睡眠就像吃飯一樣，是人疲勞的一種自然反應(yīng)，大部分人在24小時(shí)內(nèi)至少要睡上一會(huì)兒，從不睡覺(jué)的人至今還沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)。

盡管到目前為止科學(xué)家仍然沒(méi)有研究清楚人的睡眠究竟是怎么一回事，但大家都知道睡眠的重要性。然而在這個(gè)焦慮的時(shí)代，人群里有大約三分之一的人在一年中的某些時(shí)候會(huì)失眠。

如此多的人失眠，究竟是什么原因呢？

一、睡眠環(huán)境不好

大多失眠的人認(rèn)為，窗外馬路的汽車聲、陌生的睡眠環(huán)境、同伴的鼾聲、不舒服的床、光線等環(huán)境因素會(huì)影響睡眠。

他們也會(huì)做出很多嘗試來(lái)改善睡眠，例如：

要求環(huán)境絕對(duì)安靜或聽(tīng)著舒緩的輕音樂(lè)睡覺(jué)；

加厚床墊增加床的舒適度；

開燈睡覺(jué)或換上厚實(shí)遮光的窗簾等等。

睡眠環(huán)境的改變有時(shí)的確能改善睡眠，但睡眠的外在物理環(huán)境往往不是失眠的主要原因。

二、身體不舒服

這不難理解，傷口的疼痛，身體的不適，疾病造成的姿勢(shì)限制等很容易影響到入睡過(guò)程，但隨著失眠患者病痛的減輕、好轉(zhuǎn)以及恢復(fù)，失眠大多會(huì)得到改善。

某些特殊的軀體狀況如呼吸暫停綜合征、肥胖等也會(huì)導(dǎo)致睡眠問(wèn)題。

比如人們常常用“鼾聲如雷”形容一個(gè)人睡得很熟，其實(shí)打鼾本身是人睡眠中通氣不暢通的表現(xiàn)，呼吸暫停綜合征的患者常常會(huì)有明顯的鼾聲，氣道不暢通或者呼吸暫停常常會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)的大腦低氧，這時(shí)的睡眠本身是有問(wèn)題的。

三、睡前沒(méi)有很好地放松

在睡前跑步、夜間看恐怖片、喝咖啡或茶或高糖飲料、吸煙、思考重大的決策等，這些睡前活動(dòng)或者物質(zhì)往往會(huì)改變?nèi)说纳頎顟B(tài)，讓人不容易進(jìn)入平靜松弛的睡眠狀態(tài)。

四、還不夠累

人在疲倦時(shí)比較容易入睡，那些辛勤工作的建筑工人在嘈雜顛簸的公共汽車上都可以睡著，巨大的體力消耗和或腦力消耗會(huì)讓睡眠變得非常容易而且不容易中斷。

不少失眠者卻容易忽視這一點(diǎn)，一旦失眠，失眠者常常會(huì)在白天“休息”或“補(bǔ)覺(jué)”試圖恢復(fù)睡眠的損失，這樣反而會(huì)導(dǎo)致晚上更不容易入睡或睡眠變淺變短。

有些失眠者也恰恰因?yàn)檫@種不恰當(dāng)?shù)姆绞阶尪虝旱氖咦兊贸掷m(xù)或蔓延而成為嚴(yán)重問(wèn)題。

因此，無(wú)論失眠如何，第二天非睡眠時(shí)間不要臥床，更不要“補(bǔ)覺(jué)”，你“失去的睡眠”會(huì)在第二天晚上自動(dòng)“補(bǔ)”回來(lái)的。

五、睡覺(jué)時(shí)間不固定

睡覺(jué)時(shí)間不固定，有時(shí)早早就上床，有時(shí)縱情笙歌一夜無(wú)眠。還有的則長(zhǎng)期夜間工作，白天睡覺(jué)。紊亂的睡眠節(jié)律會(huì)擾亂人體生物鐘的正常規(guī)律，造成諸多潛在的健康問(wèn)題。

比如長(zhǎng)期倒夜班的人比其他人更容易生病，更容易抑郁等。因此養(yǎng)成規(guī)律而合理的作息節(jié)律習(xí)慣是長(zhǎng)期身心保健的重要的內(nèi)容。

六、存在心理疾病和心理障礙

抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥等精神疾病患者，常出現(xiàn)失眠問(wèn)題。

這時(shí)的失眠本身就是精神心理疾病的一個(gè)重要癥狀，常常會(huì)在疾病潛伏期或初期就表現(xiàn)出來(lái)失眠，而失眠有時(shí)也會(huì)成為這些疾病治療效果的一個(gè)風(fēng)向標(biāo)，一旦治療有效，失眠常常會(huì)隨之好轉(zhuǎn)。

