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失眠了該怎么辦?

2018-08-05 來源:濟(jì)南遠(yuǎn)大腦康醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡前你可以多做一些運(yùn)動(dòng),多聽一些音樂,多看一些電視劇,增加身體的能量消耗,從而讓大腦產(chǎn)生困意,切忌不要過度,否則會(huì)影響到身體的健康。

最新的臨床心理學(xué)研究顯示,長(zhǎng)時(shí)間面臨失眠很可能導(dǎo)致間歇性精神異常,甚至人格分裂,面對(duì)失眠,有哪些高效的處理方法呢?

找到原因

首先找到自己睡不著的真正原因。人們?cè)谌胨щy時(shí),肯定是有一些讓你焦慮緊張的事情,嘗試去解決它,立刻行動(dòng)起來,你的焦慮就會(huì)減輕一些。然后縮短白天睡眠時(shí)間,白天的休息時(shí)間不要過長(zhǎng),休息時(shí)間長(zhǎng)了,臨近入睡時(shí),精力很可能還是飽滿的狀態(tài),這樣很難入睡,因?yàn)槟愕拇竽X休息已經(jīng)足夠了,它不會(huì)想要依靠休息,來減少能量消耗。

注意在睡前放下手機(jī),睡覺前放下自己的手機(jī)并關(guān)機(jī),隨意移動(dòng)網(wǎng)絡(luò)的發(fā)展,人們每天都會(huì)接觸大量的信息,這其中包含了很多的垃圾信息,有些垃圾信息會(huì)占據(jù)人們大腦的庫存,當(dāng)大腦接觸到很多信息時(shí),容易處于興奮狀態(tài),這會(huì)構(gòu)成焦慮的源泉之一。

調(diào)整大腦狀態(tài)和身體狀態(tài)

睡前你可以多做一些運(yùn)動(dòng),多聽一些音樂,多看一些電視劇,增加身體的能量消耗,從而讓大腦產(chǎn)生困意,切忌不要過度,否則會(huì)影響到身體的健康。睡覺姿態(tài),保持平穩(wěn)。平躺是最佳的入睡姿勢(shì),盡量不要讓自己感到難受。手部放平,拳頭狀表示你的身體還在應(yīng)激狀態(tài)。

如果你發(fā)現(xiàn)今天的入睡時(shí)間偏晚了,千萬不要有這樣的想法,“我怎么還沒有睡著”“我是不是失眠了”。一旦你開始這樣想了,下一步你就會(huì)想如何讓自己快速的入睡,然而其實(shí)睡眠是一件自然而然的事情,它不需要人為的控制,很多人在夜里有一點(diǎn)點(diǎn)失眠的癥狀,他就會(huì)強(qiáng)迫自己立馬入睡,反而會(huì)事與愿違,發(fā)現(xiàn)自己真的睡不著了,而且還加劇焦慮了,第二天起來后,還會(huì)接著暗示自己是不是失眠了,如此就進(jìn)入了失眠的死循環(huán)里了。

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