最新的臨床心理學(xué)研究顯示,長(zhǎng)時(shí)間面臨失眠很可能導(dǎo)致間歇性精神異常,甚至人格分裂,面對(duì)失眠,有哪些高效的處理方法呢?
找到原因
首先找到自己睡不著的真正原因。人們?cè)谌胨щy時(shí),肯定是有一些讓你焦慮緊張的事情,嘗試去解決它,立刻行動(dòng)起來,你的焦慮就會(huì)減輕一些。然后縮短白天睡眠時(shí)間,白天的休息時(shí)間不要過長(zhǎng),休息時(shí)間長(zhǎng)了,臨近入睡時(shí),精力很可能還是飽滿的狀態(tài),這樣很難入睡,因?yàn)槟愕拇竽X休息已經(jīng)足夠了,它不會(huì)想要依靠休息,來減少能量消耗。
注意在睡前放下手機(jī),睡覺前放下自己的手機(jī)并關(guān)機(jī),隨意移動(dòng)網(wǎng)絡(luò)的發(fā)展,人們每天都會(huì)接觸大量的信息,這其中包含了很多的垃圾信息,有些垃圾信息會(huì)占據(jù)人們大腦的庫存,當(dāng)大腦接觸到很多信息時(shí),容易處于興奮狀態(tài),這會(huì)構(gòu)成焦慮的源泉之一。
調(diào)整大腦狀態(tài)和身體狀態(tài)
睡前你可以多做一些運(yùn)動(dòng),多聽一些音樂,多看一些電視劇,增加身體的能量消耗,從而讓大腦產(chǎn)生困意,切忌不要過度,否則會(huì)影響到身體的健康。睡覺姿態(tài),保持平穩(wěn)。平躺是最佳的入睡姿勢(shì),盡量不要讓自己感到難受。手部放平,拳頭狀表示你的身體還在應(yīng)激狀態(tài)。
如果你發(fā)現(xiàn)今天的入睡時(shí)間偏晚了,千萬不要有這樣的想法,“我怎么還沒有睡著”“我是不是失眠了”。一旦你開始這樣想了,下一步你就會(huì)想如何讓自己快速的入睡,然而其實(shí)睡眠是一件自然而然的事情,它不需要人為的控制,很多人在夜里有一點(diǎn)點(diǎn)失眠的癥狀,他就會(huì)強(qiáng)迫自己立馬入睡,反而會(huì)事與愿違,發(fā)現(xiàn)自己真的睡不著了,而且還加劇焦慮了,第二天起來后,還會(huì)接著暗示自己是不是失眠了,如此就進(jìn)入了失眠的死循環(huán)里了。
補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價(jià): ¥44補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價(jià): ¥36滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥36疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥37刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補(bǔ)腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥989補(bǔ)腎壯陽,益氣血,壯筋骨。用于腎陽虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈?zāi)垦?、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價(jià): ¥15.8祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò),溫腎補(bǔ)血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥258用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥104滋補(bǔ)肝腎,益氣生血。用于肝腎不足、氣血兩虛所致的神疲乏力、腰膝酸軟、頭昏耳鳴、心悸、氣短、失眠、咽干、納差食少;放、化療所致的白細(xì)胞減少,缺鐵性貧血見上述癥候者。
健客價(jià): ¥65養(yǎng)心安神,和中緩急,補(bǔ)脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈?zāi)垦?,身體虛弱,失眠健忘,精神憂郁,煩躁。
健客價(jià): ¥45清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò)。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價(jià): ¥16健脾和胃,寧心安神。用于心脾兩虛的神經(jīng)衰弱,癥見:失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客價(jià): ¥158祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對(duì)心“赫依”病尤為有效。
健客價(jià): ¥25益氣養(yǎng)陰,活血通絡(luò),清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡(luò)瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見心悸不安,氣短乏力,動(dòng)則加劇,胸部悶痛,失眠多夢(mèng),盜汗,神倦懶言。
健客價(jià): ¥27調(diào)節(jié)“赫依”,安神止痛。用于心悸,失眠,精神失常,游走刺痛。
健客價(jià): ¥28生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價(jià): ¥15滋陰養(yǎng)血,補(bǔ)心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢(mèng),大便干燥。
健客價(jià): ¥4.5生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價(jià): ¥19.5益氣補(bǔ)血,健脾養(yǎng)心。用于氣血不足,心悸,失眠健忘,食少體倦,面色萎黃以及脾不統(tǒng)血所致的便血,崩漏,帶下諸癥。
健客價(jià): ¥7滋陰,養(yǎng)血,補(bǔ)心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢(mèng),大便干燥。
健客價(jià): ¥9補(bǔ)氣養(yǎng)血。用于氣血兩虛,頭暈?zāi)垦#募率?,食欲不振及貧血?/p> 健客價(jià): ¥339
平肝潛陽,清腦降壓。用于肝陽上亢,癥見血壓偏高,頭昏頭暈,失眠健忘。
健客價(jià): ¥13豁痰開竅,息風(fēng)安神。用于風(fēng)痰上擾癲癇病,發(fā)作時(shí)癥見突然昏倒,不省人事,四肢抽搐,喉中痰鳴,口吐涎沫或眼目上視,少傾清醒等癥?;蛴糜隈?、失眠等。
健客價(jià): ¥32益氣補(bǔ)血,滋養(yǎng)肝腎。用于年老體弱,精神萎靡,失眠健忘,眼花耳聾,脫發(fā)或頭發(fā)早白屬氣血不足、肝腎虧虛者。
健客價(jià): ¥18.5