四年一度的足球盛宴——世界杯，在俄羅斯莫斯科拉開(kāi)大幕，由于時(shí)差，意味著中國(guó)球迷們必須點(diǎn)燈熬油觀看比賽，大家最近是不是都在熬夜看球呢?都說(shuō)熬夜有危害，具體有哪些危害呢?又如何在熬夜看賽之余，還能有良好的體魄和精力應(yīng)付生活和工作?

熬夜的危害

加大猝死的風(fēng)險(xiǎn)

熬夜時(shí)如果出現(xiàn)心慌、心跳加速、腦袋發(fā)緊等情況。事實(shí)上，熬夜不是猝死的病因，但確實(shí)是一個(gè)誘因：長(zhǎng)期熬夜容易誘發(fā)心腦血管疾病，在這些疾病狀態(tài)下熬夜，容易導(dǎo)致交感神經(jīng)過(guò)度興奮，心動(dòng)過(guò)速引發(fā)室顫，造成心源性猝死;有猝死家族史的人，是熬夜猝死的高危人群，患有先天心腦疾病的朋友尤其要避免熬夜。

別仗著年輕身體底子好。每一次抱著僥幸心理熬夜甚至通宵，那是在和自己的生命打賭啊。

影響內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)行

精神狀態(tài)變差：大腦容易斷片兒，注意力很難集中，情緒容易暴躁或抑郁，頭痛等;

代謝受影響：顯而易見(jiàn)的就是便秘、脫發(fā)、爆痘、臉色變差、大姨媽紊亂等，還會(huì)增加糖尿病和不孕不育等情況的風(fēng)險(xiǎn);

疾病風(fēng)險(xiǎn)增加，免疫功能下降：尤其是心腦血管疾病。經(jīng)常熬夜容易導(dǎo)致血壓升高。另外，如果出現(xiàn)明顯的心慌、心跳不整齊甚至胸痛等情況，需要盡快到醫(yī)院做檢查。

患癌風(fēng)險(xiǎn)提高：長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致內(nèi)分泌激素水平紊亂，影響人體細(xì)胞正常分裂，細(xì)胞更容易突變，進(jìn)而提高了患癌風(fēng)險(xiǎn)。

如何降低熬夜的危害

如果今晚要看球，那么先在白天午時(shí)補(bǔ)，先補(bǔ)上一些睡眠需求量。身體存在每天的基本睡眠需求時(shí)間，若是熬夜到疲勞過(guò)度，此時(shí)即便喝咖啡，也無(wú)法達(dá)到提神效果。除此之外還要注意以下幾點(diǎn)：

關(guān)于坐姿：許多球迷看球時(shí)坐姿不正，長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿態(tài)，對(duì)頸椎、腰椎害處很大。建議看球時(shí)不要只保持一個(gè)姿勢(shì)，中場(chǎng)休息時(shí)可在房間里走動(dòng)走動(dòng)。

關(guān)于能量補(bǔ)充：盡量避開(kāi)油炸類高熱量食物。推薦牛奶、酸奶、水果、全谷物餅干或面包。

關(guān)于提神飲品：咖啡、茶不要過(guò)量，否則胃腸道更受刺激;盡量遠(yuǎn)離煙酒。

關(guān)于水分補(bǔ)充：多喝水，有助于熬夜期間體內(nèi)的代謝廢物及時(shí)通過(guò)腎臟排出體外，同時(shí)降低血液過(guò)度粘稠而形成血栓的風(fēng)險(xiǎn)。注意不要憋尿。

關(guān)于緩解疲勞：瞇個(gè)眼小睡一會(huì)兒，或者做一組簡(jiǎn)單的身體拉伸動(dòng)作，多做深呼吸可以增加腦部供氧量。

定期體檢：有長(zhǎng)期熬夜經(jīng)歷的朋友，體檢要重視心腦疾病和代謝疾病的檢查，做好防范。

熬夜后怎么補(bǔ)

偶爾熬夜，可以通過(guò)以下方式調(diào)整回來(lái)：

在隔天中午小睡一會(huì)兒，一般是0.5~1.5小時(shí)，不宜補(bǔ)覺(jué)過(guò)久。

白天補(bǔ)休時(shí)，盡量營(yíng)造安靜、黑暗的睡眠環(huán)境，保證褪黑素的正常分泌。

盡量拉長(zhǎng)倒班的周期，降低輪班頻率，讓自己的生物鐘不會(huì)頻繁處于調(diào)整適應(yīng)的狀態(tài)。

以上的這些小妙招，可以幫助我們減少熬夜看球?qū)ι眢w帶來(lái)的危害。不過(guò)需要提醒大家的是，球賽固然精彩，身體也十分重要。盡管上述方法可在一定程度保護(hù)身體，不過(guò)還是奉勸大家不要連續(xù)熬夜。讓我們用健康的身體，迎接這場(chǎng)足球世界的狂歡。