隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)結(jié)構(gòu)的劇烈變化，我們的生活節(jié)奏也越來(lái)越快，職場(chǎng)的競(jìng)爭(zhēng)也越來(lái)越激烈，人與人的聯(lián)系更是越來(lái)越頻繁，每個(gè)人都要走出家門(mén)，主動(dòng)迎接挑戰(zhàn)，“開(kāi)放、積極”是目前我們倡導(dǎo)的主流心理特征。但是，“社交恐懼癥（傾向）”近幾年來(lái)悄然浮現(xiàn)，而且多發(fā)生于女性身上。

　　慧，22歲，秘書(shū)，她對(duì)我說(shuō)，她最害怕在公共場(chǎng)合發(fā)言，一到開(kāi)會(huì)，面對(duì)眾目睽睽，她就會(huì)有窒息的感覺(jué)，難以自拔。原來(lái)她從小就是個(gè)內(nèi)向寡言的女孩子。初三的時(shí)候，她暗戀上了班長(zhǎng)楊，她發(fā)現(xiàn)楊喜歡潑辣積極、外向活潑的女生。正好到了班干部改選，慧想?yún)⒓樱Ｍㄟ^(guò)自己的努力來(lái)博得楊的好感。她積極準(zhǔn)備，花費(fèi)了很多很多心血，就連手勢(shì)表情都對(duì)著鏡子一絲不茍地演練過(guò)。

　　到了班干部競(jìng)選的演講會(huì)場(chǎng)，慧走上臺(tái)突然感到楊并沒(méi)有來(lái)，于是她的大腦一片空白，仿佛是一條沖到沙灘上的魚(yú)，艱難地張著嘴，卻什么都說(shuō)不出……結(jié)果可想而知，慧不僅完全失敗，還成為同學(xué)間的笑談。

　　對(duì)外聯(lián)場(chǎng)合的恐懼是社交恐懼癥（傾向）的典型表現(xiàn)。具有這種傾向的朋友多是個(gè)性內(nèi)向寡言，敏感又有些自卑。其實(shí)，一次演講的失利，慧應(yīng)該有所心理準(zhǔn)備，一向性格比較木訥的她，怎么會(huì)一夜之間變得夸夸其談？即使是伶牙俐齒的人也會(huì)出現(xiàn)一時(shí)失語(yǔ)忘詞的情況。問(wèn)題的關(guān)鍵是把這次演講的成敗與自己的感情得失聯(lián)系起來(lái)，在演講時(shí)由于過(guò)分緊張焦慮而導(dǎo)致的感知障礙，比如大腦一片空白，張著嘴說(shuō)不出話來(lái)等等，本來(lái)是正常的生理反應(yīng)，被人為擴(kuò)大化，造成了心理障礙。

　　面對(duì)社交恐懼癥（傾向）首先要有一個(gè)正確評(píng)價(jià)自我的標(biāo)準(zhǔn)，發(fā)掘自身的優(yōu)勢(shì)，比如，演講能力不行，但是寫(xiě)作的能力不錯(cuò)，“尺有所短，寸有所長(zhǎng)”，這也是自己的一個(gè)優(yōu)勢(shì)，自己并不比別人差什么，在對(duì)外聯(lián)系交往中，揚(yáng)長(zhǎng)避短是關(guān)鍵。自己處處都優(yōu)秀，高人一等，這是自我心理期許過(guò)高的表現(xiàn)。

　　其次，建議你采取心理自我刺激療法，主動(dòng)有意識(shí)地糾正自己的心理障礙。比如多為自己創(chuàng)造一些在大庭廣眾之下發(fā)表意見(jiàn)的機(jī)會(huì)；多增加和異性朋友交往的機(jī)會(huì)；感到緊張的時(shí)候，默念“放松”“放松”。開(kāi)始時(shí)不必正視大家的目光，把精力集中在自己的談話上。然后逐漸有意識(shí)地調(diào)整自己，從容面對(duì)大家，用眼神、表情和聽(tīng)眾交流，直到慢慢地消除掉恐懼感。

　　在自己緊張的時(shí)候，還要學(xué)會(huì)放松練習(xí)。找一個(gè)誘導(dǎo)物，比如在一個(gè)柔軟的墊子上找一個(gè)舒適的姿勢(shì)坐下，聽(tīng)著大海的濤聲或者看著一幅優(yōu)美的風(fēng)景畫(huà)，閉眼默念“放松”“放松”，想象身體逐漸變得發(fā)沉和松弛，呼吸自然。練習(xí)過(guò)程中不要分散自己的注意力，專(zhuān)注自己的心理感受，整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程2－20分鐘，以感到輕松為止，完成練習(xí)后靜坐片刻再睜眼起身，動(dòng)作不要太猛。每天練習(xí)3－4次，不適的緊張和焦慮會(huì)逐漸緩解。

（實(shí)習(xí)編輯：江明亮）