我們大家都了解了良好睡眠對(duì)于健康的重要性以及失眠對(duì)我們身體產(chǎn)生的危害性。今天我們來(lái)給大家介紹一些關(guān)于失眠的非藥物治療法,讓您能夠擁有香甜的睡眠。
(1)不要食用一些含咖啡因或者是尼古丁的藥物以及食物,尤其是在準(zhǔn)備上床入睡前六個(gè)小時(shí)。如果你想要擁有一個(gè)好的睡眠,最好從午后開始不要喝咖啡、濃茶,在晚餐以后不要吸煙。如果患有感冒的話,要仔細(xì)挑選藥物,最好是服用一些適合晚間的感冒藥;
(2)入睡前兩個(gè)小時(shí)避免做一些劇烈運(yùn)動(dòng),白天堅(jiān)持鍛煉有助于我們的睡眠,但是睡前鍛煉卻會(huì)干擾睡眠。
(3)入睡前避免吃的過(guò)飽或者食用一些高脂蛋白飲食以及飲水過(guò)多;
(4)在晚上不要飲酒,雖然酒精能夠幫助迅速入睡,但是也容易使人在后半夜蘇醒;
(5)睡覺(jué)避免情緒過(guò)于激動(dòng)以及用腦過(guò)度;
(6)按時(shí)休息,定時(shí)上床睡覺(jué),按時(shí)起床。無(wú)論前一天晚上睡眠時(shí)間多少,第二天都要按時(shí)起床,目的是為了重塑自己的生物鐘節(jié)律,因?yàn)槠鸫矔r(shí)間對(duì)于生物鐘是十分重要的;
(7)臥室溫度要適宜,盡可能的要安靜,光線需要昏暗一些。
這些食物可以幫助睡眠:
(1)睡前喝一杯熱牛奶:牛奶中含有一種容易使人產(chǎn)生困倦感的生化物質(zhì)色氨酸,所以如果經(jīng)常失眠的人在入睡前飲用一杯熱牛奶,可以幫助失眠者迅速入睡。并且牛奶的催眠作用會(huì)慢慢的增強(qiáng),可以使得失眠者半夜睡得更加香甜。
(2)吃點(diǎn)面包能讓人入睡:人吃了面包,身體上的胰腺就會(huì)分泌一些胰島素,對(duì)面包中所含有的氨基酸進(jìn)行代謝,而里面會(huì)產(chǎn)生一種5-羥色胺的氨基酸代謝物,它能夠幫助催眠。
(3)睡前可以吃個(gè)蘋果或聞蘋果氣味:蘋果中含有一定的磷和鐵等元素,這些元素容易被腸壁給吸收,有著寧神安眠作用。并且,蘋果的香氣會(huì)對(duì)人的心理產(chǎn)生一定的影響,其濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)起到一定的鎮(zhèn)靜作用,所以如果經(jīng)常性失眠的人,可以嘗試著在床頭放上一個(gè)飄灑濃郁果香的蘋果,也許它能夠讓你今晚就高枕無(wú)憂了。
(4)睡前吃香蕉:香蕉被大家稱為是“包著果皮的安眠藥”,失眠患者可以試一試在睡前吃些香蕉,那樣會(huì)比較容易入睡,因?yàn)橄憬吨泻橇扛?,碳水化合物可以增加大腦中5-羥色胺化學(xué)成分的活力,幫助人們?nèi)朊摺5侨绻翘悄虿』颊哌@條就不適合他使用。
(5)睡前喝燕麥片:燕麥能夠幫助清除失眠者體內(nèi)影響睡眠的酸性物質(zhì),能夠放松患者神經(jīng),有著安眠的功效。燕麥還可以促使身體分泌一種胰島素,這樣能夠幫助色氨酸傳遞信息給大腦:睡眠時(shí)間到了,該睡覺(jué)了。并且燕麥可以在睡眠過(guò)程中不斷地釋放一些葡萄糖,可以預(yù)防失眠者因?yàn)榈?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.coldnoir.com/tnbpd/' target='_blank'>血糖而導(dǎo)致噩夢(mèng)不斷。
補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥43補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥36滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥33.8疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥42刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補(bǔ)腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂(lè)眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥989祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò),溫腎補(bǔ)血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽(yáng)不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥258健脾和胃,寧心安神。用于心脾兩虛的神經(jīng)衰弱,癥見(jiàn):失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客價(jià): ¥158養(yǎng)心安神,和中緩急,補(bǔ)脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈?zāi)垦#眢w虛弱,失眠健忘,精神憂郁,煩躁。
健客價(jià): ¥28用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥109補(bǔ)腎壯陽(yáng),益氣血,壯筋骨。用于腎陽(yáng)虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈?zāi)垦?、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價(jià): ¥15豁痰開竅,息風(fēng)安神。用于風(fēng)痰上擾癲癇病,發(fā)作時(shí)癥見(jiàn)突然昏倒,不省人事,四肢抽搐,喉中痰鳴,口吐涎沫或眼目上視,少傾清醒等癥?;蛴糜隈 ⑹叩?。
健客價(jià): ¥35補(bǔ)腎益精,滋陰助陽(yáng)。適用于腎氣不足,腎精虧虛引起的腰膝酸痛,頭暈耳鳴,神疲乏力,失眠健忘,畏寒肢冷,夜尿頻多,肢體麻木。
健客價(jià): ¥155鎮(zhèn)靜安神。用于“索龍”病引起的神志紊亂、驚悸、啞結(jié)、失眠多夢(mèng)、頭暈?zāi)垦!?/p> 健客價(jià): ¥30
祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對(duì)心“赫依”病尤為有效。
健客價(jià): ¥25調(diào)節(jié)“赫依”,安神止痛。用于心悸,失眠,精神失常,游走刺痛。
健客價(jià): ¥28滋陰養(yǎng)血,補(bǔ)心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢(mèng),大便干燥。
健客價(jià): ¥4.5生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥19.5益氣補(bǔ)血,健脾養(yǎng)心。用于氣血不足,心悸,失眠健忘,食少體倦,面色萎黃以及脾不統(tǒng)血所致的便血,崩漏,帶下諸癥。
健客價(jià): ¥7益氣養(yǎng)陰,活血通絡(luò),清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡(luò)瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見(jiàn)心悸不安,氣短乏力,動(dòng)則加劇,胸部悶痛,失眠多夢(mèng),盜汗,神倦懶言。
健客價(jià): ¥27滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見(jiàn)潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢(mèng),頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見(jiàn)上述表現(xiàn)者。
健客價(jià): ¥25舒肝解郁,安神。用于精神抑郁,失眠,胸悶不適,納少神疲,對(duì)更年期綜合征者亦可使用。
健客價(jià): ¥8.8祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對(duì)心“赫依”病尤為有效。
健客價(jià): ¥17滋補(bǔ)精血,健腦益智,安神鎮(zhèn)靜,化痰熄風(fēng)。用于迷惑健忘,記憶減退,頭暈耳鳴,心煩失眠,心悸不寧,癲癇頭痛,神煩胸悶。
健客價(jià): ¥35生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥15