有人睡了10小時,還是像沒睡一樣;有人失眠了,一遍遍告誡自己“馬上睡覺”,卻越來越精神。如何才能睡好、睡飽達(dá)成所愿?其實(shí),關(guān)鍵的是尋求有效的深睡比例,30分鐘的深睡相當(dāng)于4個小時的正常睡眠,淺睡睡得時間再長也不解乏。其次,睡眠是一場精神放松游戲,越緊張越不容易進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
想快速進(jìn)入夢鄉(xiāng),需要滿足3大睡眠要求
(一)器官要求:睡眠時身體器官要安靜。如果吃錯食物或吃錯時間,胃腸會在不恰當(dāng)?shù)臅r候活躍,使神經(jīng)系統(tǒng)亢奮,干擾你的深睡。
1、加班別誤餐。入睡時腸胃最好在剛工作完的狀態(tài),所以晚餐最好在睡前4小時完成,而且別吃多了。
2、晚餐忌辛辣、油膩、產(chǎn)氣食物。辛辣食物會造成胃燒灼感和消化不良;油膩食物會延長消化時間,使神經(jīng)中樞一直處于亢奮狀態(tài);產(chǎn)氣食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體,引起腹脹,這些都會妨礙你進(jìn)入深睡。
3、夜宵吃早餐食物。如果睡前真的餓了,可以吃你早餐中吃的食物,例如一杯燕麥片、一片果醬面包。
(二)情緒要求:睡眠時情緒要簡單。如果壓力大,多思慮,心與腦仍在繼續(xù)興奮中,很難進(jìn)入睡眠狀態(tài),即使睡著,也大多在淺睡階段。
1、每天睡前做同一件事。翻幾頁書,或做一些舒展運(yùn)動,不管哪種方式,堅持下去,培養(yǎng)成睡眠的一種儀式,向身體暗示“要睡覺了”。
2、寫睡前清單??梢杂浵碌诙煲龅氖虑椋悦馑X時擔(dān)心遺忘而焦慮,還可以寫下當(dāng)天的煩心事,當(dāng)作減壓發(fā)泄一通。
(三)感官要求:睡眠時呼吸要清新,身體溫度、臥具觸感要合適。
1、室內(nèi)不要放太多的電器。電磁輻射對人體的安全值在0~2之間,很多電器使用時超過這個數(shù)值,例如電視打開時輻射數(shù)值是18,空調(diào)是6,電暖器是11,手機(jī)接通瞬間是50。
2、睡前泡腳。雙腳離心臟最遠(yuǎn),最容易受涼。熱水泡腳后,腳的溫度提高了,會讓全身都溫暖起來,更容易入睡。
3、臥室里家具不宜過少或過多。家具過少,會增加空氣對流,在睡眠時因?yàn)楦杏X有風(fēng)而睡眠較淺;家具過多,室內(nèi)因?yàn)閾頂D而缺氧,影響睡眠。
4、床不要太軟。標(biāo)準(zhǔn)是將一個3000克的重物放在床墊上,床墊被壓下去的凹陷為1厘米左右即可。
補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥44補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥36滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥36疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥37祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對心“赫依”病尤為有效。
健客價: ¥25益氣養(yǎng)陰,活血通絡(luò),清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡(luò)瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見心悸不安,氣短乏力,動則加劇,胸部悶痛,失眠多夢,盜汗,神倦懶言。
健客價: ¥27祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對心“赫依”病尤為有效。
健客價: ¥17益氣養(yǎng)陰,強(qiáng)心益腎。適用于氣陰兩虛心腎兩虧的健忘失眠,記憶力減退。冠心病,慢性肝炎,糖尿病及更年期綜合癥而見上述證候者。
健客價: ¥19刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補(bǔ)腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥989益氣養(yǎng)陰,強(qiáng)心益腎。適用于氣陰兩虛心腎兩虧的,健忘失眠,記憶力減退。冠心病,慢性肝炎,糖尿病及更年期綜合癥而見上述證候者。
健客價: ¥19滋補(bǔ)強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥6.5養(yǎng)心安神。用于心神不安,失眠,多夢,驚悸。
健客價: ¥25祛心“赫依”病,用于心煩失眠,心神不安。對心“赫依”病尤為有效。
健客價: ¥27滋補(bǔ)強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥9祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò),溫腎補(bǔ)血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢,氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價: ¥258祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安,對心“赫依”病尤為有效。
健客價: ¥22益氣養(yǎng)陰,活血通絡(luò),清心安神。用于治療冠心病室性早搏屬氣陰兩虛,心絡(luò)瘀阻證,癥見心悸不安,氣短乏力,動則加劇,胸部悶痛,失眠多夢,盜汗,神倦懶言。
健客價: ¥68養(yǎng)血安神。用于神經(jīng)衰弱,失眠多夢,心神不安等癥。
健客價: ¥51本品為眩暈類非處方藥藥品。滋補(bǔ)強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥18滋補(bǔ)強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥11滋補(bǔ)強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥16養(yǎng)血益氣,鎮(zhèn)驚安神。用于心血不足引起的心煩體倦,怔仲健忘,少眠多夢,心神不安。
健客價: ¥20滋補(bǔ)強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥7.5祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安,對心“赫依”病尤為有效。
健客價: ¥42