不過(guò)也恰恰因?yàn)槭弑旧淼钠毡樾?，人們?cè)谟龅筋愃魄闆r時(shí)，常常會(huì)忽視失眠背后的疾病因而只關(guān)注失眠癥狀，因此延誤精神疾病的治療。

七、太把“睡覺(jué)”當(dāng)回事

睡眠本身是一個(gè)自然的過(guò)程。躺在床上，腦子里隨意冒出一些星星點(diǎn)點(diǎn)而又天馬行空的想法，我們的意識(shí)像撒開了線的風(fēng)箏一般隨意的沒(méi)有方向的自然飄蕩，越來(lái)越遠(yuǎn)，越來(lái)越模糊，我們很少會(huì)關(guān)注睡眠本身。

而一旦因?yàn)槟承┰蛞庾R(shí)到自己還沒(méi)有睡著，或者要求自己很快入睡時(shí)，我們的大腦皮層就會(huì)變得興奮起來(lái)。我們清晰地察覺(jué)到身體的感覺(jué)、環(huán)境的聲音、空氣的溫度等等，頭腦變得清晰而富于思考，這時(shí)候想入睡會(huì)變得非常困難。

大多數(shù)心理性的失眠，都常常會(huì)由于對(duì)睡眠本身的過(guò)度關(guān)注而導(dǎo)致入睡的延遲或困難，睡眠就像一只蹦起來(lái)的皮球，如果你想讓它盡快平靜下來(lái)，最好的辦法是不要再用力擊打它而是任它自己彈蹦，它很快就會(huì)停下來(lái)靜止不動(dòng)了。

對(duì)睡眠的過(guò)度關(guān)注，會(huì)導(dǎo)致各種不理性的無(wú)效應(yīng)對(duì)行為，比如每天醒來(lái)第一件事就是去看表，然后心里計(jì)算昨天睡了幾個(gè)小時(shí)，白天會(huì)有意減少一些活動(dòng)而增加主動(dòng)的休息時(shí)間，晚上會(huì)比平時(shí)過(guò)早地爬上床準(zhǔn)備睡覺(jué)等等。這些刻意的“調(diào)整”會(huì)讓失眠者更加關(guān)注調(diào)整后睡眠的情況，從而加重了對(duì)睡眠這個(gè)本身自然而然的過(guò)程的干擾，加重了失眠。

八、生活壓力大

許多失眠者常常不覺(jué)得自己有壓力，不少人甚至比許多其他人的條件都要優(yōu)越的多。

心理壓力有許多種，比較容易意識(shí)得到的，是那些壓力性生活事件，比如人際關(guān)系矛盾、家庭沖突、感情不合、經(jīng)濟(jì)壓力等，這些壓力事件會(huì)讓人焦慮不安，而這些焦慮緊張會(huì)干擾睡眠。

除此之外，不健康的生活方式、內(nèi)心深處未解決的心理沖突也是形成壓力的重要來(lái)源。例如長(zhǎng)期規(guī)律而單調(diào)的工作生活節(jié)奏，過(guò)窄的生活圈子，過(guò)于強(qiáng)調(diào)責(zé)任和個(gè)人原則的行為方式等。

這些無(wú)形的壓力常常非常隱蔽，卻會(huì)持久的累積作用于人，間接通過(guò)人的情緒而影響著睡眠。

九、以為睡覺(jué)做夢(mèng)是睡不好

有人就認(rèn)為自己睡覺(jué)做夢(mèng)不正常，希望能通過(guò)治療而“一夜無(wú)夢(mèng)”，有人總是做噩夢(mèng)，醒來(lái)后會(huì)對(duì)夢(mèng)境感到緊張等。

夢(mèng)作為睡眠過(guò)程中的一種現(xiàn)象是必然會(huì)出現(xiàn)的，估計(jì)除了神仙之外，人類沒(méi)有不做夢(mèng)的，所以上述所說(shuō)因?yàn)閴?mèng)造成睡眠問(wèn)題的，大多都有著思維認(rèn)識(shí)或者心理層面的問(wèn)題，只不過(guò)睡眠是這些問(wèn)題的一個(gè)體現(xiàn)而已。

十、想睡個(gè)好覺(jué)，先行動(dòng)起來(lái)

上面哪一條可能是導(dǎo)致你失眠的原因？

睡眠對(duì)于人來(lái)講，還有太多的未知內(nèi)容，人有必要了解睡眠的秘密，更有必要知道這些對(duì)睡眠的干擾。當(dāng)然，只是單純知道并不會(huì)給你帶來(lái)任何幫助，你要行動(dòng)起來(lái)，針對(duì)性地減少這些干擾，必要時(shí)向醫(yī)生求助，才能得到一個(gè)更好的睡眠質(zhì)量。