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幾個(gè)小方法,讓你輕松預(yù)防失眠

2018-06-13 來(lái)源:福州神康醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:吃點(diǎn)面包能讓人入睡:人吃了面包,身體上的胰腺就會(huì)分泌一些胰島素,對(duì)面包中所含有的氨基酸進(jìn)行代謝,而里面會(huì)產(chǎn)生一種5-羥色胺的氨基酸代謝物,它能夠幫助催眠。

我們大家都了解了良好睡眠對(duì)于健康的重要性以及失眠對(duì)我們身體產(chǎn)生的危害性。今天我們來(lái)給大家介紹一些關(guān)于失眠的非藥物治療法,讓您能夠擁有香甜的睡眠。

(1)不要食用一些含咖啡因或者是尼古丁的藥物以及食物,尤其是在準(zhǔn)備上床入睡前六個(gè)小時(shí)。如果你想要擁有一個(gè)好的睡眠,最好從午后開始不要喝咖啡、濃茶,在晚餐以后不要吸煙。如果患有感冒的話,要仔細(xì)挑選藥物,最好是服用一些適合晚間的感冒藥;

(2)入睡前兩個(gè)小時(shí)避免做一些劇烈運(yùn)動(dòng),白天堅(jiān)持鍛煉有助于我們的睡眠,但是睡前鍛煉卻會(huì)干擾睡眠。

(3)入睡前避免吃的過(guò)飽或者食用一些高脂蛋白飲食以及飲水過(guò)多;

(4)在晚上不要飲酒,雖然酒精能夠幫助迅速入睡,但是也容易使人在后半夜蘇醒;

(5)睡覺(jué)避免情緒過(guò)于激動(dòng)以及用腦過(guò)度;

(6)按時(shí)休息,定時(shí)上床睡覺(jué),按時(shí)起床。無(wú)論前一天晚上睡眠時(shí)間多少,第二天都要按時(shí)起床,目的是為了重塑自己的生物鐘節(jié)律,因?yàn)槠鸫矔r(shí)間對(duì)于生物鐘是十分重要的;

(7)臥室溫度要適宜,盡可能的要安靜,光線需要昏暗一些。

這些食物可以幫助睡眠:

(1)睡前喝一杯熱牛奶:牛奶中含有一種容易使人產(chǎn)生困倦感的生化物質(zhì)色氨酸,所以如果經(jīng)常失眠的人在入睡前飲用一杯熱牛奶,可以幫助失眠者迅速入睡。并且牛奶的催眠作用會(huì)慢慢的增強(qiáng),可以使得失眠者半夜睡得更加香甜。

(2)吃點(diǎn)面包能讓人入睡:人吃了面包,身體上的胰腺就會(huì)分泌一些胰島素,對(duì)面包中所含有的氨基酸進(jìn)行代謝,而里面會(huì)產(chǎn)生一種5-羥色胺的氨基酸代謝物,它能夠幫助催眠。

(3)睡前可以吃個(gè)蘋果或聞蘋果氣味:蘋果中含有一定的磷和鐵等元素,這些元素容易被腸壁給吸收,有著寧神安眠作用。并且,蘋果的香氣會(huì)對(duì)人的心理產(chǎn)生一定的影響,其濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)起到一定的鎮(zhèn)靜作用,所以如果經(jīng)常性失眠的人,可以嘗試著在床頭放上一個(gè)飄灑濃郁果香的蘋果,也許它能夠讓你今晚就高枕無(wú)憂了。

(4)睡前吃香蕉:香蕉被大家稱為是“包著果皮的安眠藥”,失眠患者可以試一試在睡前吃些香蕉,那樣會(huì)比較容易入睡,因?yàn)橄憬吨泻橇扛?,碳水化合物可以增加大腦中5-羥色胺化學(xué)成分的活力,幫助人們?nèi)朊摺5侨绻翘悄虿』颊哌@條就不適合他使用。

(5)睡前喝燕麥片:燕麥能夠幫助清除失眠者體內(nèi)影響睡眠的酸性物質(zhì),能夠放松患者神經(jīng),有著安眠的功效。燕麥還可以促使身體分泌一種胰島素,這樣能夠幫助色氨酸傳遞信息給大腦:睡眠時(shí)間到了,該睡覺(jué)了。并且燕麥可以在睡眠過(guò)程中不斷地釋放一些葡萄糖,可以預(yù)防失眠者因?yàn)榈?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.coldnoir.com/tnbpd/' target='_blank'>血糖而導(dǎo)致噩夢(mèng)不斷。

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