你還在為控制情緒煩惱嗎？

2018-06-11 來(lái)源：深藍(lán)心理工作室標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或親人訴說(shuō)出來(lái)甚至可以大哭一場(chǎng)。這種發(fā)泄可以釋放內(nèi)心的不良情緒，有益于保持身心健康，但發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當(dāng)，避免傷害別人。

今天是星期一，你是否又被煩躁不安的小情緒控制著？別急，下面和大家分享一篇管理情緒的文章，希望有所幫助。

“總是控制不住自己的情緒，說(shuō)一些很傷人的話語(yǔ)，說(shuō)完以后死也不敢承認(rèn)自己的錯(cuò)誤，哪怕心里已經(jīng)說(shuō)了幾萬(wàn)次的對(duì)不起。”

對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，最關(guān)注、最無(wú)奈的事情，莫過(guò)于生活中總是控制不住自己的情緒，傷害到別人的同時(shí)，自己的內(nèi)心也承受著后悔和內(nèi)疚的煎熬。

關(guān)于情緒，我們需要知道的三個(gè)特點(diǎn)

1.情緒是人對(duì)所發(fā)生事件的一種突發(fā)反應(yīng)。

它會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生而且啟動(dòng)的速度很快，往往在我們還沒(méi)有意識(shí)的時(shí)候就已經(jīng)發(fā)生了。

它的好處是，可以讓我們對(duì)周圍的環(huán)境保持快速的反應(yīng)。比如遇到危險(xiǎn)的時(shí)候，可能我們的大腦還沒(méi)意識(shí)到發(fā)生了什么事，但是我們的情緒已經(jīng)瞬間做出反應(yīng)，并使我們及時(shí)遠(yuǎn)離危險(xiǎn)的處境。

但是這個(gè)特點(diǎn)也給我們帶來(lái)很多困擾，比如當(dāng)我們有情緒的時(shí)候，最開(kāi)始的瞬間大腦往往是空白的，理智處于空白期，這也就導(dǎo)致了強(qiáng)烈的情緒如脫韁的野馬般不容易受控制。

2.情緒不同于理性

理性考慮的是外在事物的客觀邏輯，而情緒指向的是自我，我高不高興，我愿不愿意，我有沒(méi)有價(jià)值，也就是說(shuō)情緒關(guān)注的是我們自身的需要是否得到了滿足，自身的價(jià)值感是否得到了認(rèn)可。

比如有人批評(píng)了我們，也許他說(shuō)的很對(duì)很有道理，但是我們依然很不高興。因?yàn)槔硇噪m然知道自己被批評(píng)是有原因的，但是情緒上認(rèn)為自己的價(jià)值感被削弱了，因而感覺(jué)會(huì)很不舒服。如果說(shuō)理性關(guān)注的是對(duì)與錯(cuò)的話，那情緒關(guān)注的就是利與弊，對(duì)我們自身有利還是有弊。

所以女人生氣的時(shí)候，男人講再多的道理都是沒(méi)用的，倒不如買一束鮮花的效果明顯。

3.情緒本身也是一種能量

洛伊?馬提納博士在《學(xué)會(huì)情緒平衡的方法》中說(shuō)到：連接身體與心靈的自然愈合能力，最強(qiáng)而有力的途經(jīng)就是情緒。有些消極情緒可以使人完全失去行動(dòng)能力或者產(chǎn)生破環(huán)性的行為，而積極的情緒可以使我們的行動(dòng)敏捷而充滿活力和建設(shè)性。

如果因?yàn)橄氡苊庀麡O情緒，而試圖去消滅所有的情緒，只靠思維和理智來(lái)生活，那么，我們就會(huì)像失去了雙腳的人一般寸步難行。豐富的情緒不是一件壞事，它說(shuō)明這個(gè)人很有趣，活得很真實(shí)。

通過(guò)討論我們可以發(fā)現(xiàn)，情緒本身不是我們?cè)鞠胂蟮哪菢?，可以像關(guān)水龍頭一樣想關(guān)就能關(guān)的，控制情緒對(duì)誰(shuí)都不是一件容易的事。進(jìn)一步說(shuō)，即使我們做到了喜怒不動(dòng)于色，也并不是一件好事，因?yàn)樗且?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.coldnoir.com/man/680042.html' target='_blank'>壓抑我們自身活力和能量為代價(jià)的，很容易陷入抑郁的危險(xiǎn)境地。

有哪些原因會(huì)導(dǎo)致我們?nèi)菀浊榫w失控呢？

1.人格特質(zhì)的因素

心理學(xué)家在研究人格這個(gè)問(wèn)題的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)參考幾個(gè)特質(zhì)維度，比如內(nèi)外向，比如神經(jīng)質(zhì)。這個(gè)神經(jīng)質(zhì)并不是我們生活中理解的神經(jīng)病或精神病，而是指一個(gè)人情緒的穩(wěn)定和不穩(wěn)定程度。

