正常成人的睡眠時候在6~8小時,淺睡眠占整個睡眠時間的47~60%,深睡眠則占13~23%,剩下的20~25%則是做夢。這里含金量最高的就是——深睡眠,也就是我們常說的“熟睡”。
不但肌肉、骨骼和人體其他組織的修復(fù)只會在深睡期進(jìn)行,而且只有深睡眠時大腦才會真正的休息,所以也被稱為“腦睡眠”。
賴床根本睡不踏實
深睡眠后大腦充電完成,躍躍欲試想要接收到“工作”的命令,結(jié)果主人卻強制它繼續(xù)睡覺…這種強制下的睡眠只能是淺睡眠或做夢,其實一點都沒睡安穩(wěn),不是充電反而在漏電。
所以當(dāng)懶蛋蛋醒來后更是覺得大腦混沌,疲憊異常,大家會錯以為自己還是沒睡醒,奇怪自己為什么越睡越困。
“懶覺之神”的4大懲罰
此外“懶覺之神”的懲罰還包括:
①賴床擾亂你的生物鐘,會導(dǎo)致晚上入睡困難,長此以往,失眠癥就很可能主動找你了;
②心臟跳的都沒勁了,出現(xiàn)心慌乏力;
③血液中的二氧化碳含量增高,變成人體內(nèi)天然麻醉劑,讓人覺得昏昏沉沉很難清醒。
④錯過了早晨活動的最佳時機(jī),起床后會感覺到腿軟四肢無力。
早睡早起的好處我就不多說了,問題是我們?nèi)绾慰朔嚧驳拿∧?
醒來不要猛起,可以賴在床上運動
大家要記住,就算你想克服賴床的習(xí)慣,也不要醒來后猛然起身,否則可能導(dǎo)致體位性低血壓,引起頭暈。建議大家睜開眼睛后先不起身,躺在床上活動一下四肢和頭部,5分鐘后再起來。
具體動作(參考):①曲起一側(cè)膝蓋掰向身體另一側(cè);②用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒;③仰面躺著,雙手盡量向后伸直,以鼻吸氣,以口呼氣,身體維持5秒不動。這樣床上運動5分鐘人一般也清醒了。
讓光線灑進(jìn)屋子,窗簾別加遮光布啦
如果你是一個愛賴床的人,那么你的窗簾一層就夠不要再加一層遮光布,另外以防萬一也不要給自己準(zhǔn)備眼罩。前面說過,咱們的大腦通過眼睛對光線做出反饋、所以早晨明媚的陽光射進(jìn)屋內(nèi),人不醒都難,想再睡著更是不容易。
睡前床頭放杯水早上喝掉有助清醒
經(jīng)過一夜的睡眠,人的血液會變得比較黏稠,這個時候喝上一杯水,是有益機(jī)體對水分的補充的,同時,也對腸胃也起到了清理作用。另外,早上喝上一杯水清清口,能讓你很快清醒過來。所以,不妨在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。
下班到家就要享受生活,按時睡覺
很多朋友喜歡把工作帶到家里,睡前還處在工作狀態(tài)中,晚睡不說體力過于透支,第二天怎能起早呢?
所以,為生活減減壓,讓自己不要在做夢的時候還在想著工作的事。晚上下班回到家,就要享受在家的舒適,養(yǎng)成健康的作息習(xí)慣。
為自己找到一個快樂的起床理由
小時候大家一定有這樣的經(jīng)歷,如果今天學(xué)校要出去春游早上起床那叫一個麻利。
所以如果想到上班或上學(xué)讓你不愿起床,那么就給自己安排一件自己喜歡做的事情,獎勵和鼓勵自己起床。比如今天畫一幅畫,看一本喜歡的書,買一件心儀已久的衣服等等,這些都能成為快樂早起的理由。久而久之,早起自然就形成一種習(xí)慣啦,你的心情也會越來越好。
1.治療無排卵的女性不育癥,適用于體內(nèi)有一定雌激素水平者; 2.治療黃體功能不足; 3.測試卵巢功能; 4.探測男性下丘腦-垂體-性腺軸的功能異常; 5.治療因精子過少的男性不育。
健客價: ¥151、慢性粒細(xì)胞白血?。–ML)有效,并可用于對馬利蘭耐藥的CML;2、對黑色素瘤、腎癌、頭頸部癌有一定療效,與放療聯(lián)合對頭頸部及宮頸鱗癌有效。
健客價: ¥54適用于神經(jīng)性皮炎。對銀屑病也有一定療效。
健客價: ¥11補氣活血,益肝健腎,養(yǎng)心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。
健客價: ¥668本品不僅對精神病陽性癥狀有效,對陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個亞型,對幻覺妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。
