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老年人睡眠障礙該如何調(diào)理

2014-11-24 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:您家里的老人是不是也有這種發(fā)困擾。睡的很晚,起的很早,有的整夜睡不著,身體一直不好。其實(shí)只要調(diào)節(jié)好睡眠,身體也會(huì)越來越好的。下面小編就教你怎么樣調(diào)節(jié)老人的睡眠。

  措施一、形成規(guī)律作息時(shí)間表:老年人需要有較為嚴(yán)格的作息時(shí)間表,一是晚上盡量早睡,將就寢時(shí)間定在10:00—11:00。二是白天盡量要少睡,只在午飯后安排近1個(gè)小時(shí)的午休,其余時(shí)間盡量多活動(dòng)或干些家務(wù)。

 
  措施二、臥室要舒適安靜:老年人的臥室要符合以下幾點(diǎn)才好:①應(yīng)朝向陽面,白天打開窗戶,讓陽光照射進(jìn)來,以使房間內(nèi)空氣流通、新鮮。②盡量簡潔,不要擺過多東西。③安裝光線柔和的燈具,防止光線過強(qiáng)和彩燈閃爍而干擾正常睡眠。④注意調(diào)節(jié)臥室的溫濕度,臥室過于干燥時(shí)可放一盆干凈水,以增加室內(nèi)濕度,使其保持在50%~60%。
 
  措施三、睡前準(zhǔn)備工作要到位:①睡前不要吃東西。②睡前不要喝咖啡、茶水和烈酒,也不要長時(shí)間看電視或看書。③睡前可用溫?zé)崴茨_。④睡前要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。⑤臥姿盡可能讓肌肉放松。
 
  措施四、老年人要駕馭好自己情緒:盡量保持平和心態(tài),做到隨遇而安、淡泊自然,這樣才能睡得更踏實(shí)。
 
 
  措施五、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng):老年人可根據(jù)自身狀況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,以增強(qiáng)體質(zhì)和改善睡眠。研究表明,適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為有氧運(yùn)動(dòng),如步行、快走、游泳、太極拳、廣場舞等。
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