長(zhǎng)應(yīng)教育孩子適度使用移動(dòng)媒體工具，鼓勵(lì)孩子多在現(xiàn)實(shí)世界中與人交流，并且要堅(jiān)持以身作則。

　　或許，“低頭族”的興起，只是人類科技與文明發(fā)展的階段性產(chǎn)物，相信人們終將意識(shí)到，移動(dòng)終端中的虛擬世界無(wú)論如何精彩，都無(wú)法代替現(xiàn)實(shí)世界的真實(shí)美好?？萍贾荒芾伺c人之間的物理距離，而心與心的距離，還是需要在“線下”構(gòu)建。

　　別用智能手機(jī)做的傻事

　　1.沒(méi)完沒(méi)了地拍美食照片并進(jìn)行圖片分享。

　　2.試圖通過(guò)發(fā)短信來(lái)解決爭(zhēng)論。

　　3.在音樂(lè)會(huì)上將智能手機(jī)用作打火機(jī)。

　　4.沒(méi)完沒(méi)了地自拍（包括對(duì)著鏡頭噘嘴拍照）。

　　5.在公共場(chǎng)合將智能手機(jī)用作音箱。

　　6.在電梯里打電話或沒(méi)完沒(méi)了地查看手機(jī)。

　　7.在肖像模式中拍攝視頻。

　　8.邊走路邊打電話。

　　9.將手機(jī)提示音量始終調(diào)至最大。