失眠就像睡眠障礙,通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠驚醒、醒后再難入睡、睡眠時(shí)間明顯減少、不該睡覺(jué)的時(shí)候還有嗜睡的感覺(jué)等。
許多人因睡眠不足,白天精神萎靡,甚至出現(xiàn)耳鳴、健忘、手顫、頭腦昏脹、容易動(dòng)怒等癥狀。同時(shí),失眠還會(huì)增加患者的心理負(fù)擔(dān),長(zhǎng)久下去,對(duì)人體的各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)帶來(lái)不良影響。
在眾多的失眠原因中,心理因素引起的失眠占有很大的比例。精神壓力過(guò)大、情緒緊張不安、心情壓抑郁悶、興奮激動(dòng)、敏感多疑、生氣憤怒等都能引起失眠。
此外,無(wú)規(guī)律的生活方式、缺乏體育鍛煉、不良的飲食習(xí)慣和睡眠環(huán)境也是引起失眠的重要原因。
失眠是困擾著許多人的大問(wèn)題,怎樣才能減少或擺脫失眠呢?
正確對(duì)待失眠失眠并不可怕,怕就怕有心理負(fù)擔(dān)。
失眠先要解除對(duì)失眠的顧慮。
睡眠就和吃飯一樣,不是每個(gè)人的飯量都一樣的。每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間也不同,有些人即使長(zhǎng)時(shí)間睡眠偏少,也不會(huì)影響身體健康。所以,如果沒(méi)有嚴(yán)重的睡眠不足感,哪怕一天只睡5個(gè)小時(shí),者連續(xù)幾個(gè)晚上睡眠都較差,也是正常的,無(wú)需為睡眠不足而煩躁擔(dān)心、顧慮重重。
許多時(shí)候,失眠者是自己嚇自己,心里老是覺(jué)得自己睡眠不足,擔(dān)心睡不著,于是就越來(lái)越睡不好,形成惡性循環(huán)。其實(shí),只要心情放松,沒(méi)有壓力,自然容易人眠。
心理上放輕松些。
生活壓力使人精神緊張,白天工作、學(xué)習(xí)、生活中的許多事情或許會(huì)強(qiáng)烈影響你的情緒以至于夜晚也無(wú)法入睡。所以,在睡覺(jué)之前要拋開(kāi)種種雜念,放松心不能,同時(shí),要消除對(duì)失眠的恐懼心理,充分做好身體和心理上的放松。有意識(shí)的使自己的活動(dòng)遵循正常的自然節(jié)奏,保持平穩(wěn)的心態(tài),對(duì)睡眠大有幫助。
調(diào)整睡眠習(xí)慣生活不規(guī)律是造成失眠的重要原因。
要形成正常而有規(guī)律的生活節(jié)奏,養(yǎng)成按時(shí)睡覺(jué)、按時(shí)起床的好習(xí)慣。
每晚不管睡不睡得著,也要按時(shí)上床,即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)。也不要因?yàn)樽蛞顾蒙?,今晚則早早上床以“彌補(bǔ)”損失。因?yàn)檫@種做法對(duì)克服失眠癥沒(méi)有任何幫助。此時(shí),當(dāng)您實(shí)在難以入睡或半夜醒后再也睡不著時(shí),你可以試著起床做些單調(diào)而輕松的事情,如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等,等到確實(shí)感到有了困意時(shí)再上床就寢。但切記,不要做讓自己激動(dòng)的事情。
營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境臥室環(huán)境的好壞對(duì)睡眠有重要影響。
臥室內(nèi)應(yīng)該保持安靜、溫度適宜、光線柔和、暗淡并適當(dāng)通風(fēng)。床鋪和被子褥清潔、舒適;枕頭的高度適宜、軟硬適度,最好使用帶有頸墊的枕頭。
做好入睡前的準(zhǔn)備工作,入睡前的活動(dòng)直接影響著人的睡眠效果。
入睡前20分鐘用溫水泡腳或做足穴按摩可以促進(jìn)睡眠。此外,睡覺(jué)前不要吃得太飽,不宜喝咖啡、濃茶、酒等。
通過(guò)以上內(nèi)容相信大家對(duì)如何擺脫失眠都有一定的了解了吧,如果你正在遭遇失眠,希望擺脫失眠不妨試試這些方法,當(dāng)然你也可以在線請(qǐng)教咨詢醫(yī)生給你支招哦!
補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
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健客價(jià): ¥36滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥33疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥42刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補(bǔ)腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂(lè)眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥989滋陰,養(yǎng)血,補(bǔ)心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢(mèng),大便干燥。
健客價(jià): ¥9用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥109滋補(bǔ)肝腎,益氣生血。用于肝腎不足、氣血兩虛所致的神疲乏力、腰膝酸軟、頭昏耳鳴、心悸、氣短、失眠、咽干、納差食少;放、化療所致的白細(xì)胞減少,缺鐵性貧血見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥57祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對(duì)心“赫依”病尤為有效。
健客價(jià): ¥25養(yǎng)心安神,和中緩急,補(bǔ)脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈?zāi)垦#眢w虛弱,失眠健忘,精神憂郁,煩躁。
健客價(jià): ¥45祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò),溫腎補(bǔ)血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽(yáng)不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥258健脾和胃,寧心安神。用于心脾兩虛的神經(jīng)衰弱,癥見(jiàn):失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客價(jià): ¥158調(diào)節(jié)“赫依”,安神止痛。用于心悸,失眠,精神失常,游走刺痛。
健客價(jià): ¥28補(bǔ)腎壯陽(yáng),益氣血,壯筋骨。用于腎陽(yáng)虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈?zāi)垦?、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價(jià): ¥15.8益氣養(yǎng)陰,活血通絡(luò),清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡(luò)瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見(jiàn)心悸不安,氣短乏力,動(dòng)則加劇,胸部悶痛,失眠多夢(mèng),盜汗,神倦懶言。
健客價(jià): ¥27豁痰開(kāi)竅,息風(fēng)安神。用于風(fēng)痰上擾癲癇病,發(fā)作時(shí)癥見(jiàn)突然昏倒,不省人事,四肢抽搐,喉中痰鳴,口吐涎沫或眼目上視,少傾清醒等癥。或用于癔病、失眠等。
健客價(jià): ¥35益氣補(bǔ)血,滋養(yǎng)肝腎。用于年老體弱,精神萎靡,失眠健忘,眼花耳聾,脫發(fā)或頭發(fā)早白屬氣血不足、肝腎虧虛者。
健客價(jià): ¥18.5鎮(zhèn)靜安神。用于“索龍”病引起的神志紊亂、驚悸、啞結(jié)、失眠多夢(mèng)、頭暈?zāi)垦!?/p> 健客價(jià): ¥30
益氣養(yǎng)陰,強(qiáng)心益腎。適用于氣陰兩虛心腎兩虧的健忘失眠,記憶力減退。冠心病,慢性肝炎,糖尿病及更年期綜合癥而見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥19清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò)。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價(jià): ¥16生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥15活血祛瘀,行氣止痛,用于氣滯血瘀所致的胸痹,頭痛日久,痛如針刺而有定處,內(nèi)熱煩悶,心悸失眠,急躁易怒。
健客價(jià): ¥24生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥19.5益氣補(bǔ)血,健脾養(yǎng)心。用于氣血不足,心悸,失眠健忘,食少體倦,面色萎黃以及脾不統(tǒng)血所致的便血,崩漏,帶下諸癥。
健客價(jià): ¥7