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頭疼頭暈?失眠多夢?記憶力減退?因為你神經(jīng)衰弱了

2018-08-04 來源:哈爾濱嵩山醫(yī)院精神科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:心理健康。神經(jīng)衰弱患者的病情程度和與各種外部心理因素有關,但最重要的是與個人的心理因素息息相關。所以,要想治療神經(jīng)衰弱,必須要不斷完善自己的負面性格,提高心理素質,全面進行心理調整。

不要忽視神經(jīng)衰弱的跡象,它們是心理狀態(tài)需要調整或者需要治療的征兆。頭疼頭暈、失眠多夢,記憶力減退、難以做出決定和不去看望朋友都應當引起足夠的重視

有逃避幻想

我們都有一種內置的情緒韌性元素,它能幫我們度過創(chuàng)傷和焦慮抑郁時期。逃避幻想是這種天生的防御系統(tǒng)的一部分。大腦的邊緣系統(tǒng)知道你目前所處的狀況會對健康構成威脅,因此會發(fā)送出讓你逃離的信號。

這個大腦部位(前額葉平層)進化得越好,就越能用邏輯和理智的想法克制住這些本能的沖動。然而,如果你唯一的選擇就是“逃走”或“忍受痛苦”,那么你就陷入了一種非黑即白的思維模式,它是焦慮抑郁的一個典型跡象。

沒有停工休息期

焦慮具有一種累積效應,就像水滴滴在玻璃杯里;如果你不經(jīng)常倒空,水就會溢出。因此,每天都抽出時間來放松是很重要的。在一整天里做20分鐘的正念冥想呼吸練習,堅持5天,就能減輕焦慮,降低應激激素皮質醇的含量。

難以做出決定

做決定有困難,哪怕小到早餐吃什么,可能是心理健康狀況不佳的最早警告跡象之一。與此類似,心累的人會感覺被日常任務壓得喘不來氣。它通常是皮質醇過量的一個癥狀,并伴隨著缺乏注意力和集中度。

患者還會有對擔心做錯事的恐懼,持續(xù)的自我懷疑;即使是做最簡單的事情,也要質疑自己的能力。他們還會有難以應付的羞辱感。

退出社交生活

當你感覺不知所措時,把自己同別人隔絕開的本能是合乎邏輯的。當大腦處于超負荷狀態(tài)時,你會遠離進一步的刺激,或回避任何需要付出的努力。然而,這也是一種兩難境地。缺乏社會支持會加重焦慮抑郁,讓人感到孤獨隔絕。當你處于這種思維狀態(tài)時,你所看到的一切事物都是負面的。

睡不著覺

睡眠障礙是焦慮抑郁神經(jīng)衰弱等疾病的典型癥狀,而且毒性很強。在睡眠期間,身體代謝應激激素;然而,當你睡不著時,就無法每天都“重置”壓力水平。這就意味著你很容易對壓力過于敏感或陷入恐慌。

頭暈頭痛

頭痛是神經(jīng)衰弱的典型癥狀之一。多見于腦力勞動者,他們往往廢寢忘食、夜以繼日地工作,缺乏鍛煉、營養(yǎng)不足、過度疲勞而致大腦不支。患者常有頭漲、失眠、記憶力下降表現(xiàn),并且有未老先衰之感。

記憶力減退

神經(jīng)衰弱患者常表現(xiàn)有記憶力減退,做事丟三落四,其根本原因在于注意力分散,不能集中,就影響到識記能力。如果是很有趣的事物,能引起患者的注意,他常常能很好地記住,把事物的印象留在腦子里(保存),事后也能想起來。

如何調節(jié)調劑神經(jīng)衰弱

1.小訣竅之情緒篇

合理的調節(jié)情緒。不良的情緒是導致神經(jīng)衰弱的重要因素,同時也影響了神經(jīng)衰弱患者的康復和治療。預防神經(jīng)衰弱就要和不良情緒作斗爭,并且戰(zhàn)勝抑郁等不良情緒。

2.小訣竅之心理篇

心理健康。神經(jīng)衰弱患者的病情程度和與各種外部心理因素有關,但最重要的是與個人的心理因素息息相關。所以,要想治療神經(jīng)衰弱,必須要不斷完善自己的負面性格,提高心理素質,全面進行心理調整。

3.小訣竅之運動篇

多經(jīng)行戶外運動。每天按時睡覺、按時起床、科學用腦、飲食合理。多參加體育鍛煉,可以增強體質,提高抗病能力,也是治療和預防神經(jīng)衰弱的有效方法??筛鶕?jù)自身的情況,選擇適合自己的體育鍛煉方法,如跑步、健身體操、游泳、太極拳、乒乓球、羽毛球等。

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