健客價: ¥21本品不僅對精神病陽性癥狀有效,對陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個亞型,對幻覺妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對一些用傳統(tǒng)抗精神病藥治療無效或療效不好的病人,改用本品可能有效。本品也用于治療躁狂癥或其他精神病性障礙的興奮躁動和幻覺妄想。因?qū)е铝<?xì)胞減少癥,一般不宜作為優(yōu)選藥。
健客價: ¥11本品不僅對精神病陽性癥狀有效,對陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個亞型,對幻覺妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對一些用傳統(tǒng)抗精神病藥治療無效或療效不好的病人,改用本品可能有效。本品也用于治療躁狂癥或其他精神病性障礙的興奮躁動和幻覺妄想。因?qū)е铝<?xì)胞減少癥,一般不宜作為首選藥。
健客價: ¥12用于慢性支氣管炎的輔助治療。對支氣管哮喘也有一定療效。
健客價: ¥11用于治療重、中度痤瘡,對魚鱗病、銀屑病、苔蘚類皮膚病及某些角化異常性皮膚病也有一定療效。
健客價: ¥26清熱解毒,鎮(zhèn)靜安神,息風(fēng)止痛。用于外感熱病,高熱神昏,驚風(fēng)抽搐,肝陽眩暈,耳鳴頭痛,心煩不寐及癲癇狂燥,對精神分裂癥有一定的抗復(fù)發(fā)作用。
健客價: ¥40主要用于單純或復(fù)雜失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作,大發(fā)作的單藥或合并用藥治療,有時對復(fù)雜部分性發(fā)作也有一定療效。
健客價: ¥19鎮(zhèn)靜、止痛。用于治療頭偏頭痛、神經(jīng)官能癥,對高血壓、腦血管病等痛及頭(眩)暈也有一定療效。
健客價: ¥24活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò)。用于瘀血阻滯,脈管不通引起的脈管炎、硬皮病、動脈硬化性下肢血管閉塞癥,對冠心病、腦血栓后遺癥也有一定治療作用。
健客價: ¥24適用于神經(jīng)性皮炎。對銀屑病也有一定療效。
健客價: ¥26通腑降濁、健脾利濕、活血化瘀。在臨床上尿毒清顆粒主要用于慢性腎功能衰竭,氮質(zhì)血癥期和尿毒癥早期、中醫(yī)辨證屬脾虛濕濁癥和脾虛血瘀癥者。尿毒清顆??山档图◆⒛蛩氐?,穩(wěn)定腎功能,延緩?fù)肝鰰r間;另外尿毒清顆粒對改善腎性貧血,提高 血鈣、降低血磷也有一定的作用。
健客價: ¥55.5益氣補腎,健脾和胃,養(yǎng)心安神。用于治療頭暈耳鳴,視減聽衰,失眠健忘,食欲不振,腰膝酸軟、心慌氣短,中風(fēng)后遺癥。對腦功能減退,冠狀血管疾患,腦血管栓塞,脫發(fā)也有一定作用。
健客價: ¥36補氣健脾、活血化瘀、清熱解毒。用于慢性肝炎屬脾氣虛弱、血瘀阻絡(luò)、溫?zé)岫咎N蒸,癥見脅痛、腹脹、乏力、尿黃;對急性肝炎屬上述癥候者亦有一定療效。
健客價: ¥19適用于治療缺血性血管病, 如動脈硬化、血管內(nèi)膜炎等;還適用于中風(fēng)后遺癥、腦性麻痹癥、脊髓末梢神經(jīng)疾患等。對各種腦血管疾病引起的頭痛、眩暈、失眠、肢體發(fā)麻、記憶力減退、耳鳴等癥狀有一定療效。
健客價: ¥4臨床可用于輔助治療抗生素難以控制的病毒性或霉菌性細(xì)胞內(nèi)感染(如帶狀皰疹,流行性乙型腦炎,白色念珠菌感染,病毒性心肌炎等);對惡性腫瘤可作為輔助治療劑;免疫缺陷病(如濕疹,血小板減少,多次感染綜合癥及慢性皮膚粘膜真菌病有一定的療效)。
健客價: ¥10主要治療消化道腫瘤,對胃癌、結(jié)腸癌、直腸癌有一定療效。也可用于治療乳腺癌、支氣管肺癌和肝癌等。還可用于膀胱癌、前列腺癌、腎癌等。
健客價: ¥22用于治療重、中度痤瘡,對魚鱗病,銀屑病,苔癬類皮膚病、及某些角化異常性皮膚病也有一定的療效。
健客價: ¥24對淡漠、退縮、木僵、抑郁、幻覺和妄想癥狀的效果較好,適用于精神分裂癥單純型、偏執(zhí)型、緊張型、及慢性精神分裂癥的孤僻、退縮、淡漠癥狀。對抑郁癥狀有一定療效。其他用途有止嘔。
健客價: ¥34用于手足癬、體癬及股癬。對其他皮膚瘙癢癥有一定作用。
健客價: ¥7活血化瘀,止痛散結(jié),清熱解毒,扶正祛邪。對腫瘤具有一定的緩解癥狀,縮小瘤體、抑制瘤體生長、提高人體免疫力、延長患者生命的作用。
健客價: ¥28