午飯恐懼癥，就是對(duì)中午吃飯的問題有一種恐懼的心理。它是最近幾年才出現(xiàn)的詞語。出現(xiàn)午飯恐懼癥的主要是由于工作壓力過大，不少白領(lǐng)對(duì)同事不信任，因此到了午飯時(shí)間就糾結(jié)跟誰一起吃、一起吃什么等問題。對(duì)此，小編有以下幾點(diǎn)建議：

　　1、接納你自己

　　不否定自己，不斷地告誡自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”。不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要盡力了，不成功也沒關(guān)系。不回憶不愉快的過去，過去的就讓他過去，沒有什么比現(xiàn)在更重要的了。接納自我，可以從停止對(duì)自己的挑剔、批判、責(zé)難做起，不再苛求自己，不再急于從負(fù)面情緒中逃開。真實(shí)面對(duì)后，常常發(fā)現(xiàn)事實(shí)沒有之前想得那么可怕。

　　2、把對(duì)方想象成自己的親戚

　　友善地對(duì)待別人，助人為快樂之本，在幫助他人時(shí)能忘卻自己的煩惱，同時(shí)也可以證明自己的價(jià)值存在。

　　把對(duì)方想象成叔叔、舅舅、大伯、阿姨、大媽、或者兄弟姐妹。這種自我“套瓷”在很大程度上能緩和這種社交恐懼，因?yàn)橄胂笾械哪莻€(gè)人與自己是如此親近，和自己的親人聊天，還有什么好擔(dān)心的?

　　些喜歡我們的人”。不必刻意向那些對(duì)自己不友善的人示好，你只需要關(guān)注那些會(huì)對(duì)自己點(diǎn)頭微笑致意的人就可以了。

　　3、找個(gè)傾訴對(duì)象

　　有煩惱是一定要說出來的，找個(gè)可信賴的人說出自己的煩惱。可能他人無法幫你解決問題，但至少可以讓你發(fā)泄一下。

　　4、到人多的地方去

　　讓不斷過往的人流在眼前經(jīng)過，試圖給人們以微笑。

　　5、每天給自己10分鐘的思考

　　不斷總結(jié)自己才能夠不斷面對(duì)新的問題和挑戰(zhàn)。

　　6、不讓舌頭超越思想

　　如果真的沒什么想法，就還是選擇沉默吧。不要把在社交場(chǎng)合一聲不吭片面地理解為是一件壞事。有些時(shí)候，不說話并不顯得無知。

　　7、不刻意迎合別人

　　我們通常會(huì)壓抑自己、迎合別人和外界來換取愛和尊重。但這既讓對(duì)方無法了解真實(shí)的你，亦讓你自己覺得這樣的交往浮于表面形式，從而也喚不起自己的真情實(shí)感，真實(shí)的自己也就越躲越遠(yuǎn)。

（實(shí)習(xí)編輯：江明亮）