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預(yù)防社交恐懼癥的好方法

2014-08-18 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:有效預(yù)防社交恐懼癥的最好方法其次,建議你采取心理自我刺激療法,主動(dòng)有意識(shí)地糾正自己的心理障礙。比如多為自己創(chuàng)造一些在大庭廣眾之下發(fā)表意見的機(jī)會(huì);多增加和異性朋友交往的機(jī)會(huì);感到緊張的時(shí)候,默念“放松”“放松”。

  隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)結(jié)構(gòu)的劇烈變化,我們的生活節(jié)奏也越來越快,職場(chǎng)的競(jìng)爭(zhēng)也越來越激烈,人與人的聯(lián)系更是越來越頻繁,但是往往很多人的心理總是有很多的恐懼心理,那么有效的預(yù)防就會(huì)讓這個(gè)能讓我們更加順利的交往,那么有效預(yù)防社交恐懼癥的最好方法有哪些呢?

  有效預(yù)防社交恐懼癥的最好方法首先要有一個(gè)正確評(píng)價(jià)自我的標(biāo)準(zhǔn),發(fā)掘自身的優(yōu)勢(shì),比如,演講能力不行,但是寫作的能力不錯(cuò),“尺有所短,寸有所長”,這也是自己的一個(gè)優(yōu)勢(shì),自己并不比別人差什么,在對(duì)外聯(lián)系交往中,揚(yáng)長避短是關(guān)鍵。自己處處都優(yōu)秀,高人一等,這是自我心理期許過高的表現(xiàn)。

  有效預(yù)防社交恐懼癥的最好方法其次,建議你采取心理自我刺激療法,主動(dòng)有意識(shí)地糾正自己的心理障礙。比如多為自己創(chuàng)造一些在大庭廣眾之下發(fā)表意見的機(jī)會(huì);多增加和異性朋友交往的機(jī)會(huì);感到緊張的時(shí)候,默念“放松”“放松”。開始時(shí)不必正視大家的目光,把精力集中在自己的談話上。然后逐漸有意識(shí)地調(diào)整自己,從容面對(duì)大家,用眼神、表情和聽眾交流,直到慢慢地消除掉恐懼感。

  有效預(yù)防社交恐懼癥的最好方法在自己緊張的時(shí)候,還要學(xué)會(huì)放松練習(xí)。找一個(gè)誘導(dǎo)物,比如在一個(gè)柔軟的墊子上找一個(gè)舒適的姿勢(shì)坐下,聽著大海的濤聲或者看著一幅優(yōu)美的風(fēng)景畫,閉眼默念“放松”“放松”,想象身體逐漸變得發(fā)沉和松弛,呼吸自然。練習(xí)過程中不要分散自己的注意力,專注自己的心理感受,整個(gè)訓(xùn)練過程2-20分鐘,以感到輕松為止,完成練習(xí)后靜坐片刻再睜眼起身,動(dòng)作不要太猛。每天練習(xí)3-4次,不適的緊張和焦慮會(huì)逐漸緩解。

  以上這些都是有效預(yù)防社交恐懼癥的最好方法,只有我們掌握好這些提前預(yù)防的方法,我們才能保證我們的的社會(huì)交往順利。

(實(shí)習(xí)編輯:江明亮)

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