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睡醒之后還很累?你所不知道的“垃圾睡眠”!

2018-07-04 來(lái)源:心理職場(chǎng)學(xué)堂  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:根據(jù)美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院報(bào)告指出,每晚獲8小時(shí)睡眠的人反應(yīng)最好,而如果連續(xù)2星期每晚只有6小時(shí)睡眠,那么就等于被迫兩晚“開(kāi)通宵”。

你的睡眠時(shí)間合格嗎?

作為生存的根本,睡眠與我們的生活息息相關(guān)。打呼嚕不代表睡得好,睡過(guò)頭甚至可能睡出高死亡率……

這些年來(lái),世界各國(guó)的睡眠專(zhuān)家都在尋找一種真正適合人類(lèi)的睡眠規(guī)則:

根據(jù)美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院報(bào)告指出,每晚獲8小時(shí)睡眠的人反應(yīng)最好,而如果連續(xù)2星期每晚只有6小時(shí)睡眠,那么就等于被迫兩晚“開(kāi)通宵”。

研究同樣表明,每晚6小時(shí)睡眠者以為自己已擁有足夠的睡眠,其實(shí)他們的身體功能及認(rèn)知在不知覺(jué)中每況愈下,雖然他們沒(méi)有感覺(jué)困倦,但其實(shí)功能反應(yīng)會(huì)越來(lái)越差。

睡太少不益于健康,睡太多也不可以。曾有日本研究調(diào)查顯示,每天睡7小時(shí)的人可以活得最久,而睡得愈多死亡率就愈高,如果每天要睡9個(gè)小時(shí)以上的人可能身體有毛病。

你的睡眠是“垃圾”嗎?

前段時(shí)間正逢每年一度的“世界睡眠日”,由英國(guó)睡眠委員會(huì)經(jīng)過(guò)調(diào)查而得出的“垃圾睡眠”的概念,再度引起學(xué)術(shù)界熱議。

“垃圾睡眠(JUNKSLEEP)”與“垃圾食品(JUNKFOOD)”相對(duì)應(yīng),特指睡眠時(shí)間不足、睡眠質(zhì)量低的問(wèn)題。

“垃圾睡眠”有以下特征:

看電視、聽(tīng)音樂(lè)或者玩電玩的時(shí)候睡著;

強(qiáng)迫自己按“時(shí)間點(diǎn)”上床睡覺(jué)、起床,而且這時(shí)間“點(diǎn)”總在調(diào)整;

自然醒來(lái)后,想著再“賴(lài)一下床”,強(qiáng)迫延長(zhǎng)睡眠時(shí)間;

晚上不睡,白天補(bǔ)覺(jué),雙休日補(bǔ)覺(jué);

工作壓力大,晚上需加班,在高強(qiáng)度的工作結(jié)束后馬上入睡等。

“垃圾睡眠”是人類(lèi)的健康殺手。近些年,從青少年到職場(chǎng)白領(lǐng)、中年人,甚至老年人都有被“垃圾睡眠”困擾的經(jīng)歷。

除了習(xí)慣性脫發(fā)、突然冒出的啤酒肚、做事情總是丟三落四、呼嚕打得震天響……“垃圾睡眠”對(duì)我們身體健康所產(chǎn)生的危害,比我們想象中還要更嚴(yán)重。

特別是人在連續(xù)數(shù)天睡眠不佳后,會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的困意、疲憊、易激怒、情緒不穩(wěn)定、喪失精細(xì)工作的能力等,這些不適癥狀會(huì)隨著時(shí)間而加重。

優(yōu)質(zhì)睡眠什么樣?

優(yōu)質(zhì)睡眠的標(biāo)準(zhǔn)很簡(jiǎn)單:

夜間一般不醒,醒了還能馬上入睡;

適當(dāng)做夢(mèng),但不是噩夢(mèng),且不會(huì)似睡非睡;

醒后感覺(jué)神清氣爽,沒(méi)有疲乏感。

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