預(yù)防蛀牙從健康飲食開始

　　口腔健康需引起重視

　　“牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。”是世界衛(wèi)生組織（WHO）提出的十條人體健康標(biāo)準(zhǔn)之一。第三次全國口腔健康流行病學(xué)調(diào)查（2005年）表明，我國5歲兒童中，城市齲齒患率為62％，農(nóng)村齲齒患率為70.2％。

　　在我國，齲齒仍廣泛流行?？谇唤】祵和趯W(xué)校的表現(xiàn)和他們以后的人生成功都會產(chǎn)生影響。

　　你知道為什么會有蛀牙嗎？

　　蛀牙是由細(xì)菌、食物中的糖、牙齒本身的缺陷和時間共同作用產(chǎn)生的。蛀牙是由于口腔里的某些細(xì)菌，利用食物中的糖發(fā)酵產(chǎn)酸而逐漸產(chǎn)生的牙齒硬組織發(fā)生顏色、形態(tài)和質(zhì)地的改變。齲齒的過程比較緩慢，需要有一定的時間，其最終的結(jié)果就是損壞整顆牙齒。

　　怎樣從健康飲食來預(yù)防、減少蛀牙呢？

　　1刷牙后睡前不再進(jìn)食。由于人在睡眠期間口腔運動少，唾液分泌量低，口腔的自潔作用差，如果刷牙后睡前再進(jìn)食易患齲病和牙齦炎。晚上刷牙后、睡覺前一定不能再吃東西。

　　2為免牙齒被酸蝕，造成牙齒敏感，少吃喝高酸性的食物和飲品，例如酸蕎頭、話梅、檸檬、補(bǔ)充體力飲品、汽水、酒精飲品等。口渴時，只喝清水解渴。

　　3減少和控制飲食中的糖，含蔗糖的食品和飲料是致齲性最強(qiáng)的食物。因此，控制食糖頻率，減少糖在口腔內(nèi)停留時間尤為重要。

　　4減少飲食的次數(shù)能夠有效降低蛀牙的風(fēng)險，應(yīng)每天定時進(jìn)食早、午、晚三餐，三餐的分量要足夠。如果一定要吃零食或喝飲品，可在正餐后一次性吃掉或喝掉。如果兩餐之間覺得肚子餓，可吃一次茶點。

　　5飯后漱口可去除口腔內(nèi)的食物殘渣，保持口腔清潔。

　　6為了避免牙齒崩裂，應(yīng)少吃堅硬的食物，如骨頭、硬殼類等。

　　7多吃蔬菜和新鮮水果等纖維含量高、營養(yǎng)豐富的食物，既有利于牙齒的自潔作用、不易患齲病，又有利于口腔頜面的生長發(fā)育，促使牙齒排列整齊，增強(qiáng)咀嚼功能。

　　8補(bǔ)充鈣，鈣的缺乏可引起牙槽骨疏松，骨質(zhì)鈣化不良。鈣是一種可以強(qiáng)壯牙齒和骨骼的礦物質(zhì)，選擇含鈣的食物和飲料可以改善你牙齒的健康情況。維生素D也可以使牙齒變得更加強(qiáng)壯。兒童可以從乳制品中獲得鈣和維生素D。柑橘類的水果，如橘子中含有豐富的維生素C，維生素C可以保持牙齦健康。

　　除此之外，為了預(yù)防、減少蛀牙，使用含氟牙膏、采用正確的刷牙方法，每半年一次進(jìn)行定期口腔健康檢查也很重要。還可以通過窩溝封閉、涂氟和合理營養(yǎng)和戶外運動等提高身體的抗蛀牙能力。

　　最后的小建議

　　1小朋友覺得牙齒松動時，不要強(qiáng)行拔牙，讓乳齒自然脫落，以后長出來的恒牙才會整齊漂亮。

　　2小朋友要早晚用牙膏刷牙。

　　3為了減少吃喝的次數(shù)，有效預(yù)防蛀牙，應(yīng)每天定時進(jìn)食早、午、晚三餐，三餐的分量要足夠。

　　4小朋友每半年都要進(jìn)行一次口腔檢查，查出有爛牙的話，要到醫(yī)院補(bǔ)牙，不要隨便拔牙。