你有多久沒睡個好覺了？

隨著生活節(jié)奏的加快和生活壓力的增大，充足且優(yōu)質(zhì)的睡眠對許多人來說已經(jīng)是奢侈品。華為運動健康在11月發(fā)布的《2017中國睡眠質(zhì)量報告》顯示，中國人習慣在晚上12點后入睡，平均睡眠時長為6.5小時，近七成睡眠質(zhì)量不佳，僅有26%的人擁有深睡眠。

睡眠應用軟件SleepCycle在2015年發(fā)布的《全球睡眠報告》顯示，中國人平均睡眠時長為6小時43分鐘，在50個國家中排名第28（從多往少）。從各個國家的睡眠數(shù)據(jù)來看，亞洲人的睡眠時長一般短于歐洲人，其中日本人的睡眠時間最短，不到6小時。

中國人睡眠質(zhì)量不佳主要表現(xiàn)為深睡不足、睡眠過短、多夢、夜間易醒等，其中深睡不足和睡眠過短均占比超過60%。

你是否有過這樣的體驗，如果前一晚失眠或者睡眠質(zhì)量較差，第二天就會感到極度疲憊，認知功能下降，工作效率明顯降低。這是因為睡眠質(zhì)量的變差會導致深度睡眠的總時長變短，而深度睡眠正是大腦用來鞏固新記憶、防止遺忘的睡眠階段。

睡眠不足容易得老年癡呆癥？

睡眠科學家MatthewWalker曾撰文指出，睡眠缺乏導致的認知功能下降與阿爾茨海默?。ㄋ追Q“老年癡呆癥”）的癥狀相似，而睡眠充足與否是導致一個人未來會不會患阿爾茨海默病最重要的因素之一。

越瘦的人睡眠質(zhì)量越好？

2017年中國睡眠質(zhì)量最高的地區(qū)是上海、江蘇和安徽，最差的則是西藏。

一般來說，睡眠質(zhì)量會隨著年齡的增大而顯著下滑，且男性的睡眠質(zhì)量要普遍低于女性。

你的體重也會影響你的睡眠質(zhì)量。數(shù)據(jù)顯示，肥胖人士的睡眠質(zhì)量相對較差，夜間易醒、多夢、呼吸質(zhì)量低。

如何改善睡眠質(zhì)量？

首先，多運動會顯著提高你的睡眠質(zhì)量，且早晨運動的效果更好。

其次，午后小憩的時間不宜太長。如果午睡時間超過45分鐘，你就有可能進入深睡階段，體溫下降，醒來后會感到困倦，同時降低夜晚的睡意。

再次，改掉你的那些“壞習慣”吧，睡前盡量少使用電子產(chǎn)品或進行腦力活動，熱牛奶和輕音樂都能幫助你放松身心，更易入睡。

最后但是最重要的是，盡量早點睡，控制住自己深夜“修仙”的欲望。嗯，我知道這很難。