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讓你徹夜難眠的日子，發(fā)生了什么？

2018-06-15 來源：鄭州新華中醫(yī)院精神科  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：要按規(guī)定的作息上床睡覺。養(yǎng)成每天按時起床和睡覺的生活規(guī)律，目的是讓大腦形成一個規(guī)律性的活動。按時上床入睡，按時起床活動、工作和學(xué)習(xí)，不要開夜車、加班加點(diǎn)，因?yàn)闀r間久了容易導(dǎo)致失眠。

能美美地睡上一覺是多么幸福的事，但是對失眠者來說往往是奢望。現(xiàn)在很多人都被失眠所困擾，特別是忙碌了一天的上班族，好不容易可以休息但是卻睡不著。這樣不僅會影響第二天的工作效率，還會成為很多疾病的誘因。

很多城市白領(lǐng)多多少少都有過這樣的經(jīng)歷：經(jīng)常感覺睡眠時間不足，主要表現(xiàn)為入睡晚，睡眠時間短，被動起床，白天有短時間的精力缺乏和工作效率下降，但入睡后睡眠質(zhì)量尚可。這種尚未形成睡眠疾病的狀態(tài)，稱為睡眠亞健康狀態(tài)。這已經(jīng)屬于“中醫(yī)治未病”中的“未病”范疇，而且正因?yàn)樗X這件事情太過于平常，以至于睡眠亞健康成為最易被忽視的“未病”。然而，就是這種未病讓很多人的健康響起了無聲的警報。

全球有近1/4的人受到失眠困擾，我國約有4億成年人存在睡眠障礙。睡眠問題正逐漸成為威脅人類健康的重要問題之一，具體表現(xiàn)在以下幾個方面：

睡眠問題會進(jìn)一步導(dǎo)致神經(jīng)——內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，產(chǎn)生抑郁、焦慮、精神緊張等情緒；嚴(yán)重的大腦皮層功能失調(diào)和植物神經(jīng)紊亂還可導(dǎo)致精神病、神經(jīng)官能癥等疾病的出現(xiàn)。所以才有“一個人如果連續(xù)3天不睡覺，則易導(dǎo)致精神失常”的說法。

睡眠問題人群有易患心臟病的危險，一個星期內(nèi)，如果有兩天晚上平均睡眠時間不足5小時，患心臟病的風(fēng)險會比正常人高2～3倍。

睡眠問題會進(jìn)一步影響腸胃健康，美國的醫(yī)學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，如果一整晚不睡覺會大大增加發(fā)生胃腸道潰瘍的可能性，這是由于在睡眠過程中，某種具有幫助調(diào)節(jié)胃腸道功能的蛋白質(zhì)最為活躍。

失眠甚至?xí)?dǎo)致糖尿病：每天晚上只睡4小時，人體胰島素的分泌量會減少，如此延續(xù)一周就足以使健康人出現(xiàn)糖尿病前驅(qū)癥狀，所以，想減小罹患糖尿病的風(fēng)險，先要改善睡眠。

長期失眠者死亡率更高，各國科學(xué)家通過大量的病理解剖發(fā)現(xiàn)，總是失眠的人血管硬化明顯、口徑變窄，嚴(yán)重影響供血，從而使一些器官的功能發(fā)生障礙，機(jī)體的各類代謝產(chǎn)物不能及時排出體外，白細(xì)胞數(shù)量減少，免疫功能明顯降低，從而對健康產(chǎn)生嚴(yán)重不良影響。

六種辦法可以幫助入睡：

方法一：

要按規(guī)定的作息上床睡覺。養(yǎng)成每天按時起床和睡覺的生活規(guī)律，目的是讓大腦形成一個規(guī)律性的活動。按時上床入睡，按時起床活動、工作和學(xué)習(xí)，不要開夜車、加班加點(diǎn)，因?yàn)闀r間久了容易導(dǎo)致失眠。

方法二：

一定要困倦時才去睡，腦子還處于興奮狀態(tài)時別睡。人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時睡不著最好起床，到安靜的房間里看些枯燥的書，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重復(fù)2~3次，直到睡著為止。不要勉強(qiáng)睡覺，可聽音樂助眠。

方法三：

入睡前可以做些放松活動，如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時，可以洗個熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做導(dǎo)引、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠。

方法四：

睡覺前不要接觸刺激性的食物、飲料，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜志，更不要看刺激、驚險的影視節(jié)目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

方法五：

失眠的病人最好不午睡，否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習(xí)慣，午睡時間最好不要超過20分鐘，最多半個小時。

方法六：

創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，臥室里避免強(qiáng)光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。

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