睡不好，對于第二天還要上班、上學(xué)的我們來說，是一件非常痛苦的事情，這就意味著第二天在上班或者上學(xué)的過程中，我們會哈欠連連，會打瞌睡，在做事情的時(shí)候我們的腦子就像一團(tuán)漿糊。睡不好，其實(shí)睡眠障礙的一種表現(xiàn)，隨著娛樂事業(yè)的發(fā)展，生活壓力的增大，我們的實(shí)際睡眠時(shí)間在不斷壓縮，睡眠質(zhì)量在不斷下降，長期下來，對于我們的身體健康有著很大的危害。

人如果長期睡不好，后果是非常嚴(yán)重的。因?yàn)樗邔τ谌藖碚f有很多好處，它可以維持機(jī)體平衡、消除疲勞、增強(qiáng)免疫、鞏固記憶、對抗衰老、修復(fù)受損細(xì)胞。

當(dāng)人睡不好的時(shí)候，就無法享受以上好處，從而人就容易面容憔悴、日漸消瘦，還會容易衰老；還可能因?yàn)樗哔|(zhì)量差導(dǎo)致抵抗力差，使人患上心血管及消化道疾病。

最嚴(yán)重的是，像睡眠障礙中的失眠問題，還會導(dǎo)致精神心理問題，誘發(fā)抑郁癥、焦慮癥等疾病。因此，出現(xiàn)睡眠障礙，一定積極進(jìn)行調(diào)整和治療。

根據(jù)睡眠調(diào)查的相關(guān)數(shù)據(jù)表明，女人對于男性有著更高的失眠率。這是什么原因形成的呢？女人為什么會失眠頻發(fā)呢？相對于其他人群，女人存在哪些差異，以至于使自己成為失眠的高發(fā)人群呢？

第一，女人在各個(gè)年齡段都比男性更容易失眠。

依據(jù)多年來的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出，對于有家庭負(fù)擔(dān)的年輕女人而言，工作、家庭有必要處理好，太多職責(zé)要扛，深重的壓力讓睡眠不足，簡直成了一種常態(tài)。

而中年婦女，在卸下大半輩子的重?fù)?dān)后、孩子也都離家，日子雖然悠閑，卻又面臨著更年期的挑戰(zhàn)——荷爾蒙改變，帶來失眠、心煩種種不適。在經(jīng)歷了中年的摧殘之后，歲數(shù)越大她們就越睡不著，這與她們變老的過程，生理疾病的影響有很大關(guān)系。

第二，女性對男性來說，要經(jīng)歷更多的特殊生理階段，這也令失眠有機(jī)可乘。

一般女人在來月經(jīng)、懷孕或進(jìn)入更年期和更年期后都會變得容易失眠，這是由于：青春期女孩從來潮時(shí)就有荷爾蒙的變化和鐵的缺少，這些要素都會影響睡眠。

一項(xiàng)睡眠調(diào)查顯示，近70%的女人在經(jīng)期睡眠不好；而懷孕期間，女性通常會由于厭惡、背痛、頻繁上廁所等妊娠期反應(yīng)，而不能入眠；在進(jìn)入更年期后，許多女人會在睡覺時(shí)出現(xiàn)潮熱、盜汗、心慌等影響睡眠質(zhì)量的癥狀；更年期后，呼吸暫停，開始在女人中變得遍及，這樣的患者在睡覺時(shí)會暫時(shí)中止呼吸，雖然有呼吸暫停癥的女人通常是超重或面部氣色不好，但這種疾病不失為造成女人失眠頻發(fā)的誘因之一。

那么在日常生活中如何預(yù)防睡眠障礙的發(fā)生呢？

從病因入手預(yù)防睡眠障礙：

睡眠障礙大部分原因是長期的思想矛盾、精神負(fù)擔(dān)過重、或者長期勞逸結(jié)合處理不當(dāng)，以及病后體弱等，尤其是對于腦力勞動(dòng)者來說。

所以如果經(jīng)常睡不好首先重新調(diào)整自己的工作和生活，然后消除以上病因。如果睡眠障礙患者是由于生活、工作的不良休息方式引起的，一定要注意調(diào)整自己的生活習(xí)慣。

從日常生活細(xì)節(jié)預(yù)防睡眠障礙：

睡前長時(shí)間地玩電腦游戲，或著觀看緊張刺激的電影，書籍等，都會導(dǎo)致睡覺時(shí)大腦過于興奮，從而讓人無法進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

其次，很多人覺得自己晚上沒有睡好，會在白天的時(shí)候補(bǔ)覺，但實(shí)際上，有時(shí)候白天睡得越多，晚上就越有可能睡不著，因此如果白天困了，小憩一會即可，不要睡太久。

最后在睡覺前，用溫水泡泡腳，也能夠促進(jìn)血液循環(huán)，對于促進(jìn)睡眠有很好的效果。

從飲食方面預(yù)防睡眠障礙：

經(jīng)常有睡眠障礙的人，食物最好以清淡為主，像新鮮水果和蔬菜。晚餐的時(shí)候可以吃一些助眠食物，例如牛奶、燕麥、蜂膠、珍珠粉、花粉、蓮子、南棗等。

以及睡眠障礙患者平日飲食方面還要注意攝取具有補(bǔ)心安神、促進(jìn)睡眠作用的食物，如大米、麥子等谷物，還有核桃、百合、桂圓、雞蛋黃、羊奶、豬心、豬肝、牛肝。這些食物可發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用，對失眠者尤為有益。

患者應(yīng)該以早發(fā)現(xiàn)早治療的態(tài)度去面對失眠，如果發(fā)現(xiàn)有失眠的現(xiàn)象，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)的醫(yī)院就診，這樣才能避免失眠對自身造成更大的危害，希望每個(gè)人都有一個(gè)好睡眠！