當(dāng)我們用神經(jīng)質(zhì)這個(gè)維度來(lái)觀察不同的人的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，有的人在情緒上天生就偏穩(wěn)定，而有的人就很敏感和不穩(wěn)定，容易產(chǎn)生情緒波動(dòng)。所以，當(dāng)我們覺(jué)得自己總是愛(ài)發(fā)脾氣的時(shí)候，首先要了解一下自己的性格特點(diǎn)，如果本身就是情緒不穩(wěn)定的性格，還要求自己做到一點(diǎn)脾氣都沒(méi)有，就不切實(shí)際了。

2.特定經(jīng)歷給我們?cè)斐傻男慕Y(jié)甚至心理創(chuàng)傷

一般來(lái)說(shuō)，過(guò)度的情緒反應(yīng)都和特定的經(jīng)歷有關(guān)，由于當(dāng)時(shí)沒(méi)有及時(shí)化解這種情緒，積累下來(lái)后很容易形成心結(jié)，以至于在以后的生活中遇到類似的事情時(shí)，我們的心結(jié)被觸發(fā)，導(dǎo)致情緒的失控。

心理學(xué)上有個(gè)詞叫心理按鈕，如果我們會(huì)因?yàn)閷?duì)方無(wú)意間的一句話，一個(gè)表情或者一個(gè)行為就暴跳如雷、怒不可遏，這很可能是因?yàn)閠a摁到我們的心理按鈕，勾起了我們童年或者成長(zhǎng)過(guò)程中的痛苦經(jīng)歷與情緒。

這時(shí)我們要及時(shí)提醒自己，我們的負(fù)面情緒和痛苦與眼前的這個(gè)人無(wú)關(guān)，ta只不過(guò)是無(wú)意間按了這個(gè)按鈕而已。

我們?cè)撛鯓討?yīng)對(duì)自己的情緒問(wèn)題呢？

1.允許負(fù)面情緒的存在

任何情緒包括喜怒哀樂(lè)，都是我們的一部分，也是我們感知和體驗(yàn)生活的重要途徑，唯有坦然面對(duì)，才能正常、合理的處理這些情緒。

2.學(xué)會(huì)疏導(dǎo)、緩解自己的負(fù)面情緒

遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或親人訴說(shuō)出來(lái)甚至可以大哭一場(chǎng)。這種發(fā)泄可以釋放內(nèi)心的不良情緒，有益于保持身心健康，但發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當(dāng)，避免傷害別人。

此外環(huán)境對(duì)情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。大自然的奇山秀水能凈化人的心靈，讓人感覺(jué)心胸開(kāi)闊。去游樂(lè)場(chǎng)，看輕松愉快的影片也可以消愁解悶。

3.把負(fù)面情緒當(dāng)成一個(gè)了解自我的窗口

就像我們剛才提到的，情緒指向的是自我，反應(yīng)的是我們內(nèi)心真實(shí)的需求和需要。情緒的失控和爆發(fā)，說(shuō)明我們有某些心理需求被過(guò)度的壓抑或者忽略了。如果我們能夠通過(guò)情緒這個(gè)窗口，深入的探索自己的內(nèi)心，不斷的和自己心里的陰影和解，那么，負(fù)面情緒就是促進(jìn)我們成長(zhǎng)和成熟的能量。

所以，怎樣才能控制住自己的情緒，不容易失控呢？

答案就是，當(dāng)你不再感覺(jué)受到傷害的時(shí)候，你的情緒自然就消失了。而要做到這點(diǎn)，最好并且唯一的辦法，就是不斷的自我探索和成長(zhǎng)。

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1.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮）。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過(guò)高、睡眠要求減

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舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細(xì)。

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主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。

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健客價(jià)：￥30

行氣活血，散結(jié)消腫。用于氣滯血瘀所致的乳癖，癥見(jiàn)乳房?jī)?nèi)腫塊，伴乳房疼痛，多為脹痛、竄痛或刺痛，胸脅脹滿，隨月經(jīng)周期及情緒變化而增減，舌質(zhì)暗紅或瘀斑，脈弦或脈澀；乳腺囊性增生見(jiàn)上述癥候者。

健客價(jià)：￥40

1．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué) 、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑 )和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))等。

健客價(jià)：￥145

用于急、慢性各型精神分裂癥、躁狂癥、抽動(dòng)穢語(yǔ)綜合癥?？刂婆d奮躁動(dòng)、敵對(duì)情緒和攻擊行為的效果較好。因本品心血管系不良反應(yīng)較少，也可用于腦器質(zhì)性精神障礙和老年性精神障礙。

健客價(jià)：￥30

用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。

健客價(jià)：￥10

用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如:幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。

健客價(jià)：￥30

溫補(bǔ)腎陽(yáng)。用于輕中度抑郁癥中醫(yī)辨證屬于腎陽(yáng)虛證者，癥見(jiàn)抑郁情緒、心緒低落、失眠多夢(mèng)、疲倦乏力等。

健客價(jià)：￥175

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健客價(jià)：￥104

健客價(jià)：￥41

健客價(jià)：￥52

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健客價(jià)：￥47