想睡好覺就要懂規(guī)矩

2018-06-28 來源：重醫(yī)大附一院心理衛(wèi)生中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：睡眠是人類生物節(jié)律的最大表現(xiàn)，古人云“日出而作，日落而息”就是這個(gè)意思，如何養(yǎng)成我們體內(nèi)自行運(yùn)轉(zhuǎn)的睡眠生物鐘，讓我們在該睡的時(shí)候睡覺，該醒的時(shí)候就自然醒。這就需要我們一定要遵守作息規(guī)矩。

天下事能做好的就一定有方法和規(guī)矩，這是一條至理名言，也是真理。那些生意做得好的，就一定有自己的商業(yè)模式；那些做飯做得好的，有自己的做飯炒菜的配方。那么，想要睡覺睡得好，就必須遵守一定的規(guī)矩。我為大家總結(jié)了以下四點(diǎn)規(guī)矩，幫助大家擁有一個(gè)良好的睡眠。

一、作息規(guī)矩

睡眠是人類生物節(jié)律的最大表現(xiàn)，古人云“日出而作，日落而息”就是這個(gè)意思，如何養(yǎng)成我們體內(nèi)自行運(yùn)轉(zhuǎn)的睡眠生物鐘，讓我們在該睡的時(shí)候睡覺，該醒的時(shí)候就自然醒。這就需要我們一定要遵守作息規(guī)矩。

我們保證每天在基本固定的時(shí)間起床及就寢，周末及節(jié)假日也不要熬夜，與平時(shí)相差過大。無論頭一天晚上睡了多長時(shí)間、睡眠質(zhì)量有多不好，盡可能在次晨固定的時(shí)間起床，不要賴床或睡回籠覺，這也是養(yǎng)成睡眠生物鐘的重要點(diǎn)。當(dāng)然你會(huì)問，如果我頭一天只睡了1小時(shí)，怎么辦？那我告訴你，請回看并記住第一條固定時(shí)間就寢。如遇突發(fā)重大事情除外，但想要良好睡眠切記不要熬夜。白天精神不佳，可以小憩，但不要不瞌睡或是回籠覺，這樣會(huì)影響夜間睡眠的質(zhì)量。

二、用床規(guī)矩

要想擁有良好的睡眠，必須要用好床。大家知道“巴普洛夫的狗”嗎？如果不知道，也可以了解以下什么叫條件反射。我們要遵守的用床規(guī)矩，就是要和床建立良好的條件反射，要保證你一躺在床上，就能條件性反射到“我要睡覺”。

怎么做呢？只在有瞌睡和困頓的時(shí)候才上床睡覺，不要在床上看書、看電視和玩手機(jī)等娛樂活動(dòng)，床就是用來睡覺的。如果在床上睡不著，請立刻爬起來，重復(fù)第一句，在困頓時(shí)再上床睡覺。如果早晨醒來，請盡可能減少你呆在床的時(shí)間。

三、平靜規(guī)矩

平靜的意思其實(shí)是在睡眠前一定要盡量減少刺激，如睡覺前少喝咖啡少喝茶，避免就寢時(shí)過飽等等這些老生常談的。我要講得是在睡眠前可以給自己加一些儀式感，如睡覺前沖一個(gè)澡，如睡覺前聽一聽放松的輕音樂。還有就是千萬不要借助酒精來助眠，這不僅不能得到真正的睡眠，還有可能讓你逐漸酒精成癮，對大腦造成更加嚴(yán)重的損害。

四、環(huán)境規(guī)矩

臥室的光線宜暗，建議配上暗色的窗簾。保證臥室安靜，更有利于睡眠；如果環(huán)境噪音較多，可佩戴軟綿降噪耳塞。臥室溫度涼爽適宜，一般在18.3℃是理想的睡眠溫度。床墊宜相對堅(jiān)實(shí)，不要過度松軟塌陷；根據(jù)自己的喜好選擇一個(gè)舒適的枕頭。

其實(shí)規(guī)矩就是一種方法，懂規(guī)矩講規(guī)矩一直是做好一件事的前提，為了良好的睡眠，請遵守睡眠規(guī)矩！