從6分鐘到40分鐘你都可以收獲不同的益處：

6分鐘：

記憶開始增強。

一項德國的研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這么長的時間，已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長期記憶，進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。

20-30分鐘：

最佳午睡時間。

美國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，即可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。這個時長還有助于減緩心率，有保護(hù)心臟的作用。英國一項研究表明，即使你沒有真的睡著，只要躺下，放松大腦，就會有好處。20分鐘類似瑜伽冥想的休息，也能達(dá)到同樣的效果。

40-45分鐘：

給大腦充電。

如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那么一次40分鐘的午睡，可以讓你進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)，幫你給大腦充電。每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，并幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，提高身體體質(zhì)。如果要睡40-45分鐘，最好定個鬧鐘。午睡超過45分鐘，會進(jìn)入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導(dǎo)致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。

90分鐘：

修復(fù)身體。

如果你有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠周期，進(jìn)入深度睡眠，可以對身體進(jìn)行一次很好的修復(fù)。

同時，要懂得午睡的正確打開方式。

飯后不要立即午睡。

吃完午飯后，食物還沒有被消化吸收，會影響睡眠質(zhì)量，不容易入睡。所以午餐后最好休息15分鐘左右再午睡，飯后就馬上就睡是很不好的。而且飯后立即午睡會使得大量的血液流向胃部，血壓、大腦供氧和營養(yǎng)都會下降，從而出現(xiàn)大腦供血不足的問題。

不要趴在桌上睡。

趴著午睡危害很大，壓迫了臉部和眼球，使得眼壓過高，眼睛會出現(xiàn)頭暈、視力模糊等大腦缺血缺氧的癥狀，還會導(dǎo)致眼球變形、近視等眼部疾病。用手臂枕著頭的時間過長的話，就會阻礙手臂的血液循環(huán)和影響神經(jīng)傳導(dǎo)，醒來的時候手臂會麻木、酸痛。

午睡時注意保暖。

午睡時應(yīng)避免受風(fēng)寒，因為入睡以后人體肌肉松弛、毛細(xì)血管擴張、汗毛孔張大，容易傷風(fēng)感冒。所以要保證睡眠時身體的溫暖，午睡時可以蓋條毛毯，防止著涼。

睡醒不要立即起身。

人在睡醒之后都是需要一段時間才能緩過神的，因此睡醒后不要立即起身，剛醒的時候應(yīng)該再躺兩分鐘，然后慢慢坐起來先提提神。可以適當(dāng)做一些輕度的伸展運動活動活動，緩解肌肉緊張，再開始工作。

睡醒之后喝杯水。

在工作之前最好能先喝一杯水，能夠稀釋血液粘稠度，促進(jìn)血液的循環(huán)。這樣可以使精力得到一些恢復(fù)，也能給身體機能一個重啟的時間，不要著急馬上進(jìn)入工作的狀態(tài)。

另外，午睡不是人人合適的。

夜晚本來就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會加重晚間失眠。

晚上睡足七八個小時，白天仍覺得困倦的人，最好不要由著自己去睡，因為睡太多也是睡眠障礙的一種，午睡只會加重癥狀。

血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現(xiàn)頭昏、頭暈的人。

個壞習(xí)慣是花樣失眠的元兇

壞習(xí)慣一：高枕而睡

長期睡高枕的人，相當(dāng)于被動保持低頭的姿勢，「落枕」和某些「頸椎病」就更容易光顧。當(dāng)然，這并不是說枕頭越低越好，因為低枕或者平枕會使脖子處于過度仰伸的狀態(tài)。這樣睡不僅容易面部浮腫，還會影響呼吸，導(dǎo)致張口呼吸、打鼾、流口水等。真正好的枕頭，能支撐頭頸，使頸部處于正常頸曲位置，使頸部肌肉、韌帶處于放松的平衡狀態(tài)。

壞習(xí)慣二：邊看手機邊睡

無論是手機，還是其他電子設(shè)備，都不利于睡眠。一方面，電子設(shè)備發(fā)出的光會影響睡眠。另一方面，在床上進(jìn)行和睡眠無關(guān)的事，只會進(jìn)一步拖延入睡時間。手機那么好玩，劇那么好看，很容易讓人越看越精神……所以，到了該睡覺的時候，還是乖乖把手機、電視、電腦都拿開，讓它們也休息休息吧。

壞習(xí)慣三：睡前吃個夜宵

不吃怕餓，吃了……睡不好。如果睡前吃太多東西，食物沒充分消化，胃腸還在全力工作，怎么可能不影響到睡眠？除非迫不得已要熬夜到凌晨兩三點才睡，那10點多的時候吃夜宵就沒那么糟。畢竟這期間的幾個小時，你的身體確實需要補充能量。所以，睡前2～3小時最好別吃東西。在這之前，想吃東西，也不能亂吃。

壞習(xí)慣四：喝點酒催眠

睡前哪怕小酌兩口，也是有害無利。因為飲酒會導(dǎo)致呼吸道周圍的肌肉過于松弛，從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征的癥狀，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。對于沒有基礎(chǔ)疾病的普通人，酒精同樣會降低睡眠質(zhì)量。另外，如果睡前攝入過多酒精，常常會影響第二天的表現(xiàn)，導(dǎo)致注意力下降和明顯嗜睡。所以，甭管是睡前還是其他任何時候，不喝酒才是最好的選擇。

壞習(xí)慣五：運動一下，累了再睡

累了更容易困？只是聽上去很美好。實際上，睡前讓自己筋疲力盡并不是什么好主意：

運動會激活我們的身體，讓人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平復(fù)這些興奮至少需要2～3小時。如果運動時間晚，還容易錯過最佳入睡時機。所以，建議大家睡前3～4小時還是不要做劇烈運動了。如果有晚上運動的習(xí)慣，不妨把時間提前一些。

壞習(xí)慣六：抽支煙，放松下再睡

大家都知道香煙中大名鼎鼎的有害成分尼古丁。但大家可能不知道，尼古丁屬于「興奮劑」，和咖啡因的效果類似。特別是睡前或半夜醒來抽煙，那就跟喝杯咖啡差不多了，只會讓人更清醒、更難入睡。既然老說戒煙，不如就從睡前不吸煙做起！