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失眠怎么辦?怎么擺脫失眠?

2018-07-24 來(lái)源:廣東燕嶺醫(yī)院心理科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:臥室內(nèi)應(yīng)該保持安靜、溫度適宜、光線柔和、暗淡并適當(dāng)通風(fēng)。床鋪和被子褥清潔、舒適;枕頭的高度適宜、軟硬適度,最好使用帶有頸墊的枕頭。

失眠就像睡眠障礙,通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠驚醒、醒后再難入睡、睡眠時(shí)間明顯減少、不該睡覺(jué)的時(shí)候還有嗜睡的感覺(jué)等。

許多人因睡眠不足,白天精神萎靡,甚至出現(xiàn)耳鳴、健忘、手顫、頭腦昏脹、容易動(dòng)怒等癥狀。同時(shí),失眠還會(huì)增加患者的心理負(fù)擔(dān),長(zhǎng)久下去,對(duì)人體的各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)帶來(lái)不良影響。

在眾多的失眠原因中,心理因素引起的失眠占有很大的比例。精神壓力過(guò)大、情緒緊張不安、心情壓抑郁悶、興奮激動(dòng)、敏感多疑、生氣憤怒等都能引起失眠。

此外,無(wú)規(guī)律的生活方式、缺乏體育鍛煉、不良的飲食習(xí)慣和睡眠環(huán)境也是引起失眠的重要原因。

失眠是困擾著許多人的大問(wèn)題,怎樣才能減少或擺脫失眠呢?

正確對(duì)待失眠失眠并不可怕,怕就怕有心理負(fù)擔(dān)。

失眠先要解除對(duì)失眠的顧慮。

睡眠就和吃飯一樣,不是每個(gè)人的飯量都一樣的。每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間也不同,有些人即使長(zhǎng)時(shí)間睡眠偏少,也不會(huì)影響身體健康。所以,如果沒(méi)有嚴(yán)重的睡眠不足感,哪怕一天只睡5個(gè)小時(shí),者連續(xù)幾個(gè)晚上睡眠都較差,也是正常的,無(wú)需為睡眠不足而煩躁擔(dān)心、顧慮重重。

許多時(shí)候,失眠者是自己嚇自己,心里老是覺(jué)得自己睡眠不足,擔(dān)心睡不著,于是就越來(lái)越睡不好,形成惡性循環(huán)。其實(shí),只要心情放松,沒(méi)有壓力,自然容易人眠。

心理上放輕松些。

生活壓力使人精神緊張,白天工作、學(xué)習(xí)、生活中的許多事情或許會(huì)強(qiáng)烈影響你的情緒以至于夜晚也無(wú)法入睡。所以,在睡覺(jué)之前要拋開(kāi)種種雜念,放松心不能,同時(shí),要消除對(duì)失眠的恐懼心理,充分做好身體和心理上的放松。有意識(shí)的使自己的活動(dòng)遵循正常的自然節(jié)奏,保持平穩(wěn)的心態(tài),對(duì)睡眠大有幫助。

調(diào)整睡眠習(xí)慣生活不規(guī)律是造成失眠的重要原因。

要形成正常而有規(guī)律的生活節(jié)奏,養(yǎng)成按時(shí)睡覺(jué)、按時(shí)起床的好習(xí)慣。

每晚不管睡不睡得著,也要按時(shí)上床,即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)。也不要因?yàn)樽蛞顾蒙?,今晚則早早上床以“彌補(bǔ)”損失。因?yàn)檫@種做法對(duì)克服失眠癥沒(méi)有任何幫助。此時(shí),當(dāng)您實(shí)在難以入睡或半夜醒后再也睡不著時(shí),你可以試著起床做些單調(diào)而輕松的事情,如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等,等到確實(shí)感到有了困意時(shí)再上床就寢。但切記,不要做讓自己激動(dòng)的事情。

營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境臥室環(huán)境的好壞對(duì)睡眠有重要影響。

臥室內(nèi)應(yīng)該保持安靜、溫度適宜、光線柔和、暗淡并適當(dāng)通風(fēng)。床鋪和被子褥清潔、舒適;枕頭的高度適宜、軟硬適度,最好使用帶有頸墊的枕頭。

做好入睡前的準(zhǔn)備工作,入睡前的活動(dòng)直接影響著人的睡眠效果。

入睡前20分鐘用溫水泡腳或做足穴按摩可以促進(jìn)睡眠。此外,睡覺(jué)前不要吃得太飽,不宜喝咖啡、濃茶、酒等。

通過(guò)以上內(nèi)容相信大家對(duì)如何擺脫失眠都有一定的了解了吧,如果你正在遭遇失眠,希望擺脫失眠不妨試試這些方法,當(dāng)然你也可以在線請(qǐng)教咨詢醫(yī)生給你支招哦!

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