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健康的睡眠是怎樣的呢?

2018-06-28 來源:重醫(yī)大附一院心理衛(wèi)生中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:增強免疫力,康復(fù)機體:人體在正常情況下,能對侵入的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體,并通過免疫反應(yīng)而將其清除,保護人體健康。睡眠能增強機體產(chǎn)生抗體的能力,從而增強機體的抵抗力;同時,睡眠還可以使各組織器官自我康復(fù)加快。

人體正常的睡眠時間為5到10小時,成年人平均每晚睡7.5小時。每一百人中約有1到2人每晚只需睡5小時,其它少數(shù)人則需睡10小時。睡眠是生命的需要,所以人不能沒有睡眠。

正常睡眠時的基本規(guī)律是,正常成年人在睡眠一開始先進入NREM(非快動眼睡眠),由淺入深,大概經(jīng)過60~90分鐘后,轉(zhuǎn)成REM(快動眼睡眠),REM持續(xù)時間只有10~15分鐘左右,然后又轉(zhuǎn)成NREM,就這樣周期性地交替出現(xiàn)NREM和REM,一夜出現(xiàn)4~6次,直到清醒為止。

健康良好的睡眠的重要性概括起來大體上有以下幾方面:

1)消除疲勞,恢復(fù)體力:睡眠是消除身體疲勞的主要方式。因在睡眠期間胃腸道功能及其有關(guān)臟器,合成并制造人體的能量物質(zhì),以供活動時用。另外,由于體溫、心率、血壓下降,呼吸及部分內(nèi)分泌減少,使基礎(chǔ)代謝率降低,從而使體力得以恢復(fù)。

2)保護大腦,恢復(fù)精力:睡眠充足者,精力充沛,思維敏捷,辦事效率高。這是由于大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少,有利于腦細胞能量貯存。因此,睡眠有利于保護大腦,提高腦力。

3)增強免疫力,康復(fù)機體:人體在正常情況下,能對侵入的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體,并通過免疫反應(yīng)而將其清除,保護人體健康。睡眠能增強機體產(chǎn)生抗體的能力,從而增強機體的抵抗力;同時,睡眠還可以使各組織器官自我康復(fù)加快。

4)促進生長發(fā)育:睡眠與兒童生長發(fā)育密切相關(guān),嬰幼兒在出生后相當長的時間內(nèi),大腦繼續(xù)發(fā)育,這個過程離不開睡眠;且兒童的生長在睡眠狀態(tài)下速度增快,因為睡眠期血漿生長激素可以連續(xù)數(shù)小時維持在較高水平。所以應(yīng)保證兒童充足的睡眠,以保證其生長發(fā)育。

5)延緩衰老,促進長壽:近年來,許多調(diào)查研究資料均表明,健康長壽的老年人均有一個良好而正常的睡眠。人的生命好似一個燃燒的火焰,而有規(guī)律燃燒則生命持久;若忽高忽低燃燒則使時間縮短,使人早夭。睡眠時間恰似火焰燃燒最小的程度,因此能延緩衰老,保證生命的長久。

6)保護人的心理健康:睡眠對于保護人的心理健康與維護人的正常心理活動是很重要的。睡眠不足者,表現(xiàn)為煩躁、激動或精神萎靡,注意力渙散,記憶力減退等;長期缺少睡眠則會導(dǎo)致幻覺。

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