你的睡眠時(shí)間合格嗎?
作為生存的根本,睡眠與我們的生活息息相關(guān)。打呼嚕不代表睡得好,睡過(guò)頭甚至可能睡出高死亡率……
這些年來(lái),世界各國(guó)的睡眠專(zhuān)家都在尋找一種真正適合人類(lèi)的睡眠規(guī)則:
根據(jù)美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院報(bào)告指出,每晚獲8小時(shí)睡眠的人反應(yīng)最好,而如果連續(xù)2星期每晚只有6小時(shí)睡眠,那么就等于被迫兩晚“開(kāi)通宵”。
研究同樣表明,每晚6小時(shí)睡眠者以為自己已擁有足夠的睡眠,其實(shí)他們的身體功能及認(rèn)知在不知覺(jué)中每況愈下,雖然他們沒(méi)有感覺(jué)困倦,但其實(shí)功能反應(yīng)會(huì)越來(lái)越差。
睡太少不益于健康,睡太多也不可以。曾有日本研究調(diào)查顯示,每天睡7小時(shí)的人可以活得最久,而睡得愈多死亡率就愈高,如果每天要睡9個(gè)小時(shí)以上的人可能身體有毛病。
你的睡眠是“垃圾”嗎?
前段時(shí)間正逢每年一度的“世界睡眠日”,由英國(guó)睡眠委員會(huì)經(jīng)過(guò)調(diào)查而得出的“垃圾睡眠”的概念,再度引起學(xué)術(shù)界熱議。
“垃圾睡眠(JUNKSLEEP)”與“垃圾食品(JUNKFOOD)”相對(duì)應(yīng),特指睡眠時(shí)間不足、睡眠質(zhì)量低的問(wèn)題。
“垃圾睡眠”有以下特征:
看電視、聽(tīng)音樂(lè)或者玩電玩的時(shí)候睡著;
強(qiáng)迫自己按“時(shí)間點(diǎn)”上床睡覺(jué)、起床,而且這時(shí)間“點(diǎn)”總在調(diào)整;
自然醒來(lái)后,想著再“賴(lài)一下床”,強(qiáng)迫延長(zhǎng)睡眠時(shí)間;
晚上不睡,白天補(bǔ)覺(jué),雙休日補(bǔ)覺(jué);
工作壓力大,晚上需加班,在高強(qiáng)度的工作結(jié)束后馬上入睡等。
“垃圾睡眠”是人類(lèi)的健康殺手。近些年,從青少年到職場(chǎng)白領(lǐng)、中年人,甚至老年人都有被“垃圾睡眠”困擾的經(jīng)歷。
除了習(xí)慣性脫發(fā)、突然冒出的啤酒肚、做事情總是丟三落四、呼嚕打得震天響……“垃圾睡眠”對(duì)我們身體健康所產(chǎn)生的危害,比我們想象中還要更嚴(yán)重。
特別是人在連續(xù)數(shù)天睡眠不佳后,會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的困意、疲憊、易激怒、情緒不穩(wěn)定、喪失精細(xì)工作的能力等,這些不適癥狀會(huì)隨著時(shí)間而加重。
優(yōu)質(zhì)睡眠什么樣?
優(yōu)質(zhì)睡眠的標(biāo)準(zhǔn)很簡(jiǎn)單:
夜間一般不醒,醒了還能馬上入睡;
適當(dāng)做夢(mèng),但不是噩夢(mèng),且不會(huì)似睡非睡;
醒后感覺(jué)神清氣爽,沒(méi)有疲乏感。
地屈孕酮可用于治療內(nèi)源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調(diào)性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習(xí)慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價(jià): ¥119主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽(tīng)力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周?chē)h(huán)障礙:各種動(dòng)脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價(jià): ¥38用于治療尋常型銀屑病進(jìn)行期,冬季型癥,屬血熱或兼血瘀證。癥見(jiàn)皮膚紅斑、鱗屑、清潤(rùn)肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價(jià): ¥26用于治療尋常型銀屑病進(jìn)行期,冬季型癥,屬血熱或兼血瘀證。癥見(jiàn)皮膚紅斑、鱗屑、清潤(rùn)肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價(jià): ¥49用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合征。
健客價(jià): ¥113用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補(bǔ)充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià): ¥48用于慢性胃炎、消化性胃及十二指腸潰瘍、結(jié)腸炎以及消化不良。
健客價(jià): ¥27活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹心痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
健客價(jià): ¥15用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合癥。
健客價(jià): ¥113兒童鈣補(bǔ)充。
健客價(jià): ¥40主要用于:腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1.急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥:中風(fēng),注意力不集中,記憶力衰退、癡呆。 2.耳部血流及神纖障礙:耳鳴、眩暈、聽(tīng)力減退、耳迷路綜合征。 3.眼部血流及神經(jīng)障礙等。 4.周?chē)h(huán)障礙:各種動(dòng)脈閉塞癥,間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價(jià): ¥60用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價(jià): ¥53活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹癥見(jiàn)胸部刺痛、痛處固定、眩暈頭痛、經(jīng)期腹痛。
健客價(jià): ¥26分清化濁,溫腎利濕。用于腎不化氣,清濁不分所致的白濁、小便頻數(shù)。
健客價(jià): ¥21潤(rùn)滑劑:用于陰道干澀,分泌物少。 震動(dòng)棒:該產(chǎn)品頂端強(qiáng)力震動(dòng),大膽觸發(fā)彼此內(nèi)心渴望,是前戲的秘密武器。同時(shí)人性化超靜音,讓你私密無(wú)憂(yōu),從容體驗(yàn)屬于自己的幸福一刻。
健客價(jià): ¥59.9化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價(jià): ¥19用于慢性胃炎(包括淺表性胃炎、萎縮性胃炎、十二指腸潰瘍)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不適、脹滿(mǎn)、食欲不振等。對(duì)兒童偏食、厭食癥,嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉有良好效果。
健客價(jià): ¥84適應(yīng)于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節(jié)炎。
健客價(jià): ¥161疏通氣血,軟堅(jiān)消積,清熱解毒,燥濕殺蟲(chóng),用于銀屑病(牛皮癬)。
健客價(jià): ¥17用于各種原因的角膜潰瘍,角膜損傷,由酸或堿引起的角膜灼傷,大泡性角膜炎,神經(jīng)麻痹性角膜炎,角膜和結(jié)膜變性。
健客價(jià): ¥44.5補(bǔ)腎壯骨。用于骨質(zhì)疏松癥屬肝腎陰虛證,癥見(jiàn):腰脊疼痛或全身骨痛,腰膝酸軟,或下肢痿軟,眩暈耳鳴,舌質(zhì)或偏紅或淡等。
健客價(jià): ¥62化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價(jià): ¥17用于慢性胃炎所致的上腹部不適、脹滿(mǎn)、食欲不振等。也可用于嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉。
健客價(jià): ¥84用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補(bǔ)充,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià): ¥94