晚上早早入睡,白天卻很晚起床,這種睡法叫做“睡醉”。睡了很長(zhǎng)時(shí)間,應(yīng)該特別養(yǎng)生,然而,很多人不知道,這種方式對(duì)身體也有害。
睡醉打亂了大腦中控制身體日常周期的生物鐘。簡(jiǎn)單說,你睡到中午11點(diǎn)才起床,事實(shí)上,你的細(xì)胞早上7點(diǎn)就開始工作了。
睡眠過度不僅讓你錯(cuò)過了早餐,經(jīng)常這樣的話,還會(huì)增加患糖尿病、心臟病、肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。
除此之外,哪些不良習(xí)慣會(huì)讓你越睡越累呢?
睡前飽餐
睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦,大腦有興奮點(diǎn),人便不能安然入睡。正如中醫(yī)所說:胃不和,則臥不安。
枕頭過高
從生理角度來講,枕頭高度以8~12厘米為宜。枕頭太低,容易造成落枕,或因流入大腦的血液過多,造成次日頭腦發(fā)昏、眼皮浮腫。
枕頭過高,會(huì)影響呼吸道,易打呼嚕,長(zhǎng)此以往,易導(dǎo)致頸部不適或駝背,影響穿衣效果。
枕著手睡
睡時(shí)兩手枕于頭下,除了影響血液循環(huán),引起上肢麻木及酸痛外,還易使腹內(nèi)壓力升高,久而久之會(huì)產(chǎn)生返流性食道炎。
蒙頭睡覺
由于天冷,許多人害怕頭部著涼,喜歡用被子蒙著頭睡覺。
殊不知,以被蒙面而睡易引起呼吸困難,隨著棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣,對(duì)大腦危害極大。
時(shí)間長(zhǎng)了,就會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧、睡不好覺、易做噩夢(mèng)。醒后則會(huì)感到頭暈、乏力、精神萎靡。
儲(chǔ)存睡眠
人體不能儲(chǔ)存睡眠,為了熬夜而先多睡幾個(gè)小時(shí),對(duì)人體是沒有多大幫助的。
其實(shí),人體只需要一定質(zhì)量的睡眠,多睡不但睡不著,對(duì)健康和養(yǎng)顏也是無益的。
透支睡眠
有的人喜歡熬夜之后再補(bǔ)覺,但生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的。這樣會(huì)導(dǎo)致白天困倦、精力不集中;晚上失眠,無法入睡。一照鏡子,好像老了好幾歲。
在人的一生中,約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的,由此可見睡眠對(duì)每一個(gè)人是多么重要。從某種意義上說,睡眠的質(zhì)量決定著生活的質(zhì)量。如果你有以上的習(xí)慣,請(qǐng)及時(shí)改正吧。
那么,要如何擁有良好的睡眠呢?
睡前禁“忌”
1、忌睡前吃東西
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢,進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,加重了它們的負(fù)擔(dān),身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。
2、忌睡前說話
睡前說話太多容易使大腦興奮、思維活躍,使人難以入睡。
3、忌睡前用腦過度
晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則適合做些較輕松的事,使腦子放松,這樣容易入睡。
否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時(shí)間長(zhǎng)了,還容易失眠。
4、忌睡前情緒激動(dòng)
人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩(wěn)。
5、忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì),睡前喝了易入睡困難。
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健客價(jià): ¥61本品不能代替藥物
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健客價(jià): ¥5.2疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
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健客價(jià): ¥20順氣降逆,消積止痛。用于嬰幼兒乳食內(nèi)滯證,食積證、癥見腹脹、腹痛、啼哭不安、厭食納差、腹瀉或便秘;中老年氣滯、食積證、癥見脘腹脹滿、腹痛、便秘;以及腹部手術(shù)后促進(jìn)腸胃功能的恢復(fù)。
健客價(jià): ¥22益氣,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧、心悸氣短,自汗。
健客價(jià): ¥15