節(jié)后工作,有朋友已經(jīng)把MSN簽名改成“收骨頭咯!”徹底放松的假期之后,面對即將開始的工作,很多人會有“上班恐懼”,這是節(jié)后綜合征的一種表現(xiàn)。

　　節(jié)后綜合征是人們在長假后出現(xiàn)的一種生理反應(yīng)。比如在節(jié)后的兩三天里感覺厭倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。可以通過運動、作息的調(diào)整,順利渡過這一特殊時期。

　　從心理學(xué)角度上講,在高度緊張的工作狀態(tài)下,人的大腦中樞會建立起一套高度緊張的思維運作模式。假期里,人們娛樂玩耍、或外出旅游、走親探友,作息時間和規(guī)律被打亂,擾亂了生物鐘;加之節(jié)日期間飲食無規(guī)律,不少人還煙酒無度,暴飲暴食,造成營養(yǎng)搭配不均,身體各器官超負(fù)荷運轉(zhuǎn),引起功能紊亂。盡管還沒有達(dá)到發(fā)病的地步,但已經(jīng)讓人體感到不適。

　　趕走“上班恐懼癥”的女性瑜伽調(diào)息

　　長假結(jié)束,一旦回到緊張的工作環(huán)境中,就容易身心失衡,出現(xiàn)各種亞健康癥狀,還容易誘發(fā)各種疾病。出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”也不必緊張,只要調(diào)整好心態(tài)和作息時間,一周左右就能重新適應(yīng)工作和生活節(jié)奏。如情況較嚴(yán)重,也可以到醫(yī)院就診,在醫(yī)生的指導(dǎo)下對癥服用一些藥物。

　　運動給自己好心情

　　一想到再次面對壓力重重的工作,有些白領(lǐng)就會心情沮喪。如何給自己一個好心情,需要在精神上積極樂觀面對,運動也能在生理上幫助我們消除不良情緒。

　　節(jié)后這一周里,不妨每天適當(dāng)早起一會兒,花15分鐘左右做晨跑運動。有研究發(fā)現(xiàn),及時消除沮喪情緒,最好的辦法就是跑步。

　　跑步作為有氧運動,除了能加強(qiáng)心、肺和循環(huán)系統(tǒng)的功能,還能分散注意力;跑步通過增高體內(nèi)荷爾蒙分泌量,使腦神經(jīng)元活躍,從而獲得更好的心情。如果時間有限,不妨在上班途中選擇一段步行,可以一邊聽著喜歡的音樂一邊運動,這樣有助于情緒更快地進(jìn)入工作狀態(tài)。

　　長假后的工作效率可能有所降低,不用著急。就像運動需要熱身一樣,可以先完成一些簡單的工作,循序漸進(jìn)。每工作30分鐘左右后,在辦公桌前做一些簡單的放松運動。比如頭部按摩,肩、背、腰、手臂的伸展,哪怕只是大大地伸個懶腰,都有很好的提神作用。

　　瑜伽調(diào)息促進(jìn)睡眠

　　由于長假期間睡眠時間沒有規(guī)律,很多人節(jié)后會有輕微的睡眠紊亂,影響白天的工作。如何讓自己精神放松是調(diào)整的關(guān)鍵。

　　瑜伽以呼吸法、冥想法等方式來排除緊張、雜念,讓心靈安定、肌肉放松,頭腦放空,對于治療不易入睡、失眠,有非常理想的效果。所以晚上睡前做些和緩、放松的瑜伽,有助于我們在放松的狀態(tài)下,很快進(jìn)入深層睡眠狀態(tài),改善睡眠質(zhì)量。

　　嬰孩式跪坐在并攏的腳跟上,額頭著地,手掌掌心朝上,置于腳旁。用鼻子緩緩呼吸,身體盡量下沉。

　　俯臥式趴下,兩手相疊墊在臉頰下方,頭轉(zhuǎn)向一邊。眼睛閉起來并深呼吸,腹部會因呼吸而規(guī)律地觸碰到地面。

　　完全休息式平躺,兩腳至少相距50公分。兩臂分放兩側(cè),與身體成45度角。這個姿勢不須用到任何力量,只要把注意力集中在呼吸上,并感覺橫隔膜的升降。

　　調(diào)息法每天不妨花幾次時間注意自己的身體,如果感覺某一部位特別緊張,試著利用自我暗示法命令它放松。舉例來說:每次吸氣時,想象自己在將生命能量吸進(jìn)來,并深入各個身體部位;吐氣時,想象體內(nèi)的緊張感都被排出。不要忘記,面對壓力時要盡量深呼吸。

　　飲食清淡腸胃減負(fù)

　　節(jié)日期間大魚大肉的飲食,在加重腸胃負(fù)擔(dān)的同時,也容易增加身體的疲勞感。因此,節(jié)后飲食易清淡,有助恢復(fù)工作激情。

　　飲食結(jié)構(gòu)上進(jìn)行調(diào)整,糖類和淀粉類食物要盡量少吃。即使是淀粉質(zhì),也要以粗食為主,增加纖維素的食入,可以起到加強(qiáng)腸胃蠕動的功能。

　　可以多吃一些富含蛋白質(zhì)和維生素的食物,如豆腐、牛奶、新鮮水果、蔬菜、動物肝臟等,這些能有效地緩解身體的疲勞感。每天多喝水以加快胃腸道的新陳代謝,減輕大量肉類食物和酒類的攝入對肝臟的危害。白粥、面條湯等都具有良好的清火作用,能讓“不堪重負(fù)”的胃腸道得到休息調(diào)整。

（實習(xí)編輯：江明